自然療法は、一般的に、より一般的な医学療法と組み合わせて使用しても安全です。
ただし、食事療法といくつかの天然サプリメントは不安神経症の薬の働き方を変える可能性があるため、これらの解決策を試す前に医師に相談することが不可欠です。医師が他の自然療法を勧めることもあります。
運動
共有Pinterest運動は不安神経症のエネルギーを燃焼させる素晴らしい方法であり、研究者はこの慣行を支持してください。
たとえば、12のランダム化された対照試験の2015年のレビューでは、運動が不安の治療になる可能性があることがわかりました。しかし、レビューは、それがどれほど効果的であるかを決定するために、より質の高い研究が必要であると警告しました。
運動は、ストレスの多い状況によって引き起こされる不安にも役立ちます。たとえば、2016年の研究の結果は、運動が禁煙に関連する不安を持つ人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
瞑想
瞑想は、急いでいる考えを減らし、ストレスと不安のコントロールを促進するのに役立ちます。マインドフルネスやマインドフルネス、ヨガ中に行われる瞑想など、さまざまなスタイルの瞑想が機能します。
マインドフルネスベースの瞑想はセラピーで非常に人気があります。 2010年のメタアナリシスのレビューでは、気分や不安に関連する障害を持つ人々に非常に効果的である可能性があることが示唆されています。
リラクゼーションエクササイズ
無意識のうちに筋肉を緊張させ、顎を締め付ける人もいます。不安への反応。漸進的弛緩運動が役立ちます。
快適な姿勢で横になり、つま先から始めて肩と顎に向かってゆっくりと収縮し、各筋肉群をリラックスさせます。
執筆
不安を表現する方法を見つけると、管理しやすくなります。
いくつかの研究によると、ジャーナルやその他の形式の文章は、人々が不安にうまく対処するのに役立つことが示唆されています。
たとえば、2016年の調査では、創造的な執筆が子供や青年の不安の管理に役立つことがわかりました。
時間管理戦略
一度に多くのコミットメントがあると、不安を感じる人もいます。これには、家族、仕事、健康に関連する活動が含まれる場合があります。スケジュールを立てることで不安を抑えることができます。
効果的な時間管理のための戦略は、人々が一度に1つのタスクに集中するのに役立ちます。オンラインの議題やカレンダーは、マルチタスクへの衝動に抵抗するのと同様に役立ちます。
一部の人々は、主要なプロジェクトを制御可能なステップに分割することで、緊張を和らげてそれらのタスクを達成できると考えています。
アロマセラピー
なだめるような植物油の香りは、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。特定の香りは他の人よりもうまくいく人もいるので、さまざまなオプションを試してみることを検討してください。
ラベンダーは特に役立ちます。 2012年の研究では、45〜55歳の67人の不眠症に対するラベンダーアロマセラピーの効果をテストしました。結果は、アロマテラピーが短期的に心拍数を下げ、長期的な睡眠障害を改善するのに役立つことを示唆しています。
カナビジオールオイル
Pinterestで共有カンナビジオール（CBD）オイルは、大麻またはマリファナの誘導体です。
他の形態のマリファナとは異なり、CBDオイルには、「高い」または幻覚効果を生み出す物質であるテトラヒドロカンナビノールまたはTHCが含まれていません。
CBDオイルは、処方箋なしで多くの代替ヘルスケアストアで入手できます。予備調査によると、不安やパニックを軽減する大きな可能性があることが示されています。
医療用マリファナが合法である地域では、医師がオイルを処方することもあります。
ハーブティー
多くのハーブティーが役立つと約束しています不安と睡眠を伴うAr。
お茶を作って飲むプロセスだけがリラックスできると感じる人もいます。しかし、一部のお茶は不安を軽減するよりも脳に直接的な影響を与える可能性があります。
2018年の小規模な試験の結果は、カモミールが脳内のホルモンであるコルチゾールのレベルを変化させる可能性があることを示唆しています。ストレス。
ハーブサプリメント
ハーブティーと同様に、このタイプのサプリメントの多くは不安を軽減すると主張しています。ただし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。
ハーブサプリメントと他の薬との相互作用の可能性について知識のある医師と協力することが重要です。
動物との時間
ペットは交際、愛、サポートを提供します。 2018年に発表された調査によると、ペットは不安を含むさまざまな精神的健康問題を抱える人々に役立つ可能性があります。
猫、犬、その他の小型哺乳類は多くの人に好まれていますが、アレルギーを持つ人々はペットがサポートを提供するために必ずしも毛皮を持っている必要はないことを知って喜んでください。
2015年の調査では、クリケットの世話をすることで高齢者の精神的健康を改善できることがわかりました。
時間を費やす動物と一緒にいると、外傷に関連する不安やストレスを軽減することもできます。 2015年の系統的レビューの結果は、馬の世話をしたり、馬と一緒に過ごしたりすることで、これらの影響の一部が軽減される可能性があることを示唆しています。