繊維は減量に役立ちますか？

食物繊維を食べると、おなかの脂肪を減らすことができますか？食物繊維の種類によって異なります。

減量ダイエットに焦点を当てた減量ダイエットを続けることができたらどうでしょうか？あなたが持つことができないすべての食品を避ける代わりに、あなたが増やすべき特定の栄養素を探すことができたらどうでしょうか？あなたが高繊維食に従うことを選択した場合、それは可能かもしれません。食物繊維の多い食品を探すなどの簡単な変更を加えると、体重が減り、空腹感が減る可能性があります。

典型的なアメリカ人のような人であれば、改善の余地が十分にあります。あなたの繊維摂取量で。平均的なアメリカ人は約15グラムしか摂取できません。これは、2,000カロリーの食事に推奨される最小量の半分をわずかに超えています。それは最大の目標ではありません。それは最低限です。ほとんどの人にとって、食物繊維は体重と健康に良いです。

食物繊維はコレステロール値を下げ、血糖値を安定させ、消化器の健康を改善するのに役立ちます。それはあなたのウエストラインにも良いかもしれません。以下のポイントは、食物繊維が減量に役立つ理由と、食物繊維が豊富で味の良い食品を選択して自分自身を助ける方法を説明しています。

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基本的な繊維の事実

繊維は、体が消化できない食物繊維です。植物性食品にのみ含まれ、牛乳やその他の乳製品、魚、肉、卵などの動物性食品には含まれていません。食物繊維の含有量は、食品の加工が少ないほど高くなるため、皮をむいていないリンゴは皮をむいたリンゴよりも繊維が多く、オレンジはオレンジジュースよりも繊維が多く、全粒穀物は精製したものよりも繊維が多くなります。これらの食品には繊維が含まれています。

• でんぷん質のない野菜。
• じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、エンドウ豆などのでんぷん質の野菜。
• 全粒穀物。
• ナッツ、ピーナッツ、種子。
• マメ科植物、または豆、分割して黒目豆、レンズ豆。

ここで特定の食品の繊維含有量を確認できます。

繊維は減量に役立ちますか？

一部の調査研究によると、繊維は減量に役立ちます。食物繊維を多く食べる人は、食物繊維が少ない人よりも体重が少なく、成人の体重増加が少ない傾向があります。食物繊維は満腹感を増す可能性があるため、食べる量を減らします。体重を減らすことは、あなたが使用する（出す）よりも少ないカロリーを消費する（摂取する）ことであるため、それは体重減少につながる可能性があります。

食物繊維は血糖値に影響を与えるため、食べる量を減らすのにも役立ちます。食事をした後、血糖値は上昇し、その後低下して通常の血糖値以下に戻ります。食後のスパイクが高いほど、スパイク後のディップは低くなります。低いディップは、空腹と砂糖の渇望につながる可能性があります。繊維は血糖値の変動を小さくします。つまり、スパイク後の低下はそれほど低くありません。つまり、空腹感や渇望が少なくなるため、食物繊維がない場合よりも、食べる量が少なくなり、糖分の少ない食品を選ぶ可能性が高くなります。

食物繊維と減量のためのサプリメント

食物繊維が減量に役立つ場合、食物繊維サプリメントを摂取して減量を期待できますか？おそらくそうではありません。いくつかの研究は、特定の種類のサプリメントが減量にわずかな影響を与える可能性があることを示唆していますが、それほどではありません。代わりに、繊維の主な減量の利点は、繊維が食品に含まれるときにもたらされる可能性があります。

このように考えてください。食物繊維のサプリメントに依存している場合、技術的には多くの食物繊維を摂取し、それでも主にピザ、ブラウニー、マカロニアンドチーズ、つまり高カロリー食品からなる食事をとることができます。一方、高繊維プランですべての繊維が食品から得られる場合は、全粒穀物、野菜、果物、豆類、ナッツなどの食物が繊維源であるため、食事に豊富に含まれている必要があります。代わりにそれらの健康食品があなたの胃を満たすので、あなたはそれらの加工されたジャンクフードを食べるためにそれほど多くのスペースまたは欲求を持っていないかもしれません。事実上、これらの高繊維、低カロリーの充填食品は、低繊維、高カロリー、渇望を誘発する食品に取って代わります。

高繊維質の食事には炭水化物が多すぎますか？

炭水化物の摂取量を心配している人は、高繊維質の食事を心配している可能性があります。繊維ダイエットには2つの理由があります。1つは繊維が炭水化物の一種であるため、もう1つは多くの高繊維食品も総炭水化物が多いためです。これらは両方とも真実ですが、減量の邪魔になる可能性は低いです。

繊維は炭水化物の一種ですが、食品中の他の種類の炭水化物とは異なります。他の炭水化物は砂糖とでんぷんです。カロリーがあるので、多すぎると体重が増えます。また、血糖値を上げます。食物繊維は、体重増加や血糖値の上昇には寄与しません。

2番目のポイントとして、一部の高繊維食品（アボカド、でんぷん質のない野菜、ナッツなど）は低炭水化物ですが、果物や全粒穀物などの他のものは、ほとんど炭水化物にすぎません。果物は自然に砂糖が詰まっていて、全粒穀物はでんぷんでいっぱいです。それにもかかわらず、果物と穀物の大量消費は両方とも肥満のリスクが低いことに関連しています。豆類やその他のマメ科植物はでんぷんが適度に多く、体重の増加にも関係しています。

長期的な減量と食物繊維

多くの種類の食事療法は減量に役立ちますが、ほとんどの人は最終的に減量を取り戻します。食物繊維の摂取量を増やして体重を減らすと、体重を減らすことができる場合があります。これは、高繊維の「ダイエット」がライフスタイルよりも「ダイエット」ではないためかもしれません。これは、30日間の短期計画でも、制限が厳しすぎて長期間従うことができないプログラムでもありません。これらは、何年も高繊維食を続けるのが簡単な理由です。

• 主に単一の栄養素に焦点を合わせているので、従うのは簡単です。
• 失敗して諦めるべきだと心配することなく、アイスクリームのスクープやピザのスライスなどのおやつができます。
• 特別なダイエットシェイク、バー、その他の製品は必要ありません。

高繊維メニューのサンプル

高繊維メニューは次のようになります。

ファイバーは、お気に入りの食べ物をなくしたり、空腹を感じたりすることなく、体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。 同時に、その高繊維食は、血糖値の低下や高血圧や特定の癌のリスクなどの他の健康上の利点を備えた、より栄養価の高い食品にあなたを導くことができます。

植物ベースの加工されていない食品に選択肢を移すことで、食物繊維の多い食事をとることができます。 ラークウェルネスは、より健康的な食品の選択と減量にも役立ちます。 パーソナルヘルスコーチは、行動の変化と長期的な習慣を確立して、目標を達成できるように支援します。

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