あなたが最初に考えることは何ですか1日2回のトレーニングという言葉を聞きますか？高校やプロのアスリートでスポーツをするのではないでしょうか？そうですね、毎日のスウェットセッションを2倍にするのは、これらの非常にアクティブなサブセットだけではありません。それはあなたのフィットネス目標を達成するためのより速い道かもしれません。もちろん、それはすべて、現在のフィットネスレベル、ストレスレベル、ダイエット、睡眠、そして最も重要なこととして、これらの実際のトレーニングがどのように見えるかなどのいくつかの要因に依存します、とパーソナルトレーナーのミシェルマルケス、CPTは言います。
考えてみてください。「クロストレーニングをして、十分な有酸素運動、ウェイトリフティング、スピードワーク、柔軟性の向上を確実にしようとしている」としましょう。毎日運動したくない場合は、これらのさまざまな種類の運動、別名モダリティをすべて、実際の結果を確認するのに十分な一貫性のあるフィットネスルーチンに適合させることはほぼ不可能だと感じる可能性があります。
「それは1つのことです。朝にストレングスセッションを行い、夜にヨガのクラスを行うことと、2回のヘビーストレングスセッションを続けて行うことはまったく別のことです」とマルケスは言います（記録として、彼女は前者のファンですが、後者。）
1日に複数のトレーニングに取り組むのに十分な体力と精神力を感じますが、必要かどうかを知りたいですか？運動を追加することの長所と短所を比較検討するときが来ました。あなたの一日の時間… regでより汚れたトレーニング服を洗う必要があることを除いて。
1日2回のトレーニングについて知っておく必要のあるすべてがここにあります。これには、潜在的なメリット、リスク、およびそれらをあなたのために機能させるためのベストプラクティスが含まれます。
まず… 1日2回のトレーニングは安全ですか？
短編小説：「構造化されたプログラムに従っていて、指示や指導なしに単に運動しているのでなければ、2日は大丈夫です」とCPTの創設者であるダグスクラールは言います。ニューヨークを拠点とするフィットネススタジオPhilanthroFITの
ただし、ワークアウトの合間に回復するのに十分な時間がないと、怪我をしたり燃え尽きたりする可能性があります、とSoHo StrengthLabの共同創設者であるCSCSのAlbertMathenyは言います。健康的な方法で1日2回は、オンポイントの睡眠、栄養、水分補給が必要です。ここに、注意すべきオーバートレーニングのいくつかの明らかな兆候があります。
1日2回のトレーニングの利点
1日2回のトレーニングが適切にプログラムされている限り（詳細はjifで）、ある程度の正当性を得ることができます。次のようなメリット…
1。 「除脂肪筋肉量の割合をより速く増やすことができます。筋肉を鍛えたり心拍数を上げたりするたびに、過剰な運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれるものが始まります。」EPOCは、運動後の回復をサポートするために使用されるエネルギーです。ジムを出た後でも、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます」と、CPTのRebeccaKordecki氏は説明します。栄養がレベル100である限り、EPOCを1日2回利用すると、脂肪を減らし、同時に筋肉を増やすことができます…ただし、より速くなります。
4。 「エンドルフィンを2倍にします。ねえ、そのランナーの高いPR後の至福は冗談ではありません。」ジムを2回叩くと、気分を高めるエンドルフィンのヒットが2倍になります。これは、苦労している人々に最適です。機嫌が悪い」とコルデッキは言う。
一言で言えば、より多くの運動をすることで、より健康になり、より速くなることができます。正しく行えば、ミシガン州立大学の運動学教授であるジム・ピヴァルニック博士は言います。これは、ランニングや水泳のレースで持久力を高めようとしているが、スピードにも取り組みたい場合など、いくつかの異なる状況で役立つ可能性があります。トライアスロンのトレーニングをしていて、集中する必要のあるさまざまなことがたくさんある場合も同様です。
別のシナリオ：たとえば、持久力を高めながら筋肉を構築しようとしている場合。 、2日は、これらの非常に異なる目標をターゲットにするために使用される可能性があります。
とはいえ、1日2回のトレーニングにはいくつかの欠点があります。
1日に2回運動することは、注意しないと怪我のリスクとバーンアウトが2倍になることを意味します。それはすべて、フォームと回復の2つの要因に帰着します。
過度の運動と不十分な回復の結果、オーバートレーニングはパフォーマンスの低下によって特徴付けられます。さらに悪いことに、回帰とマルケスは言います。 「私たちの体がトレーニングの合間に自分自身を修復する時間がない場合、彼らは絶えず壊れてしまい、あなたが行っているトレーニングから利益を得ることができなくなります」と彼女は説明します。
オーバートレーニングの他の症状には、運動の燃え尽き症候群（別名、汗をかく動機の*完全な*欠如）、ぐっすりとした睡眠、気分のむらなどがあります。
わかりましたか？良い。さて、ここに1日2回のトレーニングプランを作成するためのいくつかのプロのヒントがあります。
船外に出ることなく1日2回のトレーニングのメリットを享受することは、綱渡りのように思えるかもしれませんが、適切なアプローチで完全に成功させることができます。
1 。強度を変える：「1日に2回の超強度のトレーニングは、行く方法ではありません」とMarquesは言います。Dittoは同じトレーニングを2回行うために行きます。強度を混ぜることは必須です。
理想的には、」強度の高いトレーニングは午前中に行われ、強度の低いトレーニングは後で行われます」とKordecki氏は言います。したがって、午前中にスピンクラスで一生懸命頑張る場合は、夕方にアクティブな回復トレーニングを選択することをお勧めします。
2。有酸素運動と筋力を分割する：朝の目標を最もよくサポートするトレーニングの種類を優先することもできます、とKordeckiは提案します。リフティング競技の準備をしていますか？朝はその日のワークアウト（またはWOD）を行い、夕方には散歩やヨガのクラスに参加してください。 5kの準備ですか？最初に実行し、次に強度。
3。毎日2倍にしないでください。2回のセッションをいくつ行うかを簡単にすることが重要です、とMathenyは言います。あなたの目標が週に2、3日まで働くことであるならば、1から始めて、数週間の間に増加してください。私たちのプロの誰も、あなたがレクリエーションエクササイズよりもプロに近いフィットネスレベルでない限り、毎日、または他のすべてのトレーニングを行うことを推奨していません。
4。フィットネスログ：パフォーマンスの追跡は雑用のように思えるかもしれませんが、1日に2回運動することで実際にメリットが見られるかどうかを監視するのに役立ちます。「引き続き良い結果が得られる場合は、すべてが正しい」とマセニーは言います。ただし、進歩が頭打ちになっている場合は、オーバートレーニング領域に傾倒しており、ガスを緩和する必要がある可能性があります。
5。長所を活用する：1日2回のトレーニング領域に飛び込む場合は、安全を確保し、自信を持って学習するために必要なガイダンスを提供できるトレーナーを見つけてください。ロサンゼルスを拠点とする有名人トレーナー、キャシーフリーマンが提案します。 30日間の変革チームプログラムの共同作成者。プロと協力することで、ワークアウトが戦略的でパーソナライズされることが保証されます。
6。長いゲームをプレイする：結果を早く求めていることは許されますが、2日間を成功させる秘訣は、地平線に目を光らせることです。 「ワークアウトは短期的な目標だけではありません」とMarques氏は言います。戦略的でなくて怪我をした場合、最終的には1日2日以上もフィットネスの目標を台無しにする可能性があります。
7.完全な休息日をスケジュールする：「休息は、トレーニングと同じように、体を変形させ、フィットネスの目標を達成するために重要です」とフリーマンは言います。燃え尽き症候群に陥らないように、週に少なくとも2日間の完全な休息日をスケジュールしてください。
8。何よりも、あなたの体に耳を傾けてください。「もしあなたががらくたのように感じるなら、それはあなたがしていることがうまく機能していないことをあなたに告げるあなたの体です」とマルケスは言います。結論：1日2回のエクササイズは、フィットネスの目標をより早く達成するのに役立つ場合がありますが、実際には、自分の努力が的を絞っていることを確認できるトレーナーの監督下で行う必要があります。 / p>
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