汗をかきながら、身を乗り出して本を読むことができる運動の形式はほとんどありません。 。リカンベントバイクでペダルを踏むことは、一見のんびりとした活動のように見えるかもしれませんが、だまされてはいけません。高い抵抗設定とハードな努力により、見た目ほどのんびりしていません。
トレッドミルを叩いたり、直立した静止バージョンを選択したりするよりも、関節に寛容であるリカンベントバイクの利点には、しっかりとした屋内有酸素運動が含まれます。また、怪我の回復の観点からは、治癒過程で関節の動きや運動を楽にする安全な方法です。 CSCSの理学療法士であり、デンバーのRocky Mountain Spine andSportの共同所有者であるVintSchoenfeldtは、リカンベントバイクが、患者が治癒したり運動を始めたりするときにアクティブな状態を維持するのにどのように役立つかを高く評価しています。
「リカンベントバイクを使用する私の患者は、直立した乗車姿勢に耐えられない、またはそれがより困難であるというバック問題（たとえば、狭窄、または変性椎間板疾患）を抱えていることがよくあります。 「彼らは標準的な自転車に乗り降りすることができます」と彼は言います。「特に高齢者にとっては、座席が大きいほど座ったりバランスをとったりするのに快適になる傾向があります。」
このマシンをフィットネスまたは理学療法でのリハビリに使用するかどうかにかかわらず、リカンベントバイクの部分的にリクライニングした位置の利点の1つは、通常の自転車に乗る前傾姿勢からの解放です。その結果、脚（特に臀筋）を動かし続けることができますが、この位置は背中や腰に負担をかけないようにするのに役立ちます。関節の炎症やあらゆる種類の怪我に苦しんでいる人にとって、これは痛みの少ない長時間のトレーニングを意味します。
働くことによる身体的なメリットにもかかわらず、リカンベントバイクで提供できるのは、個人的な好みです。リカンベントバイクの強度が少し低すぎて、コアワークアウトが不十分であると考える人もいます。
「一部の人々は彼らを気にかけません。彼らはそのように前にペダルをこぐのが好きではなく、体重を支える動きはありません」とシェーンフェルトは言います。
ライダーが直立した姿勢で「登る」ときにペダルの上に立つことができる通常のエアロバイクは、シェーンフェルトが修正された体重負荷運動と呼んでいます。リカンベントのリクライニング位置は、その側面を完全に取り除きます。これは、背中や関節への余分な圧力を避けたいライダーにとっては特典ですが、バイクと一緒に体を動かしてコアの強さに挑戦することを楽しむ人にとっては欠点です。 。
それで、怪我をリハビリしたり、関節を楽にしたりしていないのであれば、リカンベントバイクは効果的なトレーニングを行うための実行可能な方法ですか？シェーンフェルトはそうだと言っており、アスリートにも勧めています。
「リカンベントバイクを使って一般的なフィットネスカーディオワークアウトに使用する最も一般的なワークアウトは、インターバルプログラムです」と彼は説明します。 。「持続時間よりも強度が重要なので、強度の高いトレーニングが最適です。」
シェーンフェルトが提案する標準的なリカンベントバイクのサンプルプログラムは、通常20レベルの強度があります。
- レベル7〜8で5分間ウォームアップし、90rpmでペダリングします
- レベル15で1分間隔で、70〜80rpmでペダルを踏みます
- 30秒レベル1での回復、50rpmでのペダル
- レベル15での1分間隔、70-80rpmでのペダル
- レベル1での30秒の回復、50rpmでのペダル
- このシーケンスを20分間続けます
- 5分間の簡単なペダリングで終了します
進行中にこのワークアウトをより困難にするには、インターバル時間を増やします。
「十分に強く押して、そこに十分な抵抗がある場合は、g有酸素運動のメリットもあります」とSchoenfeld氏は言います。 「屋外のリカンベント自転車を持っている人が外出先で持ち出していることも知っています。彼らは良い運動をします。」