Pinterestで共有数十年の間、研究者は精子の質と受精率はほとんどの西側諸国で低下している。
2017年のある研究によると、北米、ヨーロッパ、オーストラリア、ニュージーランドの平均精子数は1973年から2011年の間に59.3％減少した。 。
これを特定した研究にもかかわらず、科学者はまだこの衰退の理由を完全には理解していません。低い精子数を逆転させるための信頼できる方法の研究が進行中です。
古代、ハーブ、および伝統医学の開業医は、精子数を増やし、精子の健康を改善するために数千年にわたっていくつかの非薬理学的治療法を使用してきました。さらに、研究者は、これらの治療法のほとんどが実際に何らかの形で精子数に影響を与える可能性があることを示唆しています。
以下は、精子数を増やすためのいくつかの自然な方法です。
十分な運動をして睡眠
いくつかの研究では、太りすぎや肥満の人の体重減少や運動が精子数の改善または増加につながる可能性があることが示唆されています。ただし、健康なボディマス指数（BMI）と健康な精子数を関連付ける科学はまだ弱いです。
2017年のある研究では、少なくとも3回の50分の16週間の有酸素運動プログラムを実行することの利点を調べました。週あたりのセッション。参加者はピーク心拍数の50〜65％に達しました。
この研究では、定期的な運動により、肥満と座りがちなライフスタイルを持つ45人の男性の精子数と運動性が増加しました。
禁煙
20を超える研究の結果をレビューした2016年のメタ分析では、合計6,000人近くの参加者が、喫煙によって精子数が一貫して減少することがわかりました。
研究者は、喫煙者が中程度または大量の喫煙は、喫煙量が少ない人よりも精子の質が低かった。
過度のアルコールと薬物の使用を避ける
精子の健康との関連を調査した対照研究の数と薬は限られています。これは、違法な物質のテストが倫理的な問題につながる可能性があるためです。
しかし、2018年のあるレビューでは、アルコール、マリファナ、コカインなどの薬物の世界的な使用が精子産生の減少に関連しています。一部の証拠は矛盾しているため、このリンクを確認するにはさらなる調査が必要です。
特定の処方薬を避ける
一部の処方薬は、健康な精子の生産を低下させる可能性があります。ただし、男性が薬の服用をやめると、精子数は正常に戻るか増加するはずです。
精子の生成と発達を一時的に低下させる可能性のある薬には次のものがあります。
- 一部の抗生物質
- 抗アンドロゲン
- 抗炎症薬
- 抗精神病薬
- オピエート
- 抗うつ薬
- アナボリックステロイド。投薬を中止した後、最大1年間精子数に影響を及ぼし続ける可能性があります
- 外因性または補足テストステロン
- メタドン
男性は、現在服用している薬が精子数を減らしたり、生殖能力に影響を及ぼしていると思われる場合は、医療提供者に相談する必要があります。
フェヌグリークサプリメントを服用する
フェヌグリーク精子の健康状態が悪い場合の自然療法として長い間使用されており、支持者はそれが精子数の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。
実際、2017年のある研究では、特許出願中の化合物であるフロサップが製造されていることがわかりました。フェヌグリークの種子から開発されたファクトラーは、全体的な精液の質と精子数を大幅に改善しました。
サプリメントを含むさまざまなフェヌグリーク製品をオンラインで購入できます。
十分なビタミンDを入手
研究者はその理由を完全には確信していませんが、ビタミンDとカルシウムの血中濃度が精子の健康に影響を与えるようです。
18件の研究の2019年の文献レビューで、研究者は男性の生殖能力の改善との間に有意な関連があることを発見しました参加者と血中の高レベルのビタミンD。
ただし、研究の著者はこれらの結果を解釈する際に注意を促し、結果を確認するためにさらなる臨床試験を推奨しています。
研究によると、カルシウムの不足も精子数に悪影響を与える可能性があります。
ビタミンDサプリメントは健康食品店やオンラインで購入できます。
アシュワガンダを服用
アシュワガンダ、またはインドのジンセンは、セブの治療薬として伝統的な薬で長い間役割を果たしてきました性機能障害のral形式。
2013年の研究では、精子数が少ない46人の男性が毎日675ミリグラムのアシュワガンダを90日間摂取したところ、精子数が167％増加したことがわかりました。
アシュワガンダはオンラインまたは健康食品店で購入できます。
抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べる
抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルと呼ばれる化合物を不活性化するのに役立つ分子です。
いくつかのビタミンやミネラルは抗酸化物質として機能し、いくつかの研究は、抗酸化物質の消費と精子数の増加を関連付けています。
2019年のレビューによると、健康な精子数に寄与する可能性のある抗酸化物質には次のものがあります。
- ベータカロチン
- ベータクリプトキサンチン
- ルテイン
- ビタミンC
健康的な脂肪摂取量を増やす
多不飽和脂肪精子膜の健康的な発達に不可欠です。このような脂肪には、オメガ-3とオメガ-6が含まれます。
3つの研究の2019年のレビューでは、オメガ3脂肪酸を補給した不妊症の男性は、男性と比較して精子の運動性と濃度が大幅に改善されたことがわかりました。オメガ3サプリメントを摂取しなかった人。
オメガ3サプリメントはさまざまなブランドからオンラインで購入できます。
不健康な脂肪摂取量を減らす
2014年の調査18〜23歳の209人の健康なスペイン人男性を調査しました。研究者たちは、トランス脂肪酸の消費量を増やすと、それに比例して精子数が減少することを発見しました。
環境および職業汚染物質への曝露を制限する
汚染と混雑が増えると、研究者はしばしばリンクします空気の質や有毒化学物質への曝露などの環境要因により、精子の健康と数が減少します。
具体的には、2019年の調査では、大気汚染の激しい高度に工業地帯での生活と精子数の減少が関連付けられています。
環境毒素をできるだけ頻繁に回避することも、全体的な健康の改善に貢献します。
大豆およびエストロゲンが豊富な食品の消費を制限する
一部の食品、特に大豆製品には、植物のエストロゲンが含まれています。これにより、テストステロンの結合と精子の生成を減らすことができます。
中国の1,319人の男性を対象とした2019年の研究では、精液中の植物エストロゲンの濃度が高いほど、精子の質が低下することがわかりました。
缶詰やプラスチックの多く製品はまた、エストロゲンの合成形態が豊富です。 2019年のあるレビューによると、ビスフェノールAは体内のエストロゲン受容体に結合する化合物であり、曝露後の男性の生殖能力にも影響を与える可能性があります。
十分な葉酸と亜鉛を摂取する
限られた研究によると葉酸と亜鉛を組み合わせて摂取すると、濃度や数など、精子の全体的な健康状態が改善される可能性があります。