Gondolkodott már azon, hogy miért a nőknél nagyobb a testzsír százalékos arány, mint a férfiaknál? Viszonylag fitt nő vagy, aki megmérte a testösszetételedet, és megdöbbent, hogy a számod a 20-as évek közepén vagy akár a magasban van a zsírtömeg-százalék szempontjából? Heather Huntsman, Ph.D., CSSC, elmagyarázza a férfiak és a nők közötti különbségeket a zsírraktározás terén, hogy a hangsúly a reális, egészséges testösszetétel-célokra helyezhesse a hangsúlyt.
Mindkét kérdésre adott válasz a férfiak és a nők között fennálló fiziológiai különbségek jobb megértésében található. Akár akarjuk elfogadni, akár nem, a férfiak és a nők biológiailag nagyon különböznek egymástól. A sejttől, a rendszertől és az egész embertől kezdve biológiánk különböző aspektusai vannak, amelyek a nem alapján eltérő módon működnek.1
E fontos különbségek egyike abban áll, hogy a férfiak és nők hogyan használják és tárolják a zsírt. Kezdetnek a férfiak átlagosan körülbelül 3% esszenciális zsírot tartalmaznak összetételük részeként – a nők 12% -ot tartalmaznak. 1 Az esszenciális zsír a teljes testzsír tömegének azon százaléka, amely szükséges a szigeteléshez, létfontosságú szerveink védelméhez, a vitaminok tárolásához és kulcssejt-hírnökök építése, mint a szteroidok, amelyek szükségesek a hatékony sejtkommunikációhoz. E zsír nélkül a test nem működik megfelelően, és egész rendszerek, mint például az immunrendszerünk és az idegrendszerünk, kihatással lesznek. 1–2
Tehát miért van a nőkben négyszer annyi esszenciális zsír? Sajnos nem értjük teljesen, miért, de az adatok határozottan arra utalnak, hogy védő és összefügg a reproduktív egészséggel. Az adipociták (a zsírsejtek tudományos neve) felületén változó számú nemi hormon receptor található. 3–4 A testben keringő ösztrogén és tesztoszteron rendszeresen kommunikál a zsírsejtekkel, és szerepet játszik nemcsak abban, hogy a zsír hogyan metabolizálódik vagy lebontva, hanem a zsír tárolásának helye is. Ezért tárolják a nők a zsírok többségét a mellükben és a csípő / fenekük régiójában, és miért tárolják a férfiak a zsírt a középső szakaszon. 2
A jó hír (korábban utaltunk rá) az, hogy a nők hogyan és hol tárolják a zsírt valóban jótékony hatással van az általános egészségre. Az esszenciális zsír 12% -os kiindulási alapja, amely gynoid formában és szubkután tárolódik, nem pedig a szervekben és azok körül (más néven zsigeri zsír), megvédi a nőket a 2-es típusú cukorbetegségtől és még a szívbetegségektől is. p> Miért fontos ezt megérteni? Lényeg: segít az elvárások és a célok kitűzésében. A nap végén meg szeretné győződni arról, hogy céljai támogatják-e az egészséget. Ez azt jelenti, hogy a testzsír 8% -ára törekvő nő nemcsak a nők túlnyomó többsége számára irreális, hanem valójában egészségtelen is. (Itt szeretném kiemelni, hogy a túlnyomó többség kifejezés egyetlen oka az a genetikai komponens elszámolása, amely nem kapcsolódik a nemhez. Nagyon ritka esetekben vannak olyan nők, amelyek egyik vagy másik okból kívül esnek a normákon ).
A többiek számára az egészséges matematika a következőképpen néz ki: Olyan férfiaknál, akiknek a testzsírszázaléka 11%, átlagosan ennek 3% -a esszenciális zsír és 8% -a raktározott zsír . A nők egészségi állapotában 11% -nak megfelelő 20% -os testzsír, 12% esszenciális és 8% tárolt zsír lenne. Mindkét esetben a férfinak és a nőnek ugyanolyan mennyiségű tárolt zsírja van.
Most, hogy fel van szerelve ezzel az új szintű megértéssel, íme a befejező tanácsom … az egészségre összpontosítson, ne csak a számokra. Míg egészségkultúrában élünk, ahol a testsúly csökkentését és a testzsír csökkentését részesítik előnyben, legyünk tájékozottak – és egészségesek maradjunk. Tudja meg, mit jelentenek valójában a számai, és éljen a legegészségesebb lehetőségekkel.