注：この投稿はPerfect PushupEliteが後援しています。

誰かが「腕立て伏せは何回できるの？」と聞かれるたびに、仕事やその他の目的で（たとえば兵役などで）一定量の腕立て伏せをする必要があるかどうかを常に尋ねてきました。 。そして、特定の日付までに満たす必要のある特定の基準がない場合は、「では、腕立て伏せを何回できるようにしたいですか？」と尋ねます。

あなたほら、XYZの人にとって正しい腕立て伏せの数については白黒の答えはありません。それは、とりわけ、あなたの目標とあなたのコンディショニングレベルに依存します。とはいえ、パフォーマンスを測定したり、野心的でありながら現実的な目標を設定したりするために使用できる一般的な腕立て伏せの基準がいくつかあります。そして、この記事では主なものについて説明します。

腕立て伏せは何回できるべきですか（専門家によると）？

現在、あらゆる種類の腕立て伏せの基準があります。とチャートはオンラインで入手できます–それらのトン！そして、それらはどこから来ているかによってすべて異なります。私たちの軍用規格でさえ、支部ごとに大幅に異なります。これには、各支部内の特定のグループ間の違いも含まれます（特殊作戦と歩兵など）。では、どのようにして客観的な数値を取得するのでしょうか？

ネバダ大学ラスベガス校の運動学教授であるローレンスA.ゴールディング博士は、20〜40歳の男性は平均して13〜30回の腕立て伏せを行うことができます（はい、それはかなり広い範囲であることに気づきました）。

彼は、男性と女性のためのいくつかの「腕立て伏せテスト基準」を含むレポートをまとめました。 、年齢と実行された担当者の数で分類されます。彼はまた、私が彼らのパフォーマンスの非常に主観的な評価と考えるものを割り当てました。これは次のとおりです。

男性の腕立て伏せ

女性のための腕立て伏せ

出典：Ys Way to Physical Fitness：The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction（3rd Edition）by Lawrence Golding and ClaytonMyers。

ですから、これらのチャートで平均または平均以上の範囲に入ると、おめでとうございます！おそらく平均的なアメリカ人よりも腕立て伏せをすることができます…そしてそれはあまり言いません！それを言うのは辛いですが、私たちはA私の言いたいことを知っていれば、アメリカ人は人類の歴史の中で最高レベルのフィットネスを持っているわけではありません。

したがって、これらはすべての人口統計の調査結果から得られた平均である可能性が高いことを覚えておいてください。完全に訓練されていない人、よく訓練された人、そしてその間のすべての人を含む、さまざまな人々の集団。明らかに、訓練を受けた個人のみを表した場合、結果は大きく異なります。

したがって、これらのグラフは、標準を押し上げることに関しては、おそらくすべてではありません。ですから、努力するためには、より高い基準を提供する必要があると感じています。真剣に、56の腕立て伏せは「17〜19歳の男性に優れている」と見なされる可能性があります。少なくとも、白衣を着た多くの研究者によると、腕立て伏せは首相またはその近くにいると思われます。しかし、現実の世界では56腕立て伏せは「良い」ですが、「優れた」ではありません。間違いなく「ピーク」または「エリート」レベルのパフォーマンスにはほど遠いです。言い換えると、「平均的なジョー」を含む多くの人が腕立て伏せをすることができます。年齢や性別に関係なく、これらの数字は水から出ています。

たとえば、私はBurn The Fat Inner Circleで腕立て伏せのチャレンジに参加し、参加したほとんどすべての男性が参加していました。 40〜70回の範囲。一握りの紳士が100人の担当者を破った。結果を平均すると、平均は69回でした。特に、ほとんどの男性が中年以上であったことを考えると、それほど粗末ではありませんでした。女性も好調で、全員の平均で39人の担当者がいました。これらの平均はどちらも上記の「エクセレントレンジ」よりもかなり高いので、視線を低く設定しすぎないようにしてください。

では、提示させてください…

ジョンシファーマンの完全に非公式な腕立て伏せテスト基準

注：女性の基準は、ここにリストされている繰り返しの約2/3になります（それぞれのカテゴリで）。

可能性があります。また、男性による最も連続した腕立て伏せ（つまりノンストップ）の世界記録が、1980年に日本の吉田実による10,507回の記録であったことも興味深いと思います。（出典）

そして最も多くの女性の記録連続腕立て伏せ（つまりノンストップ）は302回で、2014年8月23日に米国サクラメントのMaria Tobarによって達成されました。（出典）

知っておくべきだと思っただけです。

注：腕立て伏せにはギネスの世界記録がたくさんあります。ほとんどの腕立て伏せは、1分、1時間、1日、ナックル腕立て伏せ、片腕腕立て伏せ、2本指腕立て伏せ、拍手腕立て伏せなどです。

軍用腕立て伏せ基準

注：軍の腕立て伏せの基準は、年齢、性別、用途によって大きく異なります。したがって、以下のリストは表面を傷つけることさえほとんどありません。また、これらの数値は、とりわけ、基礎トレーニングを卒業したり、PFTに合格したりするために必要な最低限の数値を表しています。したがって、予想どおり、実際の平均はもっと高いと思います。

空軍–基礎訓練を卒業するには、男性は最低45回の腕立て伏せを実行し、女性は実行する必要があります。少なくとも27回の腕立て伏せ。

陸軍–基礎訓練を卒業するには、17〜26歳の男性は少なくとも31〜35回以上の繰り返しを実行し、女性は少なくとも11〜13回以上の繰り返しを実行する必要があります。これらは最低基準です。

沿岸警備隊–最低基準は男性で29回の腕立て伏せ、女性で15回の腕立て伏せで、60秒以内に完了する必要があります。

軍団–海兵隊は、彼らのテストが彼らを含まないので、腕立て伏せには明らかに強すぎます！ああ、海兵隊員！

海軍–海軍にはポイント制がありますが、46回の担当者は「満足」（つまり最低限）と見なされ、すべての担当者は2分で完了する必要があります。空軍を1つにするために、彼らはそうではありませんでしたか？海軍に行きなさい！

海軍シールBUD / S準備：BUD / S学校に入り、それらの最高のもので転がりたいなら、あなたはしなければなりません2分間で少なくとも42回の腕立て伏せを実行します（注：現在は実際には50回の繰り返しになる可能性があります）。ただし、ほとんどのSEAL候補者は、2分間で80〜100回以上の繰り返しを実行できます。これは、チャンスが欲しい人に強くお勧めします。 BUD /S。そして、通常、100〜120人以上の担当者を何もないように絞り出すことができる人がいると確信しています。

結論

専門家が指摘しているにもかかわらずほとんどの人にとって、およそ10〜30回の繰り返しが平均的であり、30〜50回の繰り返しは「優れた」範囲にあることがわかります。何かをまっすぐにしましょう。あなたができる腕立て伏せの量はあなたの年齢や性別とはほとんど関係がありません。それは実際にはあなたの態度、信念、労働倫理、そしてあなたの目標へのコミットメントともっと関係があります。

だから、あなたが年老いたおばあちゃんであるかどうかは気にしません。おそらく、「専門家」が言うことを大幅に超える可能性があります。したがって、あなたと私の間で、上記の非公式基準に記載されている上級または専門家のステータスに、それほど問題なく到達できると思います。 。

これで、全員が腕立て伏せを大量に行う必要があるとは限りません。そして、あなたとあなたの目標のために、コンディショニングをより低いレベルに維持して、集中できるようにしたほうがよいかもしれません。他の目標。

しかし、それに関して言えば、年間を通じて優れた範囲（上記のグラフ）のレベルを維持することは、ほとんどの人にとって取り組むべき良い目標だと思います。特定のトレーニングフェーズでは、目標をはるかに高く、上級、専門家、さらには習熟状態のレベルに設定する必要があります。

それをはるかに超えて、世界記録の領域に入り、作成しています。体操のスポーツですそしてあなたがそれに興味があるならあなたへのすべての力ですしかし私にとって、私は多くの固有のまたは実用的なものを見ませんたくさんの腕立て伏せができることの価値。ええ、それは印象的です、そしてそれはいくつかの素晴らしい強さ-持久力をもたらすでしょう。しかし、腕立て伏せにずっと時間を費やしているとしたら、何に十分な時間を費やしていないのでしょうか？

重要なポイント：腕立て伏せをやりたいと思うほど、腕立て伏せは難しくなります。 作業する必要があり、コストが高くなります（そして、他のことに費やす時間が少なくなります）。別の言い方をすれば、腕立て伏せを本当に上手にしたければ、他のトレーニング時間とエネルギーを犠牲にしなければならないかもしれません。

ジョンの推奨事項

数字？番号をお伝えします。男性の場合は50回、女性の場合は30回は野心的ですが、ほとんどの人にとって非常に実行可能な目標であり、優れたコンディショニング結果が得られると思います。そして、これまでこの地域に行ったことがない場合は、これらのレベルに達すると、大きな成果のように感じるでしょう。さらに、どちらも素晴らしいラウンド数です！

まとめ

腕立て伏せが本当に上手になるために、ネイビーシールである必要はありません。しかし、少なくとも数週間から数ヶ月の期間にわたって一貫して一生懸命働く必要があります。それで、私が知りたいのは、あなたは「専門家」があなたができるべきだと言っていることに落ち着きますか？それとも、あなたはより高い基準に身を置き、上級、専門家、あるいは習熟レベルにさえ努力しますか？

その選択はあなただけが行うことができます。ちなみに、最初の10回の腕立て伏せでも、100回のストレートでも、最終目標が何であれ、それは可能だと思います。私個人的には、私が本当にそれを意味していることをご存知でしょう。

そして、不思議に思うかもしれませんが、私は通常、少なくとも50回の腕立て伏せを行う能力を維持しています。 100回以上のマークで、米国にいたときの2分間で110回の腕立て伏せが最高でした。海軍海兵隊でも、当時は20ポンド軽くて良かったです！

明らかに、それは地球を破壊するものではありません。しかし、もし私が数回のトレーニングサイクルで腕立て伏せに集中するなら、それらの数字を水から吹き飛ばすことができることを私は知っています–簡単です。そして、私もあなたができることを賭けたいと思います。

だから、そこに出て、彼らを押し出してください！

最後の言葉

できることたくさんの腕立て伏せをするのは本当にクールですが、優れたテクニックで腕立て伏せをすることができればさらに良いです。

ここでそれを行う方法を学ぶことができます：

より良い結果とより少ない怪我のために最適なテクニックで腕立て伏せをする方法を学ぶためにここをクリックしてください

• 腕立て伏せは何回できるべきですか？
• 板の運動をどのくらいの期間保持する必要がありますか？
• しゃがむことができる必要がありますか？ （スクワット基準）
• デッドリフトはどのくらいできるべきですか？
• ナックル腕立て伏せと通常の腕立て伏せ：どちらが良いですか？
• ワニのクロール体重運動
• 最大の結果を得るために腕立て伏せを実行する速度

この記事が役に立った場合は、友達と共有してください：

ツイート

健康第一のフィットネスコーチ

PSこの投稿が気に入った場合は、ニュースレターに登録するか、FacebookまたはTwitterでフォローして、毎日の更新やその他の興味深い情報を入手してください。

写真提供者：1、2、3。