完全なフィットネスを提供するには、さまざまな種類の運動が必要であることも事実です。 「有酸素運動とレジスタンストレーニングは心臓の健康にとって最も重要です」とジョンズホプキンス運動生理学者のケリーJ.スチュワート編は述べています。有酸素運動と筋力運動をより効果的に実行するために。」
さまざまな種類の運動がどのように役立つかを説明します。
有酸素運動
機能：有酸素運動は循環を改善します、その結果、血圧と心拍数が低下します、とスチュワートは言います。さらに、たとえばトレッドミルテストで測定されるように、全体的な有酸素フィットネスが向上し、心拍出量（心臓のポンプ能力）が向上します。有酸素運動は2型糖尿病のリスクも軽減し、すでに糖尿病を患っている場合は、血糖値を制御するのに役立ちます。
量：理想的には、1日30分以上、5日以上週。
例：活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、テニス、縄跳び。心臓を刺激する有酸素運動は、医師が週に少なくとも150分の適度な活動を推奨するときに念頭に置いている種類です。
筋力トレーニング（筋力トレーニング）
機能：スチュワート氏によると、筋力トレーニングは体組成に対してより具体的な効果があります。体脂肪を多く持っている人（心臓病の危険因子である大きなお腹を含む）にとって、それは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作り出すのを助けることができます。研究によると、有酸素運動とレジスタンスワークの組み合わせは、HDL（良い）コレステロールを上げ、LDL（悪い）コレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。
いくら：少なくとも週に2日連続しないレジスタンストレーニングが良いですAmerican College of Sports Medicineによると、大まかなルールです。
例：フリーウェイト（ハンドウェイト、ダンベル、バーベルなど）、ウェイトマシン、レジスタンスバンド、またはボディレジスタンスを使用したワークアウトプッシュアップ、スクワット、チンアップなどのエクササイズ。
ストレッチ、柔軟性、バランス
機能：ストレッチなどの柔軟性トレーニングは、直接貢献しません。心臓の健康。彼らがしていることは、筋肉骨格の健康に利益をもたらすことです。これにより、柔軟性を保ち、関節の痛み、けいれん、その他の筋肉の問題から解放されます。その柔軟性は、有酸素運動と筋力トレーニングを維持できるようにするための重要な部分です。
「筋骨格の基盤が良好であれば、心臓に役立つ運動を行うことができます」とスチュワート氏は言います。ボーナスとして、柔軟性とバランスの取れた運動は、安定性を維持し、他の種類の運動を制限する怪我を引き起こす可能性のある転倒を防ぐのに役立ちます。
金額：毎日、他の運動の前後。
例：医師は自宅でできる基本的なストレッチを勧めたり、フォローするDVDやYouTubeビデオを見つけることができます（ただし、運動の強度が心配な場合は医師に確認してください）。ヨガもこれらのスキルを向上させ、クラスは多くのコミュニティで利用できます。