オートミールダイエットは、オートミールという1つの製品にメニューを制限することで、迅速で手頃な価格の健康的な減量を約束するトレンディなダイエットです。最初は素晴らしいアイデアのように思えるかもしれません。しかし、それは潜在的にこの食事療法の利点を上回る可能性のある健康上のリスクを伴います。この記事では、持続的で健康的な減量を望む場合、オートミールダイエットが価値のある選択であるかどうかを説明します。
オートミールを食べることがあなたにとって良いのはなぜですか？
オートミールは、次の健康上の利点に関連する高繊維低カロリー製品です。
- ベータグルカンが含まれています。国際生命科学研究所の科学者に、コレステロール値を下げ、免疫システムを強化するのを助けることができます（1）。
- 心臓病を予防する化合物である植物リグナンで構成されています（2）。
- 便秘を防ぎ、排便を楽にします（5）。
- 血圧を正常化するのに役立ちます（3）。
- 2型糖尿病のリスクを低下させます。
要するに、オートミールは毎日の朝食に適した選択肢です。ただし、一般的なオートミールダイエットでは、健康食品の種類に長期間厳しい制限が課せられます。
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オートミールダイエットプラン
標準的なオートミールダイエットプランは、毎日オートミールを食べることを意味し、3つのフェーズで構成されています。
第1フェーズ（第1週）
オートミールのみを1日3回食べる必要があります。オートミール全体のみが許可され、即時ではありません。オートミールやおやつにフルーツを添えることができます。グラノーラバーも食べられません。カロリー数は1日900から1200の間でなければなりません。
第2フェーズ（2〜5週目）
これで、オートミールを1日2回食べて、朝に1カップの果物、午後に1カップの野菜を追加できます。 。インスタントオートミールが許可されるようになりました。カロリー数は1日あたり1000から1300の間に留まるはずです。
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第3フェーズ（週6以降）
これで、1回の食事でオートミールを摂取しながら、通常の健康的な食事を再開できます。脂肪を制限し、カロリーを数えることは依然として重要です。オートミールにナッツやフレーバーを加えることができます。
第3フェーズは基本的に適切な健康的な食事ですが、最初の2フェーズ、特に最初の1週間は、カロリーが非常に低く、そうではありません。十分な栄養素を提供します。これは、オートミールダイエットに関連する多くのリスクを意味します。
オートミールダイエットの考えられるリスク
- めまい、脱力感、筋肉の喪失
- 困難減量を維持する上で。最初の週以降の結果は印象的かもしれませんが、最初の体重減少は主に不健康な低カロリー消費によるものであるため、次の週はそれほどやりがいがありません。
- 痛風
- 腎臓結石
- 癌や骨粗鬆症などの慢性的な健康問題のリスクの増加
要約すると、栄養士は、不健康で危険で信頼性の低い減量方法であるため、オートミールダイエットの最初の2つのフェーズを試すことをお勧めしません。しかし、第三段階はあなたの健康を改善し、同時に徐々に体重を減らす安全な方法です。この段階では、体に必要なすべての栄養素と、健康的な減量に不可欠な適切な量のカロリーを提供できる食品を食べることができます（4）。
スピードアップするため。あなたの体重減少、あなたがあなたの体をスリムにして強化するのを助ける定期的な運動をすることをお勧めします。 1時間のジムでのトレーニングやジョギングに専念できない場合は、次のオプションがあります–自宅での20分間の全身トレーニング。
免責事項：
これこの記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況を扱っていません。それは専門家のアドバイスや助けに代わるものではなく、いかなる種類の決定をするために頼るべきではありません。この記事に記載されている情報に対してあなたがとる行動は、厳密にあなた自身の責任と責任にあります！