このページでは、人生でリスクを伴う可能性のあるもの（活動、食品、薬など）について説明しています。あなたの発達中の赤ちゃん。このページの推奨事項に従うと、妊娠の合併症や喪失のリスクが軽減されます。すべての情報は研究の証拠に基づいています。
葉酸とビタミンDを摂取してください
葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクをほぼゼロに減らします。妊娠の3か月前に服用を開始するのが理想的ですが、それでも遅すぎる場合でも、心配する必要はありません。今すぐ推奨される1日の摂取量を開始し、妊娠第1学期の終わり（妊娠12週目）まで服用を続けてください。葉酸について詳しくはこちらをご覧ください。
ビタミンDは、赤ちゃんが健康な骨、歯、筋肉を発達させるのに役立ちます。それはあなたの体のカルシウムとリン酸塩のレベルを調整するのを助けます。あなたはあなたの骨と歯を健康に保つためにこれらを必要とします。ビタミンDの詳細については、こちらをご覧ください。
ビタミンD欠乏症のリスクがある場合は、毎日ビタミンDサプリメントを摂取することがさらに重要です。
- 肌の色が濃い場合
- 日光が少ない場合、たとえば、たくさんの中にいる場合、または文化的な理由で通常肌を覆っている場合。
これらの2つのサプリメントだけがあなたに医師または助産師が鉄欠乏症などの欠乏症を診断しない限り、妊娠中に必要です。
ハイストリートの化学者やスーパーマーケットで安く購入できます（独自のブランドのサプリメントを個別に購入する場合は、ブランドよりも安くなる可能性があります妊娠中のビタミンのパック）。
給付金を受け取っているか、18歳未満の場合は、政府のヘルシースタートスキームで無料のビタミンを摂取できる可能性があります。
活動を続けてください
座りがちな（たくさん座っている）ことはあなたやあなたの赤ちゃんにとって健康的ではありません。
それはあなたに過度の体重増加、妊娠中の糖尿病、子癇前症および静脈瘤のリスクを高めます息切れや腰痛を起こす可能性が高くなります。
妊娠前に運動をした場合は、同じレベルで続けることができますが、体の声に耳を傾け、不快に感じるときは減速します。 。
妊娠する前に運動をしていなかった場合は、組織的な運動クラスを受講する必要はありません。重要なことは、積極的に活動することです。あなたがあなたの日に運動を組み込むのを助けるためにここにヒントがあります。
妊娠中の女性に推奨される活動量は、1日30分、週4回です。運動と妊娠についてのすべてをここで読んでください。
何を食べるか考えてください
トキソプラズマ症やリステリア症など、感染のリスクが小さい食品もあります。他の人はあなたにサルモネラ菌のような食中毒を与えることができます。他の人はビタミンAや水銀が多すぎて、発育に害を及ぼす可能性があります
リステリア感染はまれですが、感染すると胎児に深刻な損傷を与える可能性があります。リステリアを運ぶ可能性が高い食品：
- カマンベールやブリーなどの成形熟成ソフトチーズ、およびソフトブルーベインチーズ（チェダー、パルメザンなどのハードチーズにはリスクはありません）またはスティルトン、またはコテージチーズまたは加工チーズを使用）
- パテ（野菜パテでも）
- 低温殺菌されていない牛乳
サルモネラ食品中毒は赤ちゃんに害を及ぼしますが、それはあなたに下痢と嘔吐の激しい発作を与える可能性があります。サルモネラ菌を運ぶ可能性が高い食品：
- 低温殺菌されていない牛乳
- 生卵または部分的に調理された卵、またはそれらを含む可能性のある食品（マヨネーズなど）は、生産されない限り食べないでください。ブリティッシュライオン行動規範と呼ばれる食品安全基準の下で
トキソプラズマ症の感染はまれですが、感染すると胎児に深刻な損傷を与える可能性があります。トキソプラズマ寄生虫を運ぶ可能性が高い食品：
- 未調理または調理不足の調理済み食品
- 生または部分的に調理された肉、特に家禽
- 未洗浄の野菜とサラダ
- 硬化または発酵した肉（これらは食べる前に冷凍または調理することで安全にできます）
ビタミンAが多すぎると発育中の赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
高用量のビタミンAを含む食品は次のとおりです。
- 肝臓および肝臓製品
- 高用量のマルチビタミンサプリメント、魚の肝臓油サプリメント、または任意のサプリメントビタミンAを含む。
水銀や、ダイオキシンやポリ塩素化ビフェニル（PCB）などの他の汚染物質が多すぎる
次のものを食べると、食べるリスクもあります。成長中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある多くの水銀やその他の物質：
- サメ、ソードフィッシュ、マーリン
- 1週間に2つ以上のマグロステーキ（調理済み約140gまたは生170g）
- 週に4つ以上の中型のマグロ缶
- moサーモン、マス、サバ、ニシンなど、週に2回以上の油性魚を摂取します。
「赤ちゃんにとって良い栄養源ですが、上記の制限内で魚を食べてください。 。
妊娠中の栄養についてはこちらをご覧ください。
赤ちゃんの動きを監視してください
赤ちゃんの動きは、赤ちゃんが元気であることを示しています。 24週頃から動きの監視を開始し、動きの減少に気付いた場合はすぐに助けを求めてください。ここで、注意すべき点と違いに気付いた場合の対処方法に関する重要な情報をお読みください。
第3トリメスターで横向きに寝てください
第3トリメスターで仰向けに寝ると、死産のリスクが2倍になります。夜はいろいろな姿勢で目覚めることができますが、横向きで寝れば赤ちゃんのために安全に眠ることができます。
メンタルヘルスを忘れないでください
10人に1人の女性が、妊娠中にメンタルヘルスに苦しんでいます。妊娠の一環として、特に予想よりも長く続く場合は、否定的、異常、または予期しない悪い感情を書き留めないでください。気分のむらと深い不安/うつ病の違いについて詳しくは、こちらをご覧ください。
提供されている予防接種を受けることを検討してください
妊娠中は、2回の予防接種が提供されます。
- GPまたは助産師からうつ病ワクチンが提供されます。抗体を増強するために、この予防接種が提供されます。これらの抗体は、胎盤を介して赤ちゃんに渡されます。赤ちゃんを守るために予防接種を受けるのに最適な時期は、妊娠16週から32週までです。ワクチンは16週間からいつでも接種できますが、38週間後に接種すると、効果が低下する可能性があります。
- 9月から2月の間にインフルエンザワクチンが提供されます。妊娠中にインフルエンザにかかった場合、妊娠中の女性は合併症を発症するリスクが高くなる可能性があるという証拠があります。
妊娠中の予防接種について詳しくはこちらをご覧ください。
妊娠メモを携帯してください
出産前のメモはどこにでも携帯することをお勧めします。彼らはあなたのすべての病歴と妊娠歴を含んでいます。これは、特に急な通知で産科に行く必要がある場合に特に重要です。これにより、医療専門家はあなたの病歴と妊娠中に何が起こっているかを確認できます。
服用してください37週間前の海外休暇
女性は、海外休暇の妊娠に最適な時期は妊娠中期であると述べています。吐き気と倦怠感は妊娠の最初の12週間によく見られ、流産のリスクも最初の3か月で高くなります（これは旅行とは関係ありません）。妊娠の最後の数か月の旅行は、疲れて不快な場合があります。
妊娠の後半に旅行することにした場合：
- 航空会社に計画を確認してください。 37週間後に出産する可能性が高くなり、一部の航空会社はあなたを飛ばせません。妊娠28週目以降、航空会社は医師または助産師にあなたの期日を確認する手紙を求め、合併症のリスクがないことを確認する場合があります
- 旅行保険会社に計画を確認してください。妊娠中ですか事故の際に補償されます
- 出産メモを持参してください。
長距離旅行（5時間以上）も、深部静脈のリスクがわずかです。血栓症（DVTまたは血餅）なので、十分な水を飲み、飛行中に動き回ってみてください。
これらの症状に注意してください
常にチェックする必要のある症状がいくつかあります助産師や医師と一緒にいると、赤ちゃんが具合が悪いことを示している可能性があります。
- 膣からの出血
- 痛みを伴う排尿
- 突然、鋭いまたは継続的な腹痛またはけいれん
- 持続性または重度の頭痛
- 顔、手または足の腫れ
- 視界のぼやけ、目の前の斑点
- 特に手や足のかゆみ
- 赤ちゃんの助産師速度が低下したり変化したりする場合
- 過度のまたは臭いのある膣分泌物、または水が壊れたと思われる場合
何か問題があると感じた場合は、助産師にも連絡する必要がありますあなたや赤ちゃんは、それが何であるかを正確に知らなくても。妊娠中の本能を信頼することが重要です。
妊娠中にこれらを行わないでください
「2人で食べないでください」
必要はありません第1または第2トリメスターの追加カロリーの場合。第3トリメスターでは、アクティブな場合は追加の200カロリーが必要です。これはサンドイッチの半分に相当します。
200カロリーはどのように見えますか？こちらをご覧ください
妊娠中の推奨体重増加についてはこちらをご覧ください
喫煙しないでください
喫煙は変更可能な主要なリスク要因です（変更できるもの）赤ちゃんのあらゆる種類の健康上の問題に対応します。やめるのに遅すぎることはありません。サポートを受けることを検討してください。これにより、タバコを控える可能性が高くなることが示されています。
ここで喫煙をやめるためのサポートを受けてください。
アルコールを飲まない
特に赤ちゃんの脳が激しい発達期を迎えている最初の学期には、アルコールを飲まないでください。アルコールが妊娠に与える影響とサポートを受けることができる場所について詳しくは、こちらをご覧ください。
薬物を服用しないでください
コカイン、メタアンフェタミン、大麻、向精神薬（いわゆる「合法」高値 ）はすべて健康問題のリスクを高める可能性があります。
違法薬物を服用している場合は、助産師または医師に相談することが非常に重要です。彼らはあなたを判断せず、あなたの妊娠中にあなたに適切なケアとサポートを与えることができます。彼らが知っているほど、彼らはあなたとあなたの赤ちゃんが適切な治療を受けるのを助けることができます。
あなたはまた、トークから秘密裏に（彼らはあなたの薬物使用について他の人に話しません）追加のサポートを受けることができますフランクに。ウェブサイトにライブチャットがあります。 82111にテキストメッセージを送信するか、0300 1236600に電話してください
ダイビングに行ったりコンタクトスポーツをしたりしないでください
ほとんどの運動は安全で健康的ですが、いくつかの活動は赤ちゃんに怪我をさせる可能性があります。発育中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある活動については、こちらをご覧ください。
カフェインを飲みすぎない（または食べすぎない）
カフェイン計算機でカフェイン摂取量をチェックした女性の60％以上が、制限を超えていることに驚いていました。 。妊娠中の高レベルのカフェインは、低出生体重児をもたらす可能性があり、それは後年の健康問題のリスクを高める可能性があります。カフェインが多すぎると流産にもつながります。
ここでカフェインの摂取量を確認してください。
妊娠中は食事をしないでください
食品群を排除すると彼らが成長に必要な栄養素に対して赤ちゃん。ダイエットの代わりに、健康的なバランスの取れた食事をとることが最善です。