栄養価の高い外出先でのオプションを探しているかどうかトレーニングの合間に筋肉量を維持するために、食事や携帯用スナックの合間に体を動かしてください。低糖、高プロテインバーが栄養ニーズへの答えになることがよくあります。
「プロテインバーは、旅行、トレーニング前後のスナックに最適です。忙しい日には血糖値のバランスを保つためのスナックとしても最適です」と、Composedの登録栄養士クリスタキング、MS、RDN、LDN、CPTは述べています。栄養。「外出先で軽食をとるために、デスクやバッグに入れておくと便利です。外出先ですばやく簡単に朝食をとるのにも最適です」と彼女は付け加えます。
プロテインバーを食べることがあなたにとって良いかどうか、タンパク質源、どれだけあるかを判断するとき、
そのため、12人近くの栄養専門家に、どの基準が最良のプロテインバーになるかを判断するための支援を求めました。
プロテインバーを「健康」にする理由
より良い体の目標をさらに追求したい場合は、高プロテインバーを食べることを検討してください。有益に聞こえるかもしれませんが、残念ながら、市場に出回っているプロテインバーのほとんどには糖アルコールまたは飽和脂肪が含まれており、繊維が不足しています。
登録栄養士のTobyAmidor、MS、RD、CDN、FAND、および所有者Toby Amidor Nutritionは、これを食べるように言っていますが、それではありません！清潔で健康的なプロテインバーを選択する上で重要なのは、「健康的な脂肪、タンパク質、繊維のバランスが取れていて、満足できるものを探すことです。200〜400カロリーで最大20グラムのプロテインを含むプロテインバーを選択してください。サービングあたり。 “
最高のプロテインバーを決定する際に重要なのは、主要栄養素だけではありません。ToTheのレイチェルファイン、MS、RD、CSSD、CDN Pointe Nutritionは、成分も同様に重要であると述べています。「成分リストを見て、ナッツ、全粒穀物、果物などの透明な食品を特定してください。」
Eleat SportsNutritionのCSSDオーナーであるAngieAsche、MS、RDは次のように付け加えています。彼女は、「ホエイプロテインアイソレート、エンドウ豆プロテイン、玄米プロテイン、卵など」の優れたプロテインソースを探しています。
最高のプロテインバーの栄養基準。
だけではありません。どのプロテインバーも、私たちの最高のプロテインバーのリストに載っています。100を超えるプロテインバーのリストをまとめて、栄養と成分の情報を比較できるようにしました。栄養士の助けを借りて、私たちは最高のプロテインバーを選択するために従わなければならない特定の栄養と成分の基準を考え出しました：
- 最低8グラムのタンパク質：「プロテインバー」としての資格を得るには、それぞれバーには8グラム以上のタンパク質が必要でした。食事配達サービスであるEatCleanBroのRDNであるHillaryCecereは、満足のいくスナックのために筋肉と7〜12グラムのタンパク質を獲得したい場合は、15〜20グラムのタンパク質を目指すことを推奨しています。
- 最大13グラムの砂糖：最高のプロテインバーには13グラム以下の砂糖が含まれています。
- 最小3グラムの繊維：繊維に関しては、ファインはバーあたり3グラム以上のプロテインバーを選択することをお勧めします「ただし、10グラムを超える繊維を誇るものには、胃の不快感を引き起こす可能性のある孤立した繊維が含まれている可能性があるため、注意してください」とファインは言います。
の成分基準最高のプロテインバー：
- 高品質のプロテインソース：高品質の分離物と濃縮物（草で育てられたホエイプロテインなど）からタンパク質を調達したプロテインバーと、全食品成分を優先しました（ナッツや抗生物質を含まない肉のように）「ナッツ、ナッツバター、草で育てられた肉、卵白、種子は私のお気に入りの全食品タンパク質源ですfまたはプロテインバー」とセセレ氏は言います。
- 天然甘味料：「最後に、砂糖の添加に関しては、成分を確認し、砂糖や果物などの天然の砂糖源を使用するオプションを選択します。ホールフード（フルーツジュースやフルーツ濃縮物と比較して）は砂糖の添加とは見なされません」とFine氏は言います。
- ホールフードの成分：「風味付けや甘味付けに使用されるかどうかにかかわらず、最高のプロテインバーのみホールフードまたは天然成分を使用してください。人工成分は使用できません。
- 健康的な脂肪：脂肪は体が特定の栄養素を吸収するために不可欠であり、飽きることもありません。フィラーやバインダーとして植物油を使用するものではなく、ナッツや種子からの健康的な脂肪を含むプロテインバーを優先しました。
- 合成繊維または単離繊維が少ないかまったくない：「私が注意し、アスリートに避けるようにアドバイスする成分（特に「膨満、ガス、腹痛を引き起こす可能性があるためトレーニングをしている」頃には、人工甘味料や、マルチロール、エリスリトール、キシリトールなどの糖アルコール、および可溶性トウモロコシ繊維やチコリの根などの大量の合成繊維が含まれます」とAsche氏は付け加えます。 。
- 糖アルコールなし：糖アルコールは、メーカーがプロテインバーを甘くすることができる低カロリーの方法であるため、最近人気が高まっています。ただし、栄養士はこの成分を大量に摂取しないようにアドバイスしています。 「一部の人々では、糖アルコールが胃腸障害を引き起こす可能性があります」とセセレは言います。最高のものを見つけたら、以下のプロテインバーを見つけてください。
最高の健康的なプロテインバー
総合ベスト：RXBarチョコレートシーソルト
1バール（52 g）：210カロリー、9脂肪g（飽和脂肪2g）、ナトリウム240mg、炭水化物24g（繊維5g、砂糖13g）、タンパク質12gあなたが気分を害したい場合は、退廃的な塩漬けブラウニーを食べていますタンパク質のニーズをすべて満たしながら、RXBARとの試合に出会った。ニューヨークを拠点とする登録栄養士であるナタリー・リッツォ、MS、RDは、私たちが話をした多くの専門家に愛用されており、特に食材のシンプルさが好きです。パッケージをわかりやすく説明し、各バーには日付、ナッツ、卵白、フレーバーが含まれていることを伝えます。私の個人的なお気に入りはチョコレートシーソルトです。12グラムのタンパク質で本当に満腹になります。」
Amazonで38.88ドル今すぐ購入
ベストテイスティング：KIND Protein、カリカリピーナッツバター
1バール（50 g）：250カロリー、脂肪18 g（飽和脂肪4 g）、ナトリウム140 mg、炭水化物17 g（繊維5 g、砂糖8 g）、 12gのタンパク質クリーミーなナッツバターとカリカリのピーナッツを含むこの健康的なスナックバーは、消化を助ける繊維と筋肉を維持するタンパク質をかなりの量で詰め込んでいます。
$ 15.36 atアマゾン今すぐ購入
Mに最適uscleゲイン：ALOHAチョコレートチップクッキー生地植物ベースのタンパク質
1バール（56 g）：220カロリー、10 g脂肪（飽和脂肪3 g）、ナトリウム95 mg、炭水化物25 g（繊維14 g、砂糖4 g）、タンパク質14 gこのバーを自分の体に含めると、引き締まった体に「アロハ」と言いますダイエット。また、24グラムの炭水化物について心配する必要はありません。「炭水化物は実際にタンパク質が筋繊維に入るのを助けます」とニューヨークを拠点とするIsabel SmithNutritionの創設者であるIsabelSmith MS、RD、CDNは述べています。
Amazonで$ 29.99今すぐ購入
最高のビーガン：GoMacro Macrobar Protein Paradise、Cashew Caramel
1バール（60 g）：260カロリー、脂肪11 g（飽和脂肪2 g）、ナトリウム35 mg、炭水化物30 g（繊維1 g 、10 g糖質）、11gタンパク質Ascheは、「ビーガンプロテインバーを探しているアスリートにとって優れたオプション」と述べています。有機発芽玄米タンパク質と有機エンドウ豆タンパク質のベジタリアンダイナミックデュオに感謝します。これらの11グラムのプロテイン。このバーには、抗炎症性オメガ-3の優れた植物ベースの供給源であるカシューと亜麻仁からの健康的な脂肪も含まれています。さらに、それは本当にそこにある最もおいしいプロテインバーの1つです。 。
Amazonで$ 25.75今すぐ購入
Bes減量のt：プライマルキッチンアーモンドスパイス
1バール（38 g）：200カロリー、16 g脂肪（8飽和脂肪g）、ナトリウム115 mg、炭水化物9 g（繊維2 g、砂糖2 g）、タンパク質8 g体重を減らしたい場合は、血糖値のバランスを維持する必要があります。あなたを空腹のままにする可能性のある血糖値の恐ろしいスパイクを取り除きます。 「このバーには8グラムのタンパク質と最小限の糖分が含まれており、血糖値の急上昇（およびその後の低下）を防ぎ、血糖値のバランスを保つのに役立ちます」とキング氏は言います。 「このフレーバーには、特にシナモンが含まれています。シナモンは空腹時血糖値を改善することが示されているため、糖尿病、前糖尿病、インスリン感受性のある人、および血糖値の不規則性を経験しているPCOSの人に最適です。」
Amazonで$ 24.99今すぐ購入
最高の全成分：ThinkThin Protein &スーパーフルーツバー、ココナッツアーモンドチア
1バー（62 g）：260カロリー、脂肪12 g （7 g飽和脂肪）、115 mgナトリウム、31 g炭水化物（10 g繊維、9 g砂糖）、10gタンパク質歯ごたえのあるPlay Dohのようなバーとは異なり、このthinkThinバーはほとんどを摂取しますホエイ、アーモンド、ヒマワリからのタンパク質。たんぱく質で、本物のダークチョコレートで甘くされています。
Amazonで16.49ドル今すぐ購入
ベストミートバー：マイティバーグラスフェッドオーガニックビーフ、クランベリー&ヒマワリの種
1バー（28 g）： 70カロリー、脂肪3.5 g（1。飽和脂肪5g）、ナトリウム280 mg、炭水化物4 g（繊維0 g、砂糖3 g）、タンパク質8 g有機の牧草飼育牛肉は、理由から安くはありません。牛が炎症性トウモロコシの代わりに自然食品を食べている場合、そのタンパク質は、より多くの抗炎症性オメガ-3脂肪酸と共役リノール酸（CLA）で構成されています。脂肪は減量薬に利用されています。
Amazonで35.88ドル今すぐ購入
男性に最適：クリフバーホエイプロテインソルトキャラメルカシュー
1バール（56 g）：250カロリー、脂肪11 g（飽和脂肪3.5 g）、ナトリウム200 mg、炭水化物25 g（3食物繊維g、砂糖5 g）、タンパク質14 g糖質アルコール、人工甘味料、ゼロカロリー甘味料を含まないおいしいタンパク質ブーストに飢えているなら、このバーが頼りになります。クリーミーなナッツバターとカリカリのカシューの完璧なブレンドです。
Amazonで$ 9.58今すぐ購入
女性に最適：ヘルスウォリアーオーガニックパンプキンシードバー
1バー（36 g）：180カロリー、脂肪12 g（飽和2.5 g脂肪）、40 mgのナトリウム、12 gの炭水化物（2 gの繊維、7 gの砂糖）、8gのタンパク質「カボチャの種は、植物ベースのタンパク質、必須脂肪酸、および次のようなミネラルの優れた供給源です。亜鉛、鉄、マグネシウム」とキングは言います。そしてこれらの栄養素は女性の健康にとって特に重要です。 「亜鉛はホルモンバランスに重要な役割を果たします。亜鉛は、周期的な痛みを和らげるのに役立つ抗炎症特性を持ち、PCOSでよく見られる過剰なアンドロゲンレベル（テストステロンなど）のバランスをとるのに役立ち、皮膚をきれいにするのに役立ち、重要な役割を果たします甲状腺ホルモン合成における役割を果たし、ストレス反応を緩和するのに役立ちます。亜鉛は、ホルモンの産生において血糖値とインスリンレベルを調節する役割を果たし、甲状腺をサポートし、神経系を落ち着かせてストレス反応を緩和します。」さらに、女性は骨粗鬆症になりやすいので、食事にマグネシウムが豊富なカボチャの種を加えると、健康な骨の形成と維持に役立ちます。
Amazonで$ 14.99今すぐ購入
最高の古プロテインバー：EPICバースモークメープルベーコン
1バール（43 g）：150カロリー、脂肪10 g（飽和脂肪4 g）、ナトリウム590 mg、炭水化物7 g（<繊維1g、5 g砂糖）、8gプロテインこれらの古くてグルテンを含まないバーは、ホルモンを含まない豚肉から作られています。これらの高タンパク質スナックにはタンパク質が含まれているので、トレーニング後に1つ楽しんで、ジムのセッシュ中に壊れた筋肉を再構築してください。
Amazonで$ 25.99今すぐ購入
最高のケトフレンドリー：防弾コラーゲンプロテインバー
1バー（45 g） ：220カロリー、脂肪14 g（飽和脂肪6 g）、ナトリウム115 mg、炭水化物14 g（繊維5 g、砂糖2 g）、タンパク質12 g正味炭水化物9グラム、防弾 ” sバーはあなたの平均的なケトプロテインバーより少し高いですが、それは価値のある炭水化物支出です。そのタンパク質は、牛や海洋の供給源に由来するトレンディなタンパク質である牧草飼育のコラーゲンに由来します（この場合、牧草飼育の牛に由来します）。これは、体内のコラーゲン産生を促進するのに役立つため、特に有益です。髪、肌、爪、関節、腸の健康に効果があります」とキングは言います。さらに、このバーにはMCTオイルが豊富に含まれているため、エネルギー消費量の増加による長期的な体重増加を防ぐことができます。
このバーは、防弾に続く人に最適です。または周期的なケトライフスタイル、キングはまた、血糖バランスに取り組んでいる人のためのスナックとして一般的にそれをお勧めするのが好きです。
Amazonで34.95ドル今すぐ購入
関連：砂糖を加えていないレシピで、実際に食べるのを楽しみにしています。
繊維に最適：エキソバーチョコレートファッジブラウニー
1バール（60 g）：210カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪2 g）、ナトリウム210 mg、炭水化物26 g（繊維16 g、7 g砂糖）、10gタンパク質ファッジファクターを思い出させるかもしれませんが、昆虫を食べることは次の大きなことです。そして、それらが栄養価の高いスナックを詰め込んでいると言いましたか？高タンパク質スナック、クリケットに関してたんぱく質は鶏の胸肉とほぼ同じですが、炭水化物は3倍です。このバーでは、大きな塊を提供します。このバーのタンパク質の量。
Amazonで27.95ドル今すぐ購入
最高の贅沢：ルナプロテインミントチョコレートチップ
1バール（45 g）：170カロリー、5 g脂肪（3 g飽和脂肪）、250 mgナトリウム、21 g炭水化物（2 g繊維、13 g砂糖）、12gタンパク質グルテンフリーで本物のチョコレートで作られたこのルナプロテインバーは、体をより良く維持するだけでなく、それらを粉砕するのにも役立ちます健康的な方法でのデザートの渇望。
$ 13。07アマゾンで今すぐ購入
最も自然：ライズバーレモンカシュー
1バール（60 g）：260カロリー、脂肪13 g（飽和脂肪2.5 g）、ナトリウム25 mg、炭水化物23 g（繊維1 g、砂糖12 g）、 15gのタンパク質このバーは、有機カシューナッツ、ココナッツネクター、エンドウ豆のタンパク質、レモン抽出物の4つのシンプルな成分だけでレモンショートブレッドに似た味がします。それだけです。シンプルな高タンパクスナックが好きではありませんか？
Amazonで$ 25.99今すぐ購入
ベストホエイ：ネイキッドニュートリションピーナッツバター
1バール（52.5 g）：210カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪2.5 g ）、110 mgのナトリウム、21 gの炭水化物（6 gの繊維、13 gの砂糖）、15gのタンパク質プロテインバーの裏にある成分リストを読んで、いつ走るのか疑問に思っていますか？大ざっぱな成分や避けるべきだとわかっているものに変えますか？私たちもそうです。だからこそ、私たちは「ネイキッドニュートリション」のネイキッドバーに追加のポイントを与えています。このプロテインバーは、5つの完全に透明な成分でできています（ここでは「天然フレーバー」はありません） ）。この草で育てられたホエイプロテインパワードバーであなたのアクティブなライフスタイルを刺激してください。
NakedNutritionで$ 29.99今すぐ購入
どのプロテインバーが自分に適していないのか疑問に思われる場合は、ここに7つの最悪のプロテインバーがあります：
これらの低糖プロテインバーは、私たちと同じ低糖、高タンパク質の要件を満たしていますが最高のプロテインバーは、他の重要な栄養マークを満たしていません。
次の最悪のプロテインバーは、さまざまな理由で避けるために、バーのリストに掲載されました。
- それらには10グラムを超える糖アルコールが含まれており、緩解のような効果があります。
- タンパク質は、食品全体ではなく、高度に加工された供給源からのものです。
- 脂肪含有量が高いほどナッツや種子などの健康的な脂肪ではなく、炎症性植物油から作られています。
- 人工香料や甘味料が含まれています。
ThinkThinチョコレートストロベリー
1バール（60 g）：240カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪2.5 g）、ナトリウム240 mg、炭水化物25 g（繊維0 g 、0 g糖、22 g糖アルコール）、20gプロテインこれに対処していると思い込まないでくださいシュガーフリーバー。砂糖の不足を補うために、thinkThinはこのバーに糖アルコール（正確には22グラム）をロードします。それらの1つはマルチトールです。これは低カロリーの植物ベースの甘味料で、International Journal of Dentistryの研究では、胃や腹痛、過剰な内部ガスや鼓腸に関連していることがわかりました。これらの高タンパク質スナックを食べたくなるようなものではありません。
ネイチャーバレーココナッツアーモンドプロテインチューイーバー
1バール（40 g）：190カロリー、脂肪12 g（飽和脂肪5 g）、ナトリウム190 mg、炭水化物14 g（繊維5 g、砂糖7 g）、タンパク質10 gバーでの高タンパク質スナック、GORP（古き良きレーズンとピーナッツ）のお気に入りのように見えるかもしれませんが、このネイチャーバレーバーを食べたときに実際に食べているものはもっとあります丸ごとの食品よりもフィラー。ローストしたピーナッツやココナッツのように見えますが、栄養素に含まれるタンパク質と脂肪の多くは、丸ごとの食品よりも大豆タンパク質分離物とパーム油からのものです。
SimplyProteinバー
SimplyProteinクリスピーレモンバー
1バール（40 g）：150カロリー、4.5 g脂肪（1 g飽和脂肪）、240 mgナトリウム、15 g炭水化物（7 g繊維、3 g砂糖）、15gタンパク質SimplyProteinベイクドチョコレートチップB ar
1バール（40 g）：210カロリー、脂肪10 g（飽和脂肪3 g）、ナトリウム150 mg、炭水化物25 g（繊維13 g、砂糖3 g）、11 gタンパク質これらのバーは高タンパク質のスナックかもしれませんが、それらの成分リストは、パントリーからの食品というよりも、化学実験室からの供給リストのように読めます：可溶性タピオカ繊維、植物性グリセリン、および「天然」フレーバー。どの成分もあなたの健康に有害ではありませんが、同じ量のタンパク質で全食品から得られる追加の健康上の利点と微量栄養素を逃すのはなぜですか？
ゾーンパーフェクトニュートリションバーダークチョコレートアーモンド
1バール（45 g）：190カロリー、脂肪6 g（飽和脂肪4 g）、ナトリウム200 mg、炭水化物22 g （2 g繊維、13 g砂糖）、12gタンパク質このバーの名前に騙されないでください。「ダークチョコレート」は、85％の暗さで想像したものよりも少ないです。チョコレートバーとより多くの砂糖、アルカリ化されたココアパウダー（すべての抗酸化物質を役に立たなくする）、ミルクパウダーと分別されたパームカーネルオイル（健康的な脂肪が豊富なカカオバターの代わりに）。高タンパクスナックの観点からは理想的ではありません。
QuestBarプロテインバークッキー&クリームフレーバー
1バール（60 g）：200カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪2.5 g）、ナトリウム280 mg、炭水化物21 g（繊維15 g、砂糖1 g、エリスリトール2 g）、21 gプロテイン読んだものすべてを信じないでください。QuestBarはこのバーを「本物のクッキーの崩れとおいしいホワイトチョコレートクリームで作られている」と説明していますが、成分によると、クリームが潜んでいる可能性があるのは唯一の場所ですは「ナチュラルフレーバー」です。言うまでもなく、バーはほとんど砂糖を含まないかもしれませんが、人工甘味料のスクラロースを含む添加物と化学物質の洗濯リストで作られ、唯一の全食品はアーモンドです。
ピュアプロテインチョコレートピーナッツバター
1バール（50 g）：190カロリー、脂肪6 g（飽和脂肪3.5 g）、ナトリウム180 mg、炭水化物17 g（<繊維1g、砂糖2 g、砂糖アルコール8 g）、タンパク質20 gI ■分別されたパーム核油、人工甘味料、リン酸二ナトリウム、天然フレーバー、および下剤のような糖アルコールを食べる価値のある20グラムのタンパク質？このプロテインバーのおかげで、私たちはそうは思わず、ノーと言います。