ストレス管理の重要性
今日の高まる需要に満ちたペースの速い世界では、ストレス管理はライフスキルであり、命の恩人です。ストレスと高血圧（HBPまたは高血圧）との関連性はまだ研究されていますが、ストレスは食事不足や過度のアルコール摂取などの危険因子に寄与することが知られていることに注意することも重要です。
方法ストレスはあなたの健康に影響を与えます
ストレスの多い状況に直面したときに感じる感情的な不快感に加えて、私たちの体はストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）を血中に放出することによって反応します。これらのホルモンは、心拍数を上げ、血管を収縮させて、四肢ではなく体の中心部により多くの血液を送ることにより、「戦うか逃げるか」の反応に備えて体を準備します。
血管の収縮と心拍数の増加は血圧を上昇させますが、一時的なものです—ストレス反応がなくなると、血圧はストレス前のレベルに戻ります。これは状況ストレスと呼ばれ、その影響は一般に短命であり、ストレスの多いイベントが発生すると消えます。
「戦うか逃げるか」は、直面したり逃げたりすることで対処できる差し迫った脅威に直面したときの貴重な対応です。しかし、現代の世界には、これらのオプションでは処理できないストレスの多いイベントが数多く含まれています。慢性的な（一定の）ストレスにより、私たちの体は一度に数日または数週間、ハイギアのオンとオフになります。慢性ストレスと血圧の関係は明確ではなく、現在も研究されています。
ストレスと不安
ストレスはライフスタイルの要因であり、ある程度は人生の事実です。 。私たち一人一人にもある程度の不安があります。一方、慢性不安神経症や不安障害は医学的に診断された状態であり、ストレスの影響を受ける可能性があります。
健康的な習慣でストレスと戦う
話すなどの選択をしてストレスと戦うことを学ぶ家族や友人と一緒に、身体活動のための時間を作ります。これらの習慣はあなたの健康を改善するだけでなく、あなたの一般的な幸福を活性化させます。
あなたの期待を変えることによってストレスを減らします
物事を成し遂げるのに十分な時間を与えてください。
時間管理はストレスを軽減するのに不思議に働きます。あらゆる瞬間に詰め込みすぎないようにしてください。
「いいえ」と言うことを学びます。約束しすぎないでください。
実行する必要のある項目のリストを短くすることで緊張の量を減らします。これには、優先順位を再評価して難しい選択をする必要がある場合がありますが、全員が内に住むことを学ぶ必要があります。管理可能な制限。
自分がコントロールできる場所を認識することでストレスを軽減します
人生のすべての外部イベントをコントロールすることはできません。
ただし、変更することはできます感情的および心理的にそれらをどのように扱うか。変えられないものを受け入れることを学ぶようにしてください。人生のすべての問題を解決する必要はありません。
自分の管理下にある問題について考え、計画を立てます。
上司に仕事の難しさについて話したり、隣人の犬が気になったら話したり、やることが多すぎるときに助けを求めたりすることができます。
ストレスの引き金になります。
何があなたを動揺させる可能性があるかを前もって考えてください。あなたが避けることができるいくつかのこと。たとえば、ラッシュアワーの交通で邪魔をしたり、運転を避けたりする人と過ごす時間を減らします。
気分に気を配ってストレスを軽減します
リラックスすることが重要です。
忙しい場合でも、1日15〜20分かけて静かに座り、深く呼吸し、平和な写真を考えてください。
支援的で育成的な関係を築くために時間を費やしてください。
私たちは皆、協力的で励みになる関係を必要としています。性格を構築し、成長を促進する人間関係の構築に投資します。
健康的なライフスタイルの贈り物を自分に与えます。
定期的に身体活動に従事します。好きなことをしてください。歩いたり、泳いだり、自転車に乗ったり、ジョギングしたりして、筋肉を鍛えましょう。体の緊張をほぐすと気分が良くなります。
アルコールを制限し、食べ過ぎたり、喫煙したりしないでください。
仕事中の短時間、でリラックスしてください。夜や週末は血圧を下げるのに役立つかもしれません。もう1つの大きなストレス解消策は、定期的な身体活動を行うことです。
感謝と喜びを実践することでストレスを軽減します
感謝を実践します。
困難な状況への対応方法を変更します。 、ネガティブではなくポジティブに焦点を当てます。他の人に感謝の気持ちを表すことで、人生の気持ちを高め、ストレスの多い考えを減らすこともできます。
何があなたに喜びをもたらすかを知り、体験を楽しむ方法を見つけましょう。
おそらくあなたはボランティアを楽しんでいます機会やあなたの好きな食べ物を調理します。これらの活動に参加するだけでなく、意図的に楽しむことで、ストレスの多い「リラックス活動」を急ぐのではなく、満足のいく生活を送ることができます。
詳細
- ストレス管理に関するファクトシートをダウンロード（PDF）