カーディオは減量と健康にとって重要ですが、1週間にどれくらいのことをすべきですか？

バランスの取れたフィットネスルーチンには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が含まれます。また、目標に応じてそれぞれの行動量を調整する人もいますが、筋肉を増強したい場合は重量挙げを増やし、体重を減らしたい場合は有酸素運動を増やします。医師とトレーナーは通常、両方のバランスをとることをお勧めします。

しかし、毎週どのくらいの有酸素運動を目指すべきですか？当然のことながら、それはあなたの目標に依存します。 「体重を減らしたい場合は、全体的な健康に関する標準的な推奨事項以上のものになります。いずれにしても、少なくとも週に数回は有酸素運動を行うことを期待してください。

週にどのくらいの有酸素運動を行うか心臓の健康

名前が示すように、心臓血管または有酸素運動は心臓の健康に有益です。心拍数を上げて汗をかく運動は、心臓のリスクの低減など、多くの健康上の利点があります。病気と血中脂質レベルと血中コレステロールへのプラスの効果。

最適な健康上の利点のために、アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を推奨しています。これは週に5回の約30分の活動に相当します。より激しい運動を好む場合、AHAは週に75分の有酸素運動を推奨しています。少なくとも週に3日は25分に分解できます。

血を下げたい場合圧力またはLDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）の場合、AHAは、週に3〜4回、40分間の中程度から激しい強度の運動を行うと言います。いつものように、特に慢性疾患を管理している場合は、医師に相談して、ニーズと全体的な健康のための特定の運動計画を作成するのが最善です。

減量のための1週間の有酸素運動量

「減量のためには、有酸素運動が王様です」と、登録栄養士兼パーソナルトレーナーのジムホワイト、RDN、ACSM、ジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのオーナーはPOPSUGARに語り、アメリカンカレッジオブスポーツメディシン（ACSM ）減量のために週に300分の有酸素トレーニングを推奨しています。「低から中程度の継続的な運動をお勧めします」と彼は言いました。

300分は週に5時間で、かなりのように聞こえます—誰が週に5日1時間運動する時間がありますか？しかし、それは激しいHIITトレーニングや激しいスピンクラスである必要はありません。有酸素運動は、最大心拍数の60〜70％に達する中程度のレベルで、少なくとも継続的な有酸素運動である必要があります。

週を通して分割することもできます。一度に1時間ではなく、朝に30分間散歩に出かけ、夕方に30分間自転車に乗るのもよいでしょう。