双極性障害をコントロールすることは、良い時期でもフルタイムの仕事です。薬、心理療法、その他の標準的な治療法があります。しかし、あなたは食べ物を治療の一形態と考えましたか？バイポーラローラーコースターを上向きに保つのに役立つ特定の食品があることを発見しました。
これが私の物語です
それはすべて数年前に私が薬を飲みたくなかった時期（もうそうではありません）。この間、私は自分自身を抑える方法として食事療法と運動について多くを学びました。手遅れになる前にメンタルヘルスを改善するという目標がありました。私は制御不能で急速に悪化する下向きのスパイラルにありました。自然になることだけが「正しい」と信じることができると信じていました。私にとって、「自然な」とは神の道を意味し、その道をたどっても間違いはないことを私は知っていました。私は健康的な生活について手に入れることができるすべてのものを読み始めました。私はまた、私が読んだ特定の食品で自分自身をテストし始めました。私はテスト用の自分のギニアピッグでした。
うつ病を助けると信じられているいくつかの食品
私が見つけた食品は次のとおりです。
•緑茶（一般的に多くの利点があります） ;緑茶はそれ自体でブログになることができます）
•プロバイオティックヨーグルト（私を定期的に保つのに役立ち、気分を改善するのに役立ちます）
•ブルーベリー
•ラズベリー
•ストロベリー
•フラックスシード
•フラックスオイル
•オートミール
•ほうれん草（新鮮、缶詰または冷凍ではありません）。レタスの代わりにサラダを作るのに使っています。それを食べると、エネルギーが大幅に向上します。
•サーモン
•チキン
•バナナ（セロトニンを増やす）
•チョコレート–ダーク、（セロトニンを増やす）70％以上ココ（ミルクチョコレートを避ける）
•ナッツ（特に、アーモンドとクルミ）
•アップルサイダービネガー（母と生）。最初は、実際のオーガニックアップルサイダービネガーを水に混ぜて試しましたが（1日3〜4回、グラスにテーブルスプーンを入れて）、数か月後にビネガーが胃を痛め始めたので、ACVカプセルに切り替えました。余分な強さ、有機バージョン。これらのために4年間私は薬を飲まなかった。しかし、あなたは投与量を把握する必要があります。私は朝食と一緒に毎朝8カプセルを取りました。最初に医師に相談せずに薬をやめないでください。）
•全粒粉パン、パスタ、シリアル
気分を助けるその他の方法
•消化が遅い食品を食べる–食品豆、オート麦、玄米、リンゴ、その他の果物や野菜などの繊維が豊富なものが良い例です。
•高繊維食品も重要な主食です
•タンパク質は血糖値の低下を防ぐのにも役立ちます–タンパク質の優れた供給源には、鶏肉、魚、卵、種子とナッツ、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズと牛乳、豆腐、ピーナッツバターがあります。理想的には、食事のたびにタンパク質と炭水化物を組み合わせる必要があります。
•多くの場合、違いを生むのは食品の組み合わせ方です。タンパク質と炭水化物を組み合わせると、消化が遅くなり、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。
•ソフトドリンク、フルーツジュース、ゼリーとジャム、シロップ、キャンディーバーなどの単糖の濃縮源は避けてください。
•脂肪酸を選ぶ–オメガ-3、クルミ、亜麻仁、サーモンなどの冷水魚に含まれる必須脂肪酸。
•アルコールとカフェインを制限する–アルコールは抑制剤です。カフェインは睡眠サイクルを中断します。これは気分を良くするために重要です。カフェインを飲む場合は、急に止めないでください。頭痛を引き起こし、イライラする可能性があります。
•B-ビタミン複合体サプリメントを服用してください。 B6、B12、および葉酸を含むビタミンB群;気分を調節する脳内化学物質の生成に役割を果たす。多くのビタミンB群の優れた食料源には、甲殻類、鶏肉、卵、低脂肪ヨーグルト、強化された朝食用シリアルなどがあります。特に葉酸は主に緑豊かな緑に含まれています。
•ビタミンDを摂取する–脳が気分を高める化学物質を生成するのを助けます–ビタミンDの最良の食料源は強化乳製品です。
•定期的に食べることが重要な要素です気分を高めることで。お腹を空かせすぎないでください。理想的には、血糖値を安定させるために、4〜5時間ごとに健康的なものを食べる必要があります。
悪いもの
毎日の食事に含まれるこれらの食品の量を増やすことに加えて、私が遠ざける他のものです。これは、少なくとも、健康に役立つ食品と同じくらい役立ちます。それらは次のとおりです。
•白い粉
•加工食品（缶、バッグ、または箱に入っている場合。それを望まない可能性があります）
•砂糖が多すぎる
•ラベルに記載されている多くの砂糖、アルコール、防腐剤、または化学物質（単語を発音できない場合、またはそれが何であるかわからない場合は…製品を店に置いておきます。）
トリガー食品
最後に、特定の食品が実際に私にとって悪いエピソードを引き起こしていることがわかりました。私はそれらを「トリガーフード」と呼んでいます。私のトリガーフードはあなたのものとは異なるかもしれません。何をいつ食べるかについての詳細な日記と、身体的症状をリストした気分日誌を保持する必要があります。次に、2つを比較します。たとえば、プロセスチーズのスライスは、食べてから約20分後に下向きの悪いスパイラルに陥ります。また、少なくとも24時間続く重度の「霧の脳症候群」を引き起こします。他の引き金となる食べ物は、時にはたくさんの泣き声を上げても、私をひどいうつ病に陥らせます。食事と気分の日記をつけることで、食事と気分のむらのパターンを見つけることができます。これはあなたがあなたの引き金となる食べ物を見つけるのを助けるでしょう。それらを見つけたら、悪いエピソードを最小限に抑えるために避けるべきことを知ることができます。
私のトリガーフードは次のとおりです。
•人工甘味料（重度の霧脳症候群、そしてしばしば混乱を引き起こします）
•無脂肪製品（世界が無脂肪を説いていることは知っていますが、私には同意しないので、避けています）
•ラクトース（乳製品にラクトースを食事から落とすと、エネルギーレベルが飛躍的に向上しましたと境界）
•加工チーズスライス（うつ病、感情的な爆発、霧の脳症候群を与えます）
•炭酸化ソフトドリンク（人工甘味料と同じ結果）
•クールなどの結晶から作られた他のドリンク-援助（人工甘味料や加工チーズと同じ結果）
•いくつかの赤い食用染料（片頭痛を与えてください）
あなたもそれを行うことができます！
これらのリストは非常に基本的であり、ただの出発点です。この情報が、双極性障害を助けるために調整できるあなた自身の健康的な食事プログラムを始めるのに役立つことを願っています。ああ、そして定期的に運動してください！気分を盛り上げるのにとても役立ちます。
このテーマに関する本を書いていますが、もう1年ほどリリースの準備ができていません。
カーリークーパー;ブログのウェブサイト：CarleyCooper.com、Worship Melodies、Tin RoofSundae。 FacebookやTwitterでも私とつながりましょう。