足首の痛みを伴うランニングが痛い。走ることで足首が痛くなる主な理由を学び、足首を直してゲームに戻る方法を見つけましょう。
走ろうとしているときに、しつこくしつこい痛みほどイライラすることはありません。 。ランニング中の各ステップの繰り返しの衝撃は私たちの体にストレスを与え、捻挫、涙、骨折、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。ありがたいことに、適切な予防策を講じることで、足首に関連する多くの課題を回避できます。信じられないかもしれませんが、多くのランナーは怪我を避けて防ぐための措置を講じているため（これについては以下で詳しく説明します）、常に痛みを伴わずに走っています。
足首の痛みは、ランナーの足を止める最も一般的な怪我の1つです。厄介なきらめきとして始まったものは、つぼみに挟まないとすぐにドキドキする混乱に変わる可能性があります。では、一貫した足首の痛みにどのように対処しますか？
足首がフレアする最も一般的な5つの理由を見てみましょう。下のリンクをクリックして開始してください。救済はもうすぐです！
- 足首の痛み
- 足首の痛みの症状
- 足首が痛むのはなぜですか？
- 足首の緊張または捻挫
- 足首のストレス骨折
- 足首の腱炎
- 足首の関節炎
- 足首の不安定性と生体力学
- 足首の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？
足首の痛み
私たちが経験するすべての一般的なランニング傷害の中で、足首の痛みは特に残酷な場合があります。彼らはあなたのトレーニングルーチンを短くするだけでなく、あなたの日常生活にも浸透します。犬を散歩に連れて行きませんか？バム！足首の痛み。そのようにする必要はありません。ありがたいことに、足首の痛みを予防、緩和、治療する方法はたくさんあるので、傍観者から離れてゲームに戻ることができます。
難しいのは、どのタイプのランニング傷害があるかを判断することです。ここに面白い事実があります。各足には26の骨、33の関節、そして何百もの腱と筋肉があります。これには多くの可動部分があり、痛みがどこから来ているのかを正確に特定することが困難になる可能性があります。多くのアスリートは、深刻な足首の痛みを足のけいれんと混同しているため、実際の症状を知ることがさらに重要になります。
足首の痛みの症状
他のスポーツと同様に、マイナーな問題に対処します。ランナーとしての痛みと痛み—それは正常なことです。しかし、痛みが消えないときは、何かが進行中である可能性があります（申し訳ありませんが、しなければなりませんでした！）。
より深刻な何かが起きているという注目すべき兆候があります：
- 足首の前、後ろ、内側、または外側の鋭い痛み
- 鈍い絶え間ない痛み
- つまむような感覚
- 圧痛またはあざ
- 硬さまたは腫れ関節内
- 動きの不安定さ
- 走ったり、歩いたり、体重を支えたりする能力の低下
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足の痛みの症状と一般的な足の痛みを区別する方法がわかりませんか？足首の痛みの症状チェッカーを使用して、問題の原因を特定します。いつものように、Googleは適切な医療診断に代わるものではありません。ランニングによる足首の痛みが心配な場合は、専門家によるチェックを受ける必要があります。
関連：ランナー向けの5分間の足首のエクササイズ。さようなら、足首が弱い！
ランニング中に足首が痛むのはなぜですか？
ランニング中またはランニング後に足首が痛む理由がわかりませんか？ここに5つの可能性があります。 
足首の捻挫または捻挫
通常、ランニング中に足首が痛む最も一般的な理由は、捻挫と捻挫です。足首の捻挫は、筋肉や腱が伸びすぎたり裂けたりしたときに発生しますが、足首の捻挫は靭帯に影響を与える同じ損傷です。足首の痛みの他の多くの典型的な理由は使いすぎに起因しますが、足首の捻挫や緊張は、多くの場合、単一の外傷によって引き起こされます。
滑らかな舗装路にいるのか、不均一な道にいるのかは関係ありません。少しのミスステップや誤った着地は、足首を痛々しく転がす原因となる可能性があります。すぐに立ち直ることができたとしても、筋肉や靭帯の小さな微小な裂け目が時間の経過とともに積み重なって重傷を負う可能性があります。
上級者向けのヒント：今すぐ対処してください。
緊張や捻挫は、走っているときに足首が痛む最も頻繁な理由かもしれませんが、最も治療しやすいものでもあります。ほとんどの怪我と同様に、足首を転がすという痛みを伴う症状は、怪我に迅速に対応することで治療が容易になります。痛みの最初の兆候で体の世話をすると、すぐに足に戻ります。
足首の疲労骨折
筋肉ができるときに疲労骨折が形成されます繰り返しの衝撃の衝撃を吸収しなくなりました。代わりに、小さな亀裂が骨に形成され、最終的には応力の下で亀裂が生じます。楽しくない！
「シンスプリント」博士Brad Whitley、PT、DPTは、「疲労骨折の最も原始的な形態です。これは、骨の外層の炎症です。誰かがシンスプリントを持っていると、実際に骨ストレス損傷（BSI）の最初の症状が現れます。 」疲労骨折は、治療せずに放置すると、毎日のランニングを完全に狂わせ、数週間ギプスに入れてしまう可能性があります。激しい打撲傷、圧痛、または足首の激しい痛みなしにランニングできない場合は、医師の診察を受けてX線を撮影し、ランニングを停止します。このランニングの怪我は治癒するまでに約6週間かかるため、早く見た方がよいでしょう。
足首の腱炎
腱炎とは、腱がほつれたり、裂けたり、腫れたりする炎症を意味します。足の部位には、走っているときに足首を痛める可能性のある、さまざまな種類の腱炎があります。
- Tibialis前部腱炎：この腱は、すねの骨（脛骨）の前部を流れ、足首の前部に挿入されます。これが、足首の痛みを感じる場所である場合は、おそらく原因です。繰り返しの力強い足の屈曲に。あなたの脛骨前腱のトラブルはまたそれらの恐ろしいすねのスプリントを引き起こすかもしれません（時間fまたはアイスバス！）
- アキレス腱炎：アキレス腱はふくらはぎの筋肉を踵骨の後ろ（踵骨と呼ばれます）に接続します。ランニングによる足首の痛みがかかとの上の足の裏に感じられる場合は、アキレス腱が炎症を起こしている可能性があります。
- 後脛骨筋腱炎：この腱は、すねの後ろで後脛骨筋を接続しますあなたの足の内側に。イライラすると、足首の内側に腫れ、温かさ、赤みが生じ、その後悪化することがあります。
- 腓骨筋炎：走っているときに足首の外側が痛い場合は、腓骨筋の腫れが原因である可能性があります。下肢の骨（腓骨）を足首の外側の骨のしこり（外側くるぶし）に接続します。
- 苦労している足首の腱炎の種類に関係なく、それらはすべて同様の原因があります：過度の使用、走行距離の急激な増加、不適切なランニングフォーム、悪い履物、低いアーチ、扁平足、およびきつい子牛の筋肉。足首の腱炎では、通常、朝一番に症状を感じたり、ランニングから冷めているときに激しい痛みを感じたりします。
足首関節炎
関節炎を年配のアスリートと関連付けることもできますが、この慢性的な痛みは、あらゆる年齢のランナーに影響を与える可能性があります。変形性関節症、関節リウマチ、外傷後関節炎の3種類の足関節炎があり、ランニング中に足首を痛める可能性があります。いずれの場合も、関節が損傷したり弱くなったりして、こわばりや可動性の欠如につながります。
関節炎はハードコアランナーだけに限定されているわけではなく、経験豊富なアスリートにも目をつぶることはありません。 。症状に気付いた場合は、症状が徐々に悪化するかどうかを追跡して、手遅れになる前に介入を試みることができるようにします。
足首の不安定性と生体力学
場合によっては、足首が弱いだけかもしれません。足首が不安定になると、体重がかかるたびに身体の自然な生体力学が「解放」され、ランニング中に慢性的な痛みや頻繁な怪我を引き起こします。
足首の弱さやぐらつきは、過度の回内運動の結果である可能性があり、サポートが弱まります。過度の動きを伴う足の靭帯。過度の回内運動を行うと、各ステップの配置がわずかに不均衡になり、足が内側に転がり、衝撃の衝撃が不均一に吸収されます。「衝撃吸収のために走るには、ある程度の回内運動が必要です。しかし、速すぎると問題が発生する可能性があります」とホイットリー氏は語ります。
この種の怪我は足や足を通して上向きや外向きに広がり、治療せずに放置すると衰弱させる可能性のある慢性的な痛みを引き起こします。安定したランニングシューズやモーションコントロールシューズは、これらのぐらついた足首を抑えるのに良いオプションかもしれません。ただし、足のタイプ、怪我、活動に適した靴を履くには、専門家に靴を履いてもらうのが常に最善です。
足首のエクササイズも、無視されがちな作業に役立ちますが、重要な、あなたの体の一部。
足首の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？
わかりました。これが皆さんが待ち望んでいたセクションです。
痛みに苦しんでいる場合ランニング中の足首や頻繁な足の痛み、少なくとも予防や治療ができない場合でも、不快感は治る可能性があります。実行中のゲームを最高の状態に戻すための最良の方法を見てみましょう。
- RICE：すべてのアスリートは、試行錯誤された真の休息、氷、圧迫、挙上、（RICE）回復戦略について知っています（または知っておく必要があります）。このテクニックは、捻挫した足首からのランニングの痛みの治療に特に効果的です。関節を休ませ、できるだけ体重をかけないようにします。 15〜20分間アイスパックを適用します。足首を圧迫して腫れや炎症を最小限に抑えます。次に、負傷した足首を心臓より上に上げて血流を最適化します。
- NSAID：市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、ランニングによって引き起こされる足首の痛みを和らげるのに最適です。ただし、これらを定期的に服用する習慣をつけたくはありません。怪我をした後、24〜48時間できるだけ早く処方して、最も効果的にします。
- ブレース：ブレース、サポートラップ、または保護ブーツを着用すると、慢性的な足首の不安定性や痛みを伴うストレスを和らげることができます。足の可動域を制限することで骨折します。
- 理学療法：足首の円、ふくらはぎの上げ、抵抗力のあるバンドワークなどの運動は、足の周りの筋肉を強化し、足首の痛みを防ぐのに役立ちます。しかし、足首に多くの痛みがある場合は、48〜72時間ストレッチと強化を控えてください。筋肉痛や腱の痛みを温めるために、事前にヒートパックを適用してください。
- ステロイド注射：足首の痛みをターゲットにするためにステロイド注射を受ける医療専門家を探す必要があります。これらの強力な抗炎症薬は、瘢痕組織の発達につながる可能性があるため、少し物議を醸しています。ただし、1回限りの治療法として使用すると、腱炎や関節炎の足首の痛みをターゲットにするのに非常に効果的です。
わかっています–足首の痛みは荒いです。これで、それを識別し、処理し、防止する方法がわかりました。ランニングキャリアのある時点で、捻挫や疲労骨折はあなたを遅くしますが、適切な注意と決意を持って、あなたはそれを乗り越えることができます。そして、いつものように、走っているときに痛みを感じている場合は、立ち止まって医療専門家にアドバイスを求めるのが常に最善です。