Burn Belly Fatは速く走りますか？

私の家のどこかに、エベレストベースキャンプからカトマンズまでの180マイルの走りの途中を示す写真があります。私は22歳で、これまでとそれ以来、これまでで最も軽いです。まだ少しおなかの脂肪があります！

今では、すべてのおなかの脂肪が同じというわけではありません。私の古い写真のその小さなおなかは、私の本質的な体脂肪の店です。それは私の臓器を保護し、そのような長い走行距離に対処するための少しの予備を与えてくれました。当時、私は「食べ物を食べる」ダイエットをしていて、体重を維持するためだけに手に入るあらゆるものを食べていました。

当時は確かに6パックでしたが、皮下脂肪の層で覆われていました。この予備力がなければ、この記録破りのランでカトマンズにたどり着いたとは思えません。

今、少し腹の脂肪があなたに良いかもしれません–あなた自身個人的なエネルギー貯蔵。しかし、その腹が成長するにつれて、それはあなたの健康に深刻なダメージを与え始める可能性があります。それでは、さまざまな種類の腹脂肪を調べて、不要な過剰をシフトするのに役立つかどうかを調べましょう…

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2種類の腹脂肪

すべての脂肪が同じというわけではなく、いつ来るか腹脂肪には2種類あります知っておくべき脂肪：

• 皮下–皮膚の下にある層。
• 内臓–腹壁の下に届かない脂肪。

皮下脂肪は、あなたが見ることができるぐらついた小片です。あまりにも多く、あなたはビーチでそれほど見栄えが良くありませんが、それはあなたの健康にとってそれほど問題ではありません。

医師が心配するのは、内臓脂肪です。それは私たちの臓器の周りの空間に蓄えられている脂肪です。少しはいくつかの保護を提供します。たくさんあり、スペースがぎっしり詰まってウエストラインを押し出します。古典的なビールの腹の外観。

内臓脂肪の健康上のリスク

必要になるまで辛抱強く待つ「受動的な」脂肪貯蔵としてしばしば考えられる皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪

これは、肝臓、膵臓、心臓、その他の臓器に遊離脂肪酸を放出する腺のように機能します。遊離脂肪酸は、脂肪を蓄えるように設計されていない細胞に蓄積し、その結果、臓器の機能不全になります。 ;インスリン、血糖、コレステロールの調節障害、および異常な心臓機能。出典：ハーバードメディカルスクール–腹部肥満とあなたの健康。

基本的にそれは本当に悪いニュースであり、過剰な内臓脂肪は：

• 心血管疾患
• 認知症
• 喘息
• 乳がん
• 結腸直腸がん

おそらく他のリスクもありますが、それで私は胃を吸い込んで危険にさらされているのではないかと思うようになります。

おなかの脂肪が多すぎるのは何ですか？

体の画像に関連するほとんどのものと同様に、医療ガイドラインと切望された6パックを誇示したいという願望の間には大きな隔たりがあります。

FYI私たちのほとんどは6パックを持っています。それらはたまたま皮下脂肪の層で覆われています。胃のクランチの量は違いを生むことはありません。その脂肪の層はあなたの素晴らしい腹筋を覆っているだけです。

次のミスターまたはミセスユニバースの大会に参加したいのなら、これはあなたにとって間違った場所です。 Love Life Be Fitは、健康で人生を楽しむことです。極端に低いレベルの体脂肪を追いかけると、誰からも楽しみが失われます。

健康の観点から、女性の体脂肪は約25％、男性の体脂肪は20％が適切な目標です。あなたの仲間はあなたがよく見えると思い、あなたの医者はあなたに悲しみを与えるのをやめます。

現在の健康ガイドラインは、両方とも誤解を招く可能性のあるBMIまたはウエスト測定を使用することを好みます。こちらでガイドラインを確認できます。または、この計算機を使用して体脂肪率の概算を取得できます。

ランニングでおなかの脂肪を減らすことはできますか？

ランニングは、カロリーを燃焼する最良の方法の1つです。体重を1ポンド減らすには、3,500カロリーを消費する必要があります。 1マイル走ると約100カロリーが消費されます。

毎日5マイル走ると、1週間に1ポンド減る可能性があります。簡単ですね。

20歳の男性なら簡単ですが、ライフスタイルを少しでも変えると、体重が減ります。私たちの残りのために「走ることはおなかの脂肪を燃やすでしょうか？」おそらくせいぜい得られます。

問題はあなたのカロリー摂取量、つまりあなたが口に入れる食物です。アメリカ人は1日平均3600カロリーを摂取し、ヨーロッパはそれほど遅れていないと推定されています。

これを毎日の推奨ガイドラインと比較してください。女性は1日2000カロリー、男性は1日2500カロリーです。成人女性が1日3600カロリーの食物を片付けている場合は、16を実行する必要があります。あなたの体重を維持するためだけに毎日マイル！

ランニングはおなかの脂肪を燃焼させますか？

私の直感は、この議論に何か問題があるということです。私の体が1日16マイルのランニングに対応できれば（そして過去の短期間で）、何でも食べても体重を減らすことができると確信しています。

3を費やしましたエベレストベースキャンプで数か月間、M & Mを大量に食べたが、それでも体重が減った。散らかったテントにはグッズが積み上げられ、チームは絶えず食事をしていました。 （高度で時間を過ごすと、体重が減ります。私が知っている最善の体重修正は、ネパールでのトレッキングです。）

高カロリーの食事をしていて、短距離しか走っていない場合は、そうではありません。十分になります。何を食べるかを監視することが重要です。

スポットリダクションについてはどうですか？

特定の領域で脂肪の減少をターゲットにできるという考えは神話です。今すぐそれらの胃のクランチをやめなさい！それらは機能しません。筋肉の調子を整えるのに最適ですが、腹筋運動では、上にある皮下脂肪や腹部の奥深くにある内臓脂肪を取り除くことはできません。

迅速な解決策はありません。全体的な体脂肪率の低下に取り組む必要があります。

いくつかの良いニュースがあります。内臓脂肪は最も危険かもしれませんが、失うのも最も簡単です。これは、体重が減り始めたときに枯渇する最初の脂肪貯蔵庫です。腰や太ももの脂肪よりも食事や運動によく反応します。

どの運動が最もおなかの脂肪を燃焼しますか？

運動とおなかの脂肪の燃焼に関しては、ランニングは1時間あたりのカロリーを最も多く消費します。速く走るほど、より多くのカロリーを消費します。

6分/マイルのペースで走ると、1時間あたり1000カロリー以上を消費する可能性があります。

そのため、高強度インターバルトレーニングセッション（HIIT）セッションが人気があります。わずか10〜15分の運動で大量のカロリーを消費できます。

もちろん、6分/マイルのペースは非常に速いですが、初心者のランナーでも1時間の運動で約500カロリーを消費します。

おなかの脂肪を燃焼させる方法はランニングだけではありません。マウンテンバイキングをしている場合や速いペースを維持している場合は、サイクリングも同様に効果的です。サーキットトレーニング、水泳ラップ、丘のハイキングはすべてカロリーを消費する良い方法です。

ランニングはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？

ランニングは、食事療法と運動計画の一環としておなかの脂肪を燃焼させます。何を食べるかを観察し、果物や野菜に高カロリーの食品を切り替え、運動レベルを上げることはあなたの健康に大きな違いをもたらします。

絶えず体重が増えるというゆっくりとしたクリープから、週に1ポンド減量するまで、小さな変更がすべて必要になる可能性があります。それを永久にオフにすることは、クラッシュダイエットに従うよりも常に良いでしょう。体重を減らすのが速すぎると、飢餓モードに入り、代謝をいじることで体が順応します。

安全にプレイして、10週間の恒久的な減量で10ポンドを目指したいと思います。

ランニングはおなかの脂肪を早く燃やしますか？体重を減らしたい場合は、健康的な食事と組み合わせるのが確かに最良の運動の1つです。おなかの脂肪を減らそうとするときは、十分な睡眠を取り、ストレスレベルを下げることも重要です。

食事と活動レベルに小さな変更を加えて、それらが機能しているかどうかを追跡することをお勧めします。そうでない場合は、カロリー摂取量を調整し、運動強度を高め、筋力トレーニングセッションを組み込みます。

最近ランニングを始めましたか？どうやって乗ったのか知りたいですか？