健身球

基本的な演習では、片方の手のひらに1対の健身球を持ち、一定の接触を保ちながら回転させます（2つのボールの相対位置を切り替えます）。

このテクニックを使用すると習得したら、手でボールが分離するまで回転速度を徐々に上げることができます。最終的に、片方の手は、ボールが互いに接触することなく、それらを完全に回転させることを学ぶことができます。より多くのボールを含むエクササイズが開発されました。主なテクニックは、他のボールとの接触を避けることです。これには、指（通常は人差し指）を仕切りとして使用する必要があります。

平均的なユーザーは、45mm（1.8インチ）のボールから始めて、筋肉として60mm（2.4インチ）まで移動できる必要があります。運動に慣れる。 70mmから100mm（2.8inから3.9in）のより大きな保定球を使用できます。大きなボールを回転させながら離しておくことは高度なスキルです。

運動する手の面積を変えたり、回転する手の部分を変更したり、ボールの軌道を変更してより大きな力を加えることができます。特定の指または指の関節に作用します。

ジョンブルックフィールドなどの有名な有力者は、砲丸投げのボールを保定球として使用し、回転させて前腕の筋肉を発達させ、グリップを向上させました。