どちらのタイプの運動にもさまざまな利点がありますが、これらはわずかに異なる場合があります。
有酸素運動の利点
一般的に、有酸素運動は心拍数と呼吸数を増加させ、循環を促進します。このようにして、人の心血管の健康を改善します。
有酸素運動の潜在的な利点には次のようなものがあります。
- スタミナの増加と疲労の軽減
- 体重の補助管理
- 血圧を下げる
- 血中の「善玉」コレステロール値を上げ、「悪玉」コレステロール値を下げる
- 免疫系を刺激する
- 気分を改善する
- 睡眠を改善する
- 骨密度の低下を遅らせる
2015年の研究では、定期的な有酸素運動が人の死亡率を低下させるかどうかを調査しました危険。この研究では、週に2〜3回のランニングで合計1〜2.4時間の軽いジョギングを行った人は、運動をしなかった人よりも死亡リスクが大幅に低いことがわかりました。
ただし、激しいジョギングを練習した人は、まったく運動しなかった人と同じ死亡リスクがあるように見えました。この発見は、中程度の有酸素運動は死亡のリスクを減らすのに役立つが、高強度の有酸素運動は追加の利点をもたらさない可能性があることを示唆しています。
有酸素運動のリスク
有酸素運動はほとんどの人。ただし、次のような場合は、有酸素運動の練習を開始する前に医師に相談する必要があります。
- 次のような既存の心血管疾患がある場合：
- 心臓病
- 冠状動脈疾患
- 高血圧
- 血餅
- 心血管疾患を発症するリスクがあります
- 脳卒中または別の種類の心臓イベントから回復しています
医師は特定の運動を推奨したり、適切な制限を提案したりして、定期的な有酸素運動を楽にすることができます。
座りがちなライフスタイルの人も、徐々に身体活動を楽にする必要があります。長時間の高強度の有酸素運動の突然の導入は、体に不必要なストレスを与える可能性があります。
無酸素運動の利点
有酸素運動と同様に、無酸素運動は人に有益な効果をもたらします。心血管の健康。
ただし、有酸素運動と比較して、無酸素運動はより短い時間枠内でより多くのエネルギーを体に要求します。そのため、無酸素運動は、体脂肪を減らしたいと考えている人にとって特に有益です。
無酸素運動は、筋肉量を増やしたり維持したり、骨密度を高めたりするのにも役立ちます。
リスク無酸素運動の例
無酸素運動は通常、体に負担がかかり、より高いレベルの運動が必要です。そのため、激しい無酸素運動を行う前に、基本的なレベルのフィットネスを確保する必要があります。
健康上の懸念がある人は、通常の運動に無酸素運動を追加する前に、医師に相談する必要があります。
初めて無酸素運動を試みるときは、パーソナルトレーナーと協力することも有益です。パーソナルトレーナーは、過度の運動や怪我のリスクを減らすために、その人が正しくトレーニングを行うことを保証できます。