ほうれん草のサラダ

卵、トマト、きゅうり、ごまの種、簡単でヘルシーなサラダドレッシングが入ったほうれん草のサラダ。平日の夜やお祝いのテーブルの簡単なレシピ。

これまでで最も簡単なサラダの1つになることをお約束します！

ヘルシーなほうれん草のサラダ

あなたにぴったりのヘルシーなほうれん草のサラダレシピがあります！

12年前に友人がこのほうれん草のサラダを作ってくれました。カルガリーに住んでいた頃。彼女は私たちを平日の夕食に招待してくれました。私は真新しいお母さんでした。

彼女はこのベビーほうれん草のサラダをゴミ袋に入れて投げました！はい。白いゴミ袋に入った大量のサラダ。感動した。環境にやさしい選択ではありませんが、すべてのほうれん草の葉はおいしい簡単なほうれん草のサラダドレッシングでコーティングされています。

平日の夜やすべてのお祝いにサラダに行くようになりました。また、1回使用しただけでビニール袋を捨てるのは気分が悪いので、トングを使って投げます。

必要な材料

ほうれん草のサラダに何を加えるか、または材料は何ですか？簡単だとは思わないでしょう。

好きなものを追加できますが、これが私の友人が使用した基本です。そして、私はいつもこれらの材料を手元に置いているように見えるので、同じことをします。

• ベビーほうれん草
• グレープトマト
• キュウリ
• きゅうり（明らかに私は外出していた）
• 卵
• ごまの種

健康的なほうれん草のサラダドレッシング

健康的なドレッシングこのほうれん草のサラダは死ぬのがとても簡単です！これらすべてのパントリーステープルを瓶に入れて振って、最大数週間冷蔵します。

これは、野菜の任意の組み合わせでいつでも使用する私の頼りになる自家製ドレッシングです。

• エクストラバージンオリーブオイル
• アップルサイダービネガー
• ディジョンマスタード
• ソイソース

ほうれん草のサラダレシピのヒントとよくある質問

サラダスピナーなしでほうれん草を乾かす方法は？私はサラダスピナーが大好きです。しかし、ここにほうれん草がない場合は、サラダスピナーなしでほうれん草を乾かす方法があります。

1. ほうれん草を大きなボウルに入れて冷水で洗います。
2. 水気を切って洗うもう一度。
3. できるだけ多く排水します。普段は手で持っています。ザルはありません。
4. リネンタオルを敷き、軽くたたいて乾かします。乾いたタオルに交換する必要があるかもしれません。ペーパータオルよりもさらに環境に優しい選択です。

ほうれん草を冷凍してサラダにできますか？残念ながら違います。新鮮なほうれん草を凍らせると、しおれます。ほうれん草を冷凍してグリーンスムージーのレシピを作ることもできます。チャームのように機能します。

ほうれん草のサラダ用の砂糖漬けのピーカンを作る方法は？シンプルなほうれん草のサラダにピーカンの砂糖漬けを「美化」したい場合は、次の方法で作ります。

1. 大きなフライパンにピーカン1カップを加え、中火で5分間トーストします。または香りが出るまで、よくかき混ぜます。
2. 火を止め、大さじ1のメープルシロップを加えます。
3. ナッツがすべてコーティングされ、カラメルになるまでかき混ぜます。

もちろん、これらのナッツはおいしいおやつになるので、比率を2倍にすることができます！

先取りと保管の方法

一度投げたら、同じ日にほうれん草のサラダを楽しむのが一番です。ほうれん草は非常に速くしおれます。

でも、先に作ることができます。ドレッシングとは別に、プラスチックで覆われたボウルですべてのサラダの材料を冷やします。ドレッシングは冷蔵庫で最大2週間続きます。

ドレッシングが冷蔵庫で固まったらどうなりますか？冷蔵するとオリーブオイルが固まります。ドレッシングの入った瓶を熱いボウルに入れるだけです。水を10分ほど入れます。tを加える前に必ずドレッシングを振ってください。 oサラダ。

ほうれん草のサラダはあなたにいいですか？

もちろん、そうです。ほうれん草はスーパーフードです。ほうれん草をサラダに使う方法を学ぶことは重要だと思います。率直に言って、生で食べる方法は他にたくさんありません。そして、生のほうれん草と調理されたほうれん草を食べることには健康上の利点があります。

• ほうれん草は非常に栄養豊富な野菜です。カロテノイド、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、鉄、カルシウムが大量に含まれています。
• ほうれん草は、その抗酸化物質のおかげで癌予防に役立つことが示されています。
• ほうれん草には目の健康に有益な化合物。
• ほうれん草はあなたの心を健康に保ちます。

この健康的なほうれん草のサラダには何カロリーですか？レシピを8人前に分けておかずにすると約170カロリー。メインディッシュにすることもできます。たとえば、鶏の胸肉のグリルを追加する場合。暑い夏の日…うーん。とても良いです！

ほうれん草のサラダにはどのくらいの繊維が含まれていますか？わずか1.6グラム。ハ、もっとだろうと思った。しかし、それでもこの簡単なほうれん草のサラダはあなたにとってとても良いです！

ほうれん草のサラダで何を食べるのですか？

グリルまたは焼き鶏の胸肉は、低炭水化物ディナーのほうれん草のサラダとよく合います。焼き鮭もそうです。迅速で予算にやさしいベジタリアンディナーには、トマトソースでスパゲッティを作ります。

より健康的なほうれん草のレシピ

• ストロベリーほうれん草のサラダ–同じおいしい簡単なサラダドレッシング。
• ヘルシーなほうれん草のディップ–軽くてクリーミーなディップは誰もが気に入るはずです！
• ほうれん草のアーティチョークキノアキャセロール–ベジタリアンキャセロールがディップと出会う。 / li>

ほうれん草のサラダ

ほうれん草のサラダ、卵、トマト、きゅうり、ごまの種、簡単でヘルシーなサラダドレッシング。平日の夜やお祝いのテーブルの簡単なレシピ。

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コース：サラダ

料理：アメリカのウクライナ料理

準備時間：15分

調理時間：5分

サービング： 8人前

カロリー：158kcal

作成者：Olena Osipov

材料

ほうれん草のサラダ

• 11オンスのオーガニックベビーほうれん草の箱を事前に洗った
• 4つの固ゆで卵をスライス
• 1カップのグレープトマトを半分にカット
• 1つの長い英語のキュウリをスライスした
• スライスしたマッシュルーム2カップ
• 大さじ2のゴマのトースト

ヘルシーなほうれん草のサラダドレッシング

• 1/3カップのオリーブオイルエクストラバージン
• 3大さじリンゴリンゴ酢
• 2大さじディジョンマスタード
• 2大さじ大豆ソース

手順

• で大きなサラダボウルに、ほうれん草、卵、トマト、きゅうり、きのこ、ごまの種を加えます。
• 小さなメイソンジャーに、オリーブオイル、アップルサイダービネガー、ディジョンマスタード、大豆ソースを加えます。蓋をしっかりと締め、よく混ざるまで振る。
• サラダにドレッシングをかけてから、サーブしてトスする優しく。すぐに召し上がれ。

先取り：プラスチックで覆われたドレッシングとは別に、サラダの材料を最大2日間冷蔵します。

ドレッシングは最大2週間冷蔵できます。オリーブオイルは冷蔵すると固まります。ドレッシングの入った瓶をお湯の入ったボウルに10分ほど入れます。サーブする前に必ずドレッシングを振ってください。

注意事項

ほうれん草のサラダ用の砂糖漬けのピーカンを作る方法は？砂糖漬けのピーカンを使ったシンプルなほうれん草のサラダを「美化」したい場合は、次の方法で作ります。

1. 大きなフライパンに1カップのピーカンを加え、中火で5分間、または香りが出るまでトーストします。よくかき混ぜます。
2. 火を止め、メープルシロップ大さじ1を加えます。
3. ナッツがすべてコーティングされ、カラメルになるまでかき混ぜます。

栄養

サービング：1カップ|カロリー：158kcal |炭水化物：5g |タンパク質：6g |脂肪：13g |飽和脂肪：2g |コレステロール：93mg |ナトリウム：268mg |カリウム：445mg |繊維：2g |砂糖：2g |ビタミンA：3967IU |ビタミンC：15mg |カルシウム：80mg |アイロン：2mg

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