1 –ビタミンDサプリメントを試す
ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助け、骨を強く健康に保ちます。しかし、ビタミンDのレベルが不十分な場合、体はこの重要なミネラルを吸収することができなくなり、気分の落ち込み、関節の痛み、消化不良などの症状を引き起こします。これに加えて、欠乏症は成人を骨折や骨粗鬆症にかかりやすくします。対照的に、研究によると、ビタミンDを十分に供給すると骨密度の低下が遅くなり、骨折のリスクが低下します。1
ビタミンDは主に太陽への曝露から得られるため、この問題は次のとおりです。天気の良い日が限られている地域ではよくあることですが、サラリーマンや外に出られないお年寄りなど、日中の時間が足りない人もそうです。ビタミンD受容体の欠陥や食事摂取量の不足も欠乏の一因となる可能性があります。たとえば、ビタミンDは油性の魚、チーズ、卵黄に含まれているため、ビーガンや菜食主義者は特に危険にさらされています。
ヒント
骨粗鬆症の場合は、骨の重要なミネラルであるカルシウムを体が吸収するのに役立つため、ビタミンDサプリメントを摂取するのが賢明です。それらは一般的に体によりよく吸収されるので、液体サプリメントが好ましい。
2-マグネシウム摂取量を増やす
マグネシウムはカルシウムの吸収を助けるだけでなく、ビタミンDを最も活性の高い形（ビタミン）に変換するのにも役立つため、骨粗鬆症の人にとって非常に重要です。 Dは、私たちが今知っているように、カルシウム吸収にとっても非常に重要です）。
欧米諸国でより一般的なマグネシウム欠乏症は、全粒穀物食品、ナッツ、ドライフルーツをより多く食べること、およびマグネシウムサプリメントを摂取することで対処できます。
ヒント
ここでも、血流に吸収されやすい液体サプリメントが最適です。あなたはあなたの地元の健康食品店で適切な製品の範囲を見つけることができます。
3-低胃酸に対処する
低胃酸はさまざまな理由で発生する可能性があります。たとえば、年をとるにつれて胃酸を作る効率が低下するため、年齢の結果である可能性があります。問題の原因となる他の事柄には、ストレス、貧しい食生活、栄養不足、感染症などがあります。制酸剤を長期間服用すると、胃酸のレベルも低下する可能性があります。
胃酸が低いと、体がカルシウムを可溶化およびイオン化することが困難になるため、骨粗鬆症の危険因子になります。骨の維持と健康で遊ぶ。
ヒント
この点で問題がある場合は、食事の前にベニバナセンブリなどの苦いハーブを使用してみてください。これは消化を助けるので、食事の5分前に服用する必要があります。
4 –ストレスに取り組む
ストレスは消化能力を低下させるため、骨粗鬆症の危険因子です。消化不良の結果として胃酸が低下する可能性があります。これは、今説明したように、カルシウムレベルに影響を与える可能性があります。
ストレスを伴うと、睡眠不足や血糖調節の乱れが生じることがよくあります。後者は骨密度に影響を与えるため、これはストレスが骨粗鬆症の危険因子になり得ることをさらに示しています。
ヒント
ストレス解消日中は、軽度のストレスや不安の症状を和らげるために、バレリアンとホップを穏やかに混ぜ合わせています。長期的にストレスを管理する方法に関する追加のヒントについては、ストレスハブの一部を読むことをお勧めします。
5 –食事を変える
動物性タンパク質、カフェイン、加工食品、精製糖を大量に摂取すると、血流に高レベルの酸性度が生じる可能性があり、健康に良くありません。骨格。代わりに、新鮮な食材でいっぱいの食事が好まれます。ある特定のレビューが結論付けたように、果物と野菜は、骨のリモデリングに役立つ重要な微量栄養素と植物化学物質を提供するという事実にもかかわらず、引き続き過少消費されています。5
この特定のレビューでは、骨の健康に対するホールフードの役割を評価する20の試験では、プルーンなどのドライフルーツが、主に有意な量のビタミンK、マンガン、ホウ素、銅、カリウムを提供することにより、骨の健康をサポートするのに役立つ可能性があることを示唆する新たな証拠も見つかりました。
さまざまな食品に含まれるセレン、銅、鉄などの栄養素も、骨の健康に影響を与える可能性があります。したがって、特に閉経期などの骨代謝回転の敏感な時期には、健康的で多様でバランスの取れた食事をとることを目指す必要があります。
さらに、塩分摂取量がカルシウムレベルに影響を与える可能性があることも研究によって示されています6。ナトリウム摂取量が高くなりすぎると、体は尿を介してそれを取り除きますが、カルシウムは同時に排泄されます。尿中のカルシウムレベルが高いと腎臓結石が発生する可能性がありますが、体内のカルシウムレベルが不十分な場合は骨が薄くなり骨粗鬆症になる可能性があります。したがって、骨の健康を改善したい場合は、塩分の摂取量を減らす必要があることは理にかなっています。
ヒント
チップスとポテトチップスは、明らかに原因です。塩分が多くなりますが、加工肉、調理済みの食事、白パン、さらには包装済みのソースにも大量に含まれていることを忘れないでください。これらの代わりに、代わりに自家製の減塩スナックや食事を作ってみませんか？あなたは私たちのレシピハブで簡単なレシピの範囲を見つけることができます。
6 –炭酸ジュースとカフェインを避ける
大量の発泡ジュースとカフェインはリンレベルを低下させる可能性があり、骨に悪影響を及ぼしません。血中の高レベルのリン酸塩はビタミンDレベルに悪影響を及ぼし、これはカルシウムの吸収を助けるため、骨を弱める可能性があります。
ヒント
レモネードとコーラを入れ替えて、さわやかなスムージーを作りましょう。レシピハブでは、自分の好みに合ったさまざまなレシピを見つけることができます。ただし、コーヒーが好きな方には、カフェインがまったく含まれていないため、天然のバンブードリンクが骨に優しい代替オプションを提供します。
7 –適度な運動をする
身体的な運動も強い骨にとって非常に重要であり、活動がないことは骨粗鬆症の可能性の増加と関連しています。毎日20〜30分歩くのが良い出発点ですが、水泳やゴルフなどの影響の少ないスポーツを試してみることもできます。医師は、どのような種類の運動クラスが適しているかについての情報を提供することもできます。
ヒント
大人は週に約160分の運動が必要なので、週5日30分やってみませんか。 Get Active Advisor Louiseには、スポーツ活動に関して提供するアドバイスがたくさんあるので、彼女のハブを閲覧してインスピレーションを得てください。
骨粗鬆症のためにカルシウムを摂取する必要がありますか？
カルシウムが骨に有益であることは誰もが知っています、 正しい？しかし、あなたはあなたの食事療法だけの結果としてカルシウムが不足することは実際には非常に難しいことを知っていましたか？
摂食障害のある人、食事制限のある高齢者（たとえば、店に出られない場合、または調理済みの食事に依存している場合）、およびレクリエーショナルドラッグを使用している人は誰でも問題が発生しやすい。
ただし、食事が多様である場合、食事の結果としてカルシウムが不足する可能性はほとんどありません。したがって、カルシウムサプリメントを試す代わりに、私が説明したように、カルシウム吸収を助けるビタミンDにもっと焦点を合わせます。
さらに、2015年にBritish Medical Journalに発表された研究では、食事源からのカルシウム摂取量の増加とカルシウムサプリメントの摂取により、骨塩密度（BMD）がわずかに非進行的に増加し、これが原因となる可能性は低いと結論付けています。骨折のリスクの臨床的に有意な減少7。彼らは、骨の健康を助けるためにカルシウム摂取量を増やす以上のことをする必要があると結論付けました。したがって、上記のオプションをたくさん提供しました。
私の一番のヒント：
ウルティカルシンはカルシウムの取り込みを改善し、それが骨密度を改善する可能性があります骨粗鬆症を防ぎます。ウルティカルシンはカルシウムディレクターです。カルシウムを必要のない関節や組織に捨てるのではなく、どこに行くか（骨、爪、髪の毛）を示します。さらに、骨折後の骨の治癒を早め、けいれんを軽減し、爪を強化するのに役立つだけでなく、むずむず脚症候群を助ける可能性があります。
当社のUrticalcin錠は非常に小さく、必要に応じて砕くことができるため、非常に簡単に服用できます。それらは長期間の使用に適しており、食物や液体の有無にかかわらず摂取することができます。
“多くのことに対する優れた治療法。何年もの間それを使用し、それなしでは生きられないでしょう」
他の人がウルティカルシンについて言っていることを読んでください。
1フェスカニッチetal。 J ClinNutrです。 2003; 77（2）：504-511
2 Hiigs J、Derbyshire E、Styles K.整形外科医のための栄養と骨粗鬆症の予防：ホールフーズアプローチ。 EFORTオープンレビュー2017; 2（6）：300-308
4 Tai V etal。カルシウム摂取量と骨塩密度の系統的レビューとメタ分析。ブリティッシュメディカルジャーナル2015; 351：h4183。