Milyen a testzsír százalékaránya valójában?
Testzsír szerint. Mindannyian le akarjuk égetni és csomagolásban elküldjük. Nem az, hogy a testzsírnak nincs helye, de feleslegében eltömíti a dolgokat, összeszorítja a fontos szerveket, és nagyjából kifejezett jegyet ad nekünk az alacsony önbizalomhoz, betegséghez és a legrosszabb esetben is ahhoz, hogy korán kilépjünk ebből a világból a másikba. Természetesen nem minden testzsír rossz, sőt, természetes és LÉNYEGES elem a fiziológiánkban.
Ez természetesen a testzsír-százalékhoz vezet – ez a misztikus szám, ahol 12% alatt van srácoknál és 20%% a hölgyeknél “Hé … úgy nézek ki, mint az a srác / lány abban a magazinban” földre. Mégis, hacsak nincs referenciád … a számok csak számok. A százalékok kissé kemények lehetnek vizualizálni – nem vagy egyedül, ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy néz ki az ideális testzsírszázalék.
Először bontsuk le az egészet:
Testzsír – ez a a testzsír mennyisége elosztva a teljes testtömeggel (IE – minden más, ami nem zsír – csont, izom, szervek stb.), amelyet ezután százalékosan felsorolunk. Például: ha az ember súlya 190 font, és összesen 20 font testzsír, testzsírszázaléka (BF%) 10,5%.
Egy szempontot figyelembe kell venni, hogy a testzsír nem jelenik meg vagy tűnik el minden testen ugyanazon a helyen. A Styku Body Scan segítségével meghatározhatja a pontos értéket y hol esnek ezek a mérések, valamint az, hogy valójában mennyi testzsírszázalékot hordoz. Ne feledje – mint egyének, mindannyian különböző testtípusokkal és genetikával rendelkezünk, ahol a zsír gyűlik és lerakódik, ahol lehet. Köszönetet mondhat az őseinek ezért. Általában azonban a nők testzsírja általában jobban lóg a comb és a fenék területén, a férfiak testzsírja pedig inkább a bélben vagy a gyomorban jelentkezik.
Az American Council on Exercise (ACE) * meghatározott átlag a zsírszázalék különböző kategóriák és csoportok szerint különbözik. Ha képet szeretne kapni arról, hogy hol lehet a zsírszázaléka:
Tehát visszatérünk a lényegünkhöz: hogyan néznek ki ezek a százalékok valójában egy valódi embernél, diagramok, grafikonok és táblázatok helyett?
Szerencsére a BuiltLean webhely időt vett igénybe, hogy remek látványokat készítsen referenciaként, amelyeket itt kölcsönözünk, hogy teljes elismeréssel szemléltessük.
A férfiakra és a nőkre is kitérünk, de a következővel kezdjük: legelőször:
A TEST TÍPUSA SZÁZALÉK FÉRFIAIN
3-4% testzsír: Nevetségesen sovány . Sok testépítő körülbelül 3-4% -os testzsír százalékra csökken, amikor versenyekre készül. A testzsír ezen szintjén az izmok, az erek és a csíkok (a rúd csíkok az izomzatán) nagyon jól láthatók. Ez nagyon alacsony és a legalacsonyabb testzsírszint. Két százalék testzsír a legalacsonyabb elengedhetetlen minimum, amely a szervek megfelelő működéséhez szükséges.
6-7% testzsír: Ez a szint nem olyan extrém, mint a verseny testépítője. Ezt a szintet azonban továbbra is nagyon nehéz fenntartani, és nem könnyű fenntartani. Ezt a szintet az izomdefiníció jellemzi a legtöbb izomcsoportban, és bizonyos tiszta vaszkuláris állapot (a vénák megjelenése) olyan területeken, mint a karok, lábak és hasizmok.
A testzsír 10–12% -a: a testzsír fenntartható szint a férfiak számára. A hasizma látható, de nem olyan cizellált vagy meghatározott, mint egy 6-7% testzsíros férfi. Ez az a testzsírszázalék, amely a tökéletes tengerparti test, amelyre a legtöbb ember törekszik. Ezen a szinten még mindig vannak meghatározott vénák a karokban és a lábakban, de nem annyira láthatóak, mint kevesebb százalék.
A testzsír 15% -a: A testzsír ezen százaléka általában a “karcsú és fitt” kategóriába tartozik. . Láthatók az izmok körvonalai, de valójában nincs egyértelmű elválasztás közöttük. Az izmok és az erek kissé láthatók, de vékony zsírréteg borítja őket. A test általános alakja azonban jelen van és észrevehető.
20% testzsír: Az izomdefiníció nem annyira jelen van és észrevehető, főleg a hasban. Az ilyen testzsírszintű férfi jellemzően „puha” kinézetű és a hasán tasak van.
25% testzsír: Szinte nincs elválasztva az izmok, nincsenek észrevehető vénák és nincsenek izomcsíkok. A férfi dereka növekszik, és lehet, hogy van egy kis nyakzsírja. Ez a férfi azonban nem tűnhet úgy, mintha normál ruházatban 25% testzsír lenne, DE … a férfi testzsír több mint 25% -a elhízottnak számít, és a férfiak kúsznak a 40 hüvelyk feletti derékba, ami hasi elhízásnak számít. / p>
30% testzsír: A test körül több zsír van jelen 30% -os szinten, beleértve a derekát, a hátat, a combokat és a borjakat. A derék a csípőhöz képest kissé nagyobbnak tűnik, és a férfi gyomra valószínűleg észrevehetően kitüremkedik a derék fölé.
A testzsír 35% -a: Ahogy a férfiak egyre nehezebbé válnak, zsírjuk általában jobbra megy gyomruk vagy bél.A testzsírnak ez a százaléka inkább a sör belének tekinthető. A derék kerülete ezen a ponton körülbelül 40 hüvelyk lehet.
A testzsír 40% -a: Ez a százalék nagyon hasonlít a 35% -os szinthez, mégis több a zsír felhalmozódása a gyomorban és a derékban. Ez az a pont, ahol az alapvető napi tevékenységek megnehezülnek, például lépcsőn járás vagy lehajlás, hogy felvegyen valamit. Ennél a testzsírszázaléknál kórosan elhízottnak számítanak.
A TEST SZÍNÉSZETE A NŐKÉN
10-12% test zsír: Ez a százalék a legalacsonyabb, aminek egy nőnek lennie kell. Ennél a százaléknál látható a nők vaszkuláris jellege és csíkjai. A csíkok azonban nem annyira láthatóak. A nő izmai egyértelműen el vannak választva. Ezen a ponton felmerülhet a kérdés, hogy miért magasabb a nők testzsírja, mint a férfié. Ennek oka az, hogy a nők több zsírral rendelkeznek az ütőszövetekben és a méh körül. Ez a testzsírszint nem feltétlenül tekinthető biztonságosnak vagy egészségesnek a menstruáló nők számára.
A testzsír 15–17% -a: Ezen a szinten az izmok továbbra is láthatók. A hasizomnak, a lábaknak és a karoknak meghatározása van. Van némi elválasztás az izmok között, van némi érrendszeri elváltozás is. A nőknek nincs alacsony görbületük a csípőben és a fenékben az alacsony testzsírszint miatt. Ez a testzsír általános szintje a fitnesz modellek között. Sok olyan nő, aki ezen a szinten van, nem képes menstruálni.
20–22% testzsír: Ez a testzsírdiagramok többségének „fit” kategóriája. Ez a szint a leggyakoribb a női sportolók körében. A nőknek van bizonyos meghatározása a hasizomban, és kevés testzsír található a karokon és a lábakon, de ez nem túl látható.
25% testzsír: Ez a százalék a nők átlagának alsó végén található. Ezen a szinten nem vagy túl karcsú vagy túlsúlyos. Az AB-k és más izmok ezen a szinten nem olyan nyilvánvalóak, és általában több a zsír a csípő és a fenék környékén. .
30% testzsír: A 25% -os és 30% -os képek nem mutatnak túl nagy különbséget, azonban ezen a szinten nagyobb a zsírfelhalmozódás a csípő és a fenék régiójában. A testzsír 30% -a magas átlagnak számít a nőknél.
35% testzsír: Az ACE táblázata szerint ez a szint túlsúlyosnak tekinthető. A test több zsír felhalmozódott, az arc és a nyak teltebbnek és kerekebbnek látszanak. A hasi zsír ezen a szinten is kifejezettebb.
40% testzsír: Ezen a szinten a nők elhízottak. Ez azt jelenti, hogy nincs túl kiegyensúlyozott izom-zsír arány. Lehet, hogy egyes nők nem úgy néznek ki, hogy 40% testzsírjuk lenne, de az izomtömegük alacsonyabb, ami 40% -ra növeli százalékos arányukat.
45% testzsír: Ennél a testsúlynál a csípő érezhetően szélesebbé válik mint a vállak. Az általános csípő kerülete elérheti a 45+ hüvelyket, a derék kerülete pedig a 35+ hüvelykeket. A bőr ezen a százalékos szinten elkezdheti elveszíteni sima jellegét.
50% testzsír: Ez a bőr gödrösebbnek vagy „túrósabbnak” tűnik. A HIp kerülete elérheti a 45+ hüvelykeket, a derék kerülete pedig 40 + hüvelyk.
Ne felejtsd el:
Az egészséges táplálkozás és a kalóriahatáron belüli étkezés fontos, ha megpróbálsz fenntartani egy bizonyos testzsírszázalékot. Az ellenállási gyakorlatok és a szív- és érrendszeri gyakorlatok is fontosak. az ACE szerint fontos a jó testzsírszázalék fenntartásában vagy elérésében.
A testzsír pontos mérése és az előrehaladás nyomon követése érdekében ma hozzon létre egy Body Scan időpontot. Ezután dolgozzon a testzsírszázalék PRIVÁT, előre megtervezett edzéssel a Logex UT-i Kubex-ben.