これを想像してください：あなたは運動する準備ができていますが、食べていないことに気づきますほんの数時間で。あなたは空腹で、あなたにエネルギーを与える迅速な何かを望んでいます。登録栄養士および認定パーソナルトレーナーのローレンキャデラック、別名フィールグッド栄養士は、運動直前に食事ができるかどうかは完全に彼らとトレーニングに依存すると言います
ワークアウトのかなり近くで食事をする場合、キャデラックは、バナナ、リンゴ、小さなグラノラバーなど、すばやく消化して速いエネルギーを提供するものをお勧めします。 「脂肪と繊維はゆっくりと消化されることを忘れないでください。これは、一日中満腹感を保つのに役立ちますが、大規模なトレーニングの直前には、私たちが望んでいることではありません」と彼女はPOPSUGARに語った。炭水化物は、ワークアウトに近づくほど燃料を補給するための鍵です。
食事をした後、ワークアウトを待つ時間はどれくらいですか？
繰り返しになりますが、キャデラックは、それは本当に個人と何に依存すると述べました。彼らは耐えることができますが、人は一般的に運動する前に食事の後1〜2時間待つ必要があります。 「通常、消化するのに十分な時間がないときはわかります」と彼女は説明しました。「胃がスロッシングしたり、げっぷをしたり、満腹になりすぎたりすることを考えてください。」 p>
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キャデラックは、「量が多い、または脂肪と繊維が多い食事は、消化に時間がかかります。ワークアウトに飛び込む前に消化を行うことで、より快適なワークアウトが可能になり、体がその食品からエネルギーを抽出する時間が与えられ、パフォーマンスが向上します。」
少量を食べる場合ヨーグルトやピーナッツバターを添えたトーストのスライスなどのスナック、キャデラックは運動するのに30〜60分待つことをお勧めします。注：それはあなたが行っている運動の種類にも依存します。たとえば、キャデラックは、「散歩をしている場合、待機する時間は、高強度のトレーニングを計画している場合ほど重要ではありません。さらに長い期間待つこともできます」と述べています。逆さまになる可能性のあるヨガのようなことをする前の時間。
運動する前に何を食べるかの例
ここにあなたがしたいと思うかもしれないものの内訳がありますキャデラックによると、運動する前に食事をしてください。
- 2〜3時間前：炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが取れた標準的な食事。お皿の半分は野菜、1/4はタンパク質、1/4は炭水化物だと考えてください。長距離走や重い物を持ち上げるなどの非常に激しいトレーニングを計画している場合は、炭水化物の摂取量を増やしてエネルギーを増やしてください。野菜とたんぱく質が入った穀物ボウル、またはご飯と野菜とたんぱく質が入ったブリトーボウルを試してみてください。
- 60〜90分前：上記の食事より少し軽くしてください。似たようなものを食べることができますが、量は少し少ないかもしれません。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチは簡単なアイデアです。ベリーとグラノーラを添えたギリシャヨーグルトもお試しください。
- 15〜30分前：バナナ、リンゴ、オレンジ、トースト、グラノーラバーなどの軽いもの。
朝のトレーニングの前に食べるべきですか？
朝一番に空腹の胃でトレーニングすることを好む人もいますが、キャデラックは朝のトレーニングの前に何かを食べることを推奨しています。食事をしないと、運動中にエネルギーやスタミナを失う可能性があります」と彼女は説明し、「朝食を抜くとホルモンに影響を与え、1日を通して空腹感が増す可能性があります。それを早朝のトレーニングと組み合わせると、一日の後半に向けて準備することができます。」パフォーマンスに影響を与える可能性があるため、トレーニングの前に体に燃料を補給することをお勧めします。