体重を減らして体脂肪を減らす最も効果的な方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。何を食べるかを意識してカロリー摂取量を減らし、激しい運動に参加して燃焼するカロリー数を増やすことで、脂肪を燃焼し、最終的にあなたが待ち望んでいた体重減少を見る可能性が高くなります。
しかし、忙しい蜂でいっぱいの世界では、カロリー燃焼全身トレーニングに参加する時間を見つけることは、多くの人にとって大きな課題になる可能性があります。長時間の労働から教師と親の会議まで、運動が後回しになることがあるのも不思議ではありません。 1日の時間が足りないように思われるので、200カロリーを消費するためだけに、ジムに行ってトレッドミルで60分間適度なペースで走ることが、実際には優先事項ではない理由は理解できます。
良いニュースは、ローイングマシンがあなたが探していた答えかもしれないということです。
屋内漕ぎ手は、ほんのわずかな時間でより多くのカロリーを燃焼するための、迅速で効果的な影響の少ないトレーニングを提供することで有名です。
ローイングマシン
カーディオとカロリー燃焼を考えるとき、最初に頭に浮かぶのは何ですか？ほとんどの場合、それはトレッドミルです。ただし、トレッドミルはすべての人に適しているわけではありません。特に、長時間のランニングを行った後でも、体が非常にゆっくりとカロリーを消費しているように感じる場合はなおさらです。
あるいは、心臓をドキドキさせて血を流す最も効果的な方法の1つである、ローイングマシンも衝撃を与えません。
屋内漕ぎ手（エルゴメーターとも呼ばれます）は、水上で漕ぐ動きを模倣する素晴らしいマシンです。ローイングマシンのワークアウトは、全身の複数の筋肉群に働きかけ、セッションごとにわずか10分でより多くのカロリーを燃焼させる刺激的で爆発的なワークアウトを提供できます。
ローイングマシンで消費されるカロリーに影響を与えるものは何ですか？
ローイングマシンで消費されるカロリー数には、さまざまな影響があります。ただし、考慮すべき3つの最も重要な要素は、体重、期間、および強度です。
体重：あなたが重いほど、同じタスクを実行するためにあなたの体はより激しく働かなければなりません、そしてあなたの体がより激しく働かなければならないとき、あなたは自然により多くのカロリーを燃焼します。
期間：運動を長時間行うと、消費カロリーが増えます。考えてみてください。30分などの長時間漕ぐと、10分だけ漕いだ人よりも多くのカロリーを消費します。
強度：運動する強度は、燃焼するカロリー数にも影響します。激しく漕ぐのは難しいかもしれませんが、ゆっくりとゆっくりと漕ぐのに長時間漕ぐ場合よりも、すべてを与えると、より短い時間でより多くのカロリーを消費することがわかります。最大の時間で最大の努力をすると、最大のカロリー燃焼が得られることを忘れないでください。
では、ローイングマシンで1回燃焼できるカロリーはいくつですか？答えは次のとおりです。
燃焼したローイングチャートのカロリー*
30分間の中程度の労力（100ワット）：
| 重量 | 100ポンド | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| カロリー | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
30分間の激しい努力（150ワット）：
| 重量 | 100ポンド | 125ポンド | 150ポンド | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| カロリー | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
30分間の非常に激しい努力（200ワット）：
| 重量 | 100ポンド | 125ポンド | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| カロリー | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
*物理的活動の概要から、コーネル大学のMETを介してカロリー計算機までのデータを実行することによって表にされたカロリー値。
HIITローイングとは何ですか？
エキサイティングなフィットネスの世界に追いつくために、一般にHIITと呼ばれる高強度インターバルトレーニングについて聞いたことがあるかもしれません。
HIITには、ワークアウト後もカロリーを燃焼し続けるのに役立つ「アフターバーン効果」など、多くの利点があります。ローイングワークアウトにHIITの原則を適用するのは簡単です。良い例は、ローイングとして30秒間ハードに頑張って、最大限の努力をして、すぐに60秒間、はるかに遅いペースで漕ぎ、心拍数を下げます。このサイクルを10回繰り返します。
、HIITの原則を適用するのは簡単だと言いましたが、実際のトレーニング自体は簡単ではありませんでした。ローイングマシンでHIITトレーニングを試す場合は、水をスウェットラグと一緒に持参してください。わずか20分で完了します。 、300カロリー以上を燃焼できます。
安定した状態のローイングとは何ですか？
適度な強度で着実にローイングすることが耐久性の構築に役立つことをご存知ですか？優れた耐久性を持つことはあなたに利益をもたらすことができます日常の活動のためのスタミナの増加、バランスと調整の改善、さらには筋肉など、さまざまな方法で大量成長刺激。
定常状態のアプローチを使用すると、中程度のペースで漕ぎ、ワークアウトの全期間中、最大心拍数を約65〜75％に保ちます。この範囲は、脂肪がその中で動作している間、エネルギー源としてより強調されるため、技術的には「脂肪燃焼ゾーン」と見なされますが、HIITは、アフターバーン効果を考慮すると、より重要な全体的な脂肪燃焼の利点を提供します。ただし、HIITと定常状態のアプローチは有益であることが証明されており、心臓血管の健康を改善し、カロリー燃焼を助けるのに理想的です。
ローイングマシンを使用しながらほとんどのカロリーを燃焼する方法
ローイングマシンを使用しながらより多くのカロリーを消費しますか？ここに役立つヒントがいくつかあります。
1。ストロークレートに焦点を当てます。これは、できるだけ速く上下にスライドすることを意味するのではありません。レールではなく、フライホイールをより速く回転させてより多くのパワーを生み出します。1分あたりのストローク数を24〜30に維持して、ほとんどのカロリーを消費します。
2。ワークアウトを切り替えます。数週間ごとのルーチンは、あなたの体があなたの運動ルーチンに慣れないようにするのに役立ちます。もっと同じルーチンを実行します。あなたの体がトレーニングを実行するのにより効率的になり、あなたの体がトレーニングを実行するのにより効率的になるほど、あなたの心拍数は低くなり、あなたははるかに少ないカロリーを消費するようになります。
最大限のカロリーを消費し、ワークアウトを最大化するには、適切なフォームが最も重要です。幸いなことに、適切なローイングテクニックを明確にすることは、キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリーの4つの簡単なステップに要約されます。
キャッチ
最初のモーションはキャッチと呼ばれます。ただし、「準備完了」または「開始」位置と呼ばれることもあります。この名前は、オールの刃がボートの水を「キャッチ」するポイントに由来します。
この動作を正しく完了するには、腕をまっすぐに立ててローイングマシンに背を向けます。膝と足首を曲げて、すねが垂直になるようにします。そこから、ラットを使って肩を下に引き、コアを支えます。次に、少し前に傾いて、背中を直立させたままにします。
ドライブ
次のモーションはドライブと呼ばれます。
コアを収縮させて支えながら、足で押すことから始めます。足がまっすぐになったら、約45度に寄りかかります。 、腰をかがめる。この動きの最後の動きは、ハンドルを胸に向かって引っ張るときの腕から、腹ボタンの数インチ上です。
フィニッシュ
フィニッシュはキャッチ位置の反対側の休憩位置–ただし、ここで長く休むことはありません。
脚が長く、背中と肩がルから離れて傾いています。 gs、手はハンドルバーをしっかりと握り、体に向かって引き込まれ、肘は胴体に向かって押し込まれます。
回復
最後の動きは回復と呼ばれます。正しく行うには、ドライブの動きを逆の順序で実行して、キャッチ位置に戻します。
腕を伸ばし、腰を前にヒンジで動かして胴体を脚にかぶせ、膝を曲げて、すねを地面に垂直にします。
結論
多くの時間をあきらめずにカロリーを燃焼したい場合は、屋内の漕ぎ手が役立ちます。これらの信じられないほどのマシンは、人々が個人的なフィットネスの目標を達成するのを助けるために毎日世界中で使用されています。十分な量のカロリーを燃焼するために、従来のカーディオマシンに1時間以上費やす必要はもうありません。屋内の漕ぎ手でわずか30分で、最大300カロリーを消費できます。
屋内ローイングマシンを検討している場合は、すべてのマシンが同じように作られているわけではないことを覚えておくことも重要です。Hydrow Rowerは、すべてのフィットネスレベルの個人に健康全体への説得力のある経路を作成するように設計されており、実際にボートに乗る必要なしに、誰もがボートの心地よい体験と全体的なメリットにアクセスできる手段を提供します。
Hydrowは、水上にいる光景や音、挑戦的なトレーニングや世界クラスのアスリートからのガイダンスなど、漕ぐことの強力なインパクトを直接あなたにもたらすことです。これらすべてが組み合わさって、喧騒からの脱出を提供します。 そして日常生活の喧騒。
ボートの世界だけでなく、途中でお互いに挑戦し、支え合うことを目指している志を同じくする漕ぎ手のコミュニティへの旅を始めるお手伝いをさせていただきます。
出典：
1。 https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2。 http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm