2019. február 04.
A rák a világon a második leggyakoribb halálok. Úgy tűnik, mindenhol ott van, ahová nézel, és ha minden ötödik férfiból és minden hatodik nőből kiderül a betegség, nem csoda.
Ugyanakkor lépéseket lehet tenni a rák megelőzésére. Kiemelt példa, hogy az összes rák 27% -a dohány- és alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik – a diagnózisok legfeljebb 10% -a származik genetikai mutációkból.
Mi a rák?
A rák akkor fordul elő, amikor a test sejtje vagy sejtjei rendellenesekké válnak. Ez a kóros sejt akkor osztódik fel, és több kóros sejtet alkot. Ezek a sejtek fejlődhetnek, mutálódhatnak és gyengíthetik az immunrendszert, ezért nem valószínű, sőt lehetetlen olyan kezelést létrehozni, amely minden rákot gyógyít.
A 2019-es Rák Világnapjának témája (és a következő három) év) a „vagyok és leszek” – cselekvésre ösztönzés, amely arra kéri az embereket, függetlenül attól, hogy rákos túlélők, egészségügyi dolgozók vagy üzleti vezetők-e, vállaljanak személyes elkötelezettséget a rák hatásainak csökkentése érdekében.
Azok számára, akik nem az onkológián dolgoznak vagy a daganatos betegek gondozásában dolgoznak, a rák megelőzésében a legnagyobb fizikai lépés az öngondoskodás! Szakértők becslései szerint az életmódváltások az összes rákos eset nagyjából 40% -át leállíthatják.
Így teheti meg ezt…
Hogyan lehet megelőzni a rákot
Napvédelem
Mindannyian szeretjük a nyári ragyogást, de a bőrrák megelőzéséhez elengedhetetlen, hogy tudd, hogyan kell biztonságosan élvezni a napsütést.
Legyen biztonságban a napon:
- Legalább négy csillag besorolású SPF15 használatával – ne felejtse el rendszeresen újra alkalmazni, főleg ha vízbe-vízbe megy
- Takaró és napszemüveg
- Szüneteket ad a bőrének és időt tölt árnyékban (amennyire csak lehet)
Diéta és ételek, amelyek megakadályozzák a rákot
A testbe juttatott anyag hatalmas hatással lehet a rák kockázatának csökkentésére. Segít megőrizni az egészséges testsúlyt és gondoskodni a belső szervekről, megakadályozva azok megbetegedésének esélyét.
A rák megelőzésére a legjobban fogyasztható ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű ételek, a gyümölcsök és a zöldségek – lényegében rostot tartalmazó ételek .
A feldolgozott és vörös húsok növelhetik a bélrák kockázatát, ezért a legjobb, ha ezeket a lehető legkevesebbet tartjuk az étrenden belül.
Legyen aktív
A testmozgás együtt jár az étrenddel, mivel az egészséges testsúly megtartása valóban csökkentheti a rák kockázatát. Valójában az aktív tevékenység és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a 13 különböző típusú rák kockázatát.
Mi számít aktívnak?
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 150 percig heti mérsékelt testmozgás – ez lehet séta, úszás, tánc, vagy akár házimunka vagy kertészkedés!
Kevesebb alkohol
Az alkohol hét különböző típusú rákot okozhat, így a vágás egy másik módszer a kockázatának megelőzésére. Az alkohol minden formája ugyanolyan veszélyes, mert maga az alkohol okoz kárt. Végső soron, minél kevesebbet iszik, annál nagyobb az esélye annak, hogy rákmentes maradjon.
További információ az Egyesült Királyság főorvosainak alacsony kockázatú italozásról szóló irányelveiről.
Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás a világ vezető rákos megbetegedése. A Cancer Research UK szerint legalább 15 különböző típust alkot! A brit tüdőrákos esetek közül tízből hétért felelős, és ez a betegség által okozott halálozás leggyakoribb oka.
A Cancer Research UK-nél talál tanácsokat a dohányzásról való leszokásról.