セルライトについての朗報は次のとおりです。カッテージチーズとの戦いは、あなただけではありません。たくさんの人がそれを持っています-はい、痩せた人でさえ。
悪いニュース：くぼんだ腰や太ももを隠そうとする「奇跡の」クリームやトリートメントがいくつあっても、セルライトを取り除くのは簡単ではありません。 。セルライトは、皮膚の結合組織を歪める脂肪沈着物によって引き起こされ、不幸なオレンジの皮の外観を引き起こします。
セルライトを吹き飛ばす最良の方法は？もちろん、良い食事と運動の習慣です。簡単な運動と栄養のヒントを使って、常に体をだまして脂肪燃焼マシンにします」と、地元のパーソナルトレーナーであるDellFitnessのDellJeantyは言います。
ジャンティは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を構築し、脂肪燃焼を促進し、肌と筋肉の緊張を改善し、セルライトの出現を減らすことができると言います。さらに、炭水化物を多く含む糖分の多い食事を簡単に摂り、体液貯留を減らすために大量の水を飲むことが重要です。
水着のシーズンにちょうど間に合うように始めるために、Jeanty and BalanceGymのGrahamKingにセルライトの餌食になることが多い地域をターゲットにするために、上位の5つの演習を共有します。ただし、キング氏は、忍耐力が重要だと述べています。「セルライトは1週間で出現せず、1週間で消えることはありません。」
1）アラウンドザクロックランジ
筋肉の働き：臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、太ももの内側と外側
繰り返し：15本3セット
両手を腰に当て、右足で12時の位置まで前に突進します。立ち位置に戻り、右に3時の位置に突進します。立ち位置に戻り、6時の位置に後方に突進します。次に横に突進し、右脚を8または9oに到達します。 クロックポジション。脚を切り替えて繰り返します。ビデオを見るにはここをクリックしてください。
2）ゴブレットスクワット
筋肉の働き：臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、内腿と外腿
反復：3セットof 20
胸に重いものを持ってしゃがむ。キングは、オブジェクトは子供、財布、犬よりも重いはずだと言っています。ビデオを見るにはここをクリックしてください。
3）シングルレッグルーマニアのデッドリフト
働いた筋肉：ハムストリングス
繰り返し：20本3セット
と位置で、左足を地面から離したまま、左手で5〜20ポンドの重りを持ちます。背中と膝をまっすぐに保ち、右足に手を伸ばします。左足は自動的に戻ります。立ち上がって繰り返します。ビデオを見るにはここをクリックしてください。
4）バーピー
働いた筋肉：全身
繰り返し：15個3セット
バーピーは、究極のカロリー燃焼、全身の1つであることは誰もが知っています。エクササイズなので、もちろんトレーナーがお勧めします。ジャンプ、スクワット、腕立て伏せのコンボは常に仕事をします。正しく行う方法のビデオを見るには、ここをクリックしてください。
5）シングルレッグ仰臥位ヒップエクステンション
筋肉の働き：臀筋
反復：15本3セット
腕を横に向けて仰向けになり、右膝を曲げ、左足をまっすぐにします。左足を床から数インチ持ち上げます。右太ももに合うまで持ち上げ、腰を上に上げて、肩から膝まで直線を作ります。一時停止してから、開始位置まで下げます。 1セット行ってから、脚を切り替えて繰り返します。ビデオを見るにはここをクリックしてください。
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