まず最初に：エクササイズボール=フィジオボール=スタビリティボール=フィットネスボール。わかった？良い。
「スタビリティボールは、上半身、下半身、コアの全身のエクササイズを強化するのに最適な方法です。」
何と呼んでも、このインフレータブルスフィアは不可欠であり、用途が広いトレーニング機器です。 「初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人々に適用できるだけでなく、スタビリティボールは、上半身、下半身、コアなど、全身のエクササイズを強化するための優れた方法です」と、DPT、CSCS、NewのLauraMiranda氏は述べています。ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナー兼フィットネスエキスパート。 「それは、ダンベル、ケトルベル、またはバーベルのように、軽いとはいえ、抵抗の一形態として機能することができます。または、その上でエクササイズを行うプラットフォームとして機能することもできます。」
そして、まだ完全に販売されていない場合（TBH、なぜですか？）、エクササイズボールも比較的安価で、平均15ドルから30ドルの範囲であるため、投資する価値のある1つの家庭用ジム機器になります。
さて、どのサイズのエクササイズボールを使うべきですか？
エクササイズボールに万能の状況はありません。代わりに、あなたにぴったりのボールを見つけることは、いくつかの要因に依存します（これについては1分で詳しく説明します）が、一般的には、以下のチャートをガイドとして使用できます。
- 高さ：48 “未満”ボールサイズ：45 cm / 18 “
- 高さ：48〜5 3 “”ボールサイズ：55 cm / 22 “
- 高さ：54″から510 “”ボールサイズ：65 cm / 26 “
- 高さ：511 ”から64” “ボールサイズ：75cm / 30”
- 高さ：64 “以上”ボールサイズ：85cm / 34 “
それ以外の良いルールは、ボールが小さいほど、チャレンジが大きくなることです。したがって、フィットネスレベルと使用方法に応じて、スケールアップまたはスケールダウンを検討してください。たとえば、より小さな安定性ボールはハードコアな腹筋運動に役立ちますが、ワークアウトベンチと交換する場合は、より大きなものが有益です。
エクササイズボールを使って運動することの利点
本質的に、不安定な表面で動きをするときは、さらに多くの筋肉を動かす必要があるため、より困難になるとミランダは説明します。適例？ 2007年の調査によると、スタビリティボールでクランチを行うと、平らな面で行うよりもコアマッスルが発火します。
たとえば、エクササイズボールで腕を使って板を作ることができます（以下のデモで説明します）。これにより、別の方法で安定させることができます。
エクササイズボールは、柔軟性のトレーニングルーチンにふさわしい場所でもあります。これは、ハムストリングスや腰を緩める場合に特に便利です。ミランダは、基本的な前屈をしてつま先に触れようとするのではなく、ボールを使ってゆっくりと手を出し入れして、より深くストレッチすることをお勧めします。
フィジオボールを使用すると、脊椎の安定性も向上する可能性があります。これは、研究によると、座っている時間が長く（*手を上げる*）、腰痛を起こしやすい人にとって特に有益です。
そして最後に、避けるべき間違いはありますか？
すばらしい質問👏。他の運動器具と同様に、安全性が最優先されるため、…
ウェイトを持ち上げるためにボールの上に座ってはいけません。 「これはコアの安定性を高めることはありません」またはコアをより激しく働かせますが、特に「わずかに曲がった脊椎に座っている場合」、脊髄圧迫を高めます」とミランダは説明します。
代わりに、ボールにひざまずくか、足を床に平らに置いて横になるか、板のポーズでお腹のバランスを取り、ウェイトを持ち上げて、これらの主要なコアブーストのメリットを享受します。
それ以外に、ボールは実際にあなたがフィットネスルーチンにどのように取り組むかについてあなたの法廷にあります。
をご覧ください。