Az érzelmi intelligencia (EQ) fejlesztése

érzelmi intelligencia

Amikor az élet boldogságáról és sikeréről van szó, az EQ éppúgy számít, mint az IQ. Ismerje meg, hogyan javíthatja érzelmi intelligenciáját, kiépítheti az erősebb kapcsolatokat és elérheti céljait.

Mi az érzelmi intelligencia vagy az EQ?

Az érzelmi intelligencia (más néven érzelmi hányados vagy EQ) az a képesség, hogy meg tudja érteni, használni és kezelni saját érzelmeit pozitív módon a stressz enyhítésére, hatékony kommunikációra, másokkal való együttérzésre, a kihívások leküzdésére és a konfliktusok elhárítására. Az érzelmi intelligencia segít az erősebb kapcsolatok kiépítésében, az iskolai és a munkahelyi sikerben, valamint a karrier és a személyes célok elérésében. Ez segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel, a szándékot cselekvéssé változtassa, és megalapozott döntéseket hozzon arról, ami számodra a legfontosabb.

Az érzelmi intelligenciát általában négy tulajdonság határozza meg:

1. Önmenedzsment – Képes irányítani az impulzív érzéseket és viselkedést, egészséges módon kezelni az érzelmeit, kezdeményezni, eleget tenni vállalásoknak és alkalmazkodni a változó körülményekhez.
2. Öntudat – Felismeri saját érzelmeit, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják gondolatait és viselkedését. Ismeri erősségeit és gyengeségeit, és van önbizalma.
3. Társadalmi tudatosság – empátia van. Megértheti más emberek érzelmeit, szükségleteit és aggodalmait, felveheti az érzelmi jeleket, szociálisan jól érezheti magát, és felismerheti a csoport vagy szervezet hatalmi dinamikáját.
4. Kapcsolatkezelés – Tudja, hogyan kell fejlődni és fenntartsa a jó kapcsolatokat, világosan kommunikáljon, inspiráljon és befolyásoljon másokat, jól működjön a csapatban és kezelje a konfliktusokat.

Miért olyan fontos az érzelmi intelligencia?

Amint mi tudd, nem a legokosabb emberek a legsikeresebbek vagy a legteljesebbek az életben. Valószínűleg ismer olyan embereket, akik akadémiai szempontból zseniálisak, ugyanakkor szociálisan képtelenek és sikertelenek a munkahelyükön vagy a személyes kapcsolataikban. Az intellektuális képesség vagy az intelligencia hányadosa (IQ) önmagában nem elegendő az életben való siker eléréséhez. Igen, az IQ-ja segíthet bejutni az egyetemre, de az Ön EQ-ja segít kezelni a stresszt és az érzelmeket, amikor szembesül az érettségivel. Az IQ és az EQ párhuzamosan létezik, és akkor a leghatékonyabb, ha egymásra épülnek.

Az érzelmi intelligencia befolyásolja:

Az iskolai vagy a munkahelyi teljesítményt. A magas érzelmi intelligencia segíthet eligazodni a munkahely társadalmi összetettségében, vezetni és motiválni másokat, valamint kiemelkedni a karrierjében. Valójában, amikor a fontos állásjelöltek felméréséről van szó, sok vállalat az érzelmi intelligenciát ugyanolyan fontosnak tartja, mint a technikai képességeket, és felvétele előtt alkalmazza az EQ tesztet.

A fizikai egészsége. Ha nem tudja kezelni az érzelmeit, akkor valószínűleg nem a stresszét is. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A kontrollálatlan stressz megemeli a vérnyomást, elnyomja az immunrendszert, növeli a szívroham és a stroke kockázatát, hozzájárul a meddőséghez és felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Az érzelmi intelligencia javításának első lépése a stressz kezelésének megtanulása.

Mentális egészsége. A kontrollálatlan érzelmek és a stressz szintén befolyásolhatják a mentális egészségedet, kiszolgáltatottá téve a szorongás és a depresszió ellen. Ha nem tudja megérteni, kényelmesen kezelni vagy kezelni az érzelmeit, akkor is küzdeni fog az erős kapcsolatok kialakításáért. Ez viszont magányosnak és elszigeteltnek érezheti magát, és tovább súlyosbíthatja a mentális egészségi problémákat.

A kapcsolatai. Az érzelmeid megértésével és azok irányításával jobban ki tudod fejezni, hogy mit érzel, és megérted mások érzését. Ez lehetővé teszi a hatékonyabb kommunikációt és az erősebb kapcsolatok kialakítását mind a munkahelyen, mind a személyes életében.

Társadalmi intelligenciád. Az érzelmeivel való összhang társadalmi célt szolgál, összekapcsolva más emberekkel és a körülötted lévő világgal. A szociális intelligencia lehetővé teszi, hogy felismerje a barátot az ellenségtől, mérje egy másik ember iránti érdeklődését, csökkentse a stresszt, egyensúlyba hozza az idegrendszert a társas kommunikáció révén, és érezze magát szeretettnek és boldognak.

Az érzelmi intelligencia kiépítése: Négy kulcsfontosságú képesség a növekedéshez az EQ

Az érzelmi intelligenciát alkotó készségek bármikor megtanulhatók. Fontos azonban megjegyezni, hogy van különbség az EQ egyszerű megismerése és az ismeretek életében való alkalmazása között. Csak azért, mert tudod, hogy valamit tennie kell, még nem jelenti azt, hogy megteszed – különösen, ha eláraszt a stressz, ami felülírhatja a legjobb szándékodat. Ahhoz, hogy tartósan megváltoztassa a viselkedést a nyomás alatt álló módon, meg kell tanulnia, hogyan lehet legyőzni a stresszt a pillanatban és a kapcsolataiban, hogy érzelmileg tudatában maradhasson.

Az EQ építéséhez és az érzelmek kezelésének és a másokkal való kapcsolattartás képességének javításához szükséges kulcsfontosságú készségek:

1. Önmenedzsment
2. Öntudat
3. Társadalmi tudatosság
4. Kapcsolatkezelés

Az érzelmi intelligencia kiépítése, 1. kulcsfontosságú képesség: Önmenedzsment

Annak érdekében, hogy hogy képes legyen az EQ-val való részvételre, képesnek kell lennie arra, hogy érzelmeivel konstruktív döntéseket hozzon a viselkedésével kapcsolatban. Ha túlságosan stresszes lesz, elveszítheti érzelmeinek uralmát, és azt a képességét, hogy megfontoltan és megfelelően cselekedjen.

Gondoljon egy olyan időszakra, amikor a stressz eluralkodott rajtad. Könnyű volt világosan gondolkodni vagy racionálisan dönteni? Valószínűleg nem. Ha túlságosan stresszes vagy, akkor veszélybe kerül az a képességed, hogy mind az érzelmeidet – mind a saját, mind mások – világosan gondolkodj és pontosan felmérd.

Az érzelmek fontos információk, amelyek önmagadról és másokról szólnak, de a a stressz miatt, amely kivezet minket a komfortzónánkból, eláraszthatjuk magunkat, és elveszíthetjük az irányítást önmagunk felett. A stressz kezelésének és az érzelmi jelenlétnek a képességével megtanulhat ideges információkat fogadni anélkül, hogy hagyná felülírni a gondolatait és az önkontrollt. Képes lesz olyan döntéseket hozni, amelyek lehetővé teszik az impulzív érzések és magatartás irányítását, az érzelmek egészséges kezelését, a kezdeményezést, az elkötelezettségek betartását és a változó körülményekhez való alkalmazkodást.

2. fő készség: Öntudat

A stressz kezelése csak az első lépés az érzelmi intelligencia kiépítéséhez. A kötődés tudománya azt jelzi, hogy jelenlegi érzelmi tapasztalata valószínűleg tükrözi korai élettapasztalatait. Az alapvető érzések, például a düh, a szomorúság, a félelem és az öröm kezelésének képessége gyakran a korai életében bekövetkezett érzelmi tapasztalatok minőségétől és következetességétől függ. Ha elsődleges gondozója csecsemőként megértette és értékelte érzelmeit, akkor valószínűleg érzelmei értékes értékekké váltak a felnőtt életben. De, ha csecsemőként az érzelmi tapasztalatok zavaróak, fenyegetőek vagy fájdalmasak voltak, akkor valószínűleg megpróbált elhatárolódni az érzelmeitől.

De képes kapcsolódni az érzelmeihez – egy pillanat – pillanatnyi kapcsolat a változó érzelmi tapasztalatoddal – a kulcsa annak megértéséhez, hogy az érzelem hogyan befolyásolja a gondolataidat és a cselekedeteidet.

Élsz-e olyan érzéseket, amelyek áradnak, amikor egy-egy érzelemmel találkoznak, miközben tapasztalataid pillanatról pillanatra változnak?

Érzelmeidet fizikai érzések kísérik, amelyeket olyan helyeken tapasztalsz, mint a gyomrod, a torok vagy a mellkasod?

Tapasztalsz-e egyéni érzéseket és érzelmeket, például haragot, szomorúságot, félelmet és öröm, amelyek mindegyike megmutatkozik a finom arckifejezésekben?

Élhet-e olyan intenzív érzéseket, amelyek elég erősek ahhoz, hogy lekössék a figyelmét és mások figyelmét is?

Fizetsz figyelmet az érzelmeire? Befolyásolják-e a döntéshozatalát?

Ha ezek a tapasztalatok nem ismeretesek, akkor „visszautasíthatta” vagy „kikapcsolta” az érzelmeit. Az EQ kiépítéséhez – és érzelmileg egészségessé váláshoz – újra kapcsolatba kell lépnie alapvető érzelmeivel, el kell fogadnia őket, és kényelembe kell esnie velük. Ezt az éberség gyakorlásával érheti el.

Az éberség az a gyakorlat, amikor figyelmét szándékosan a jelen pillanatra összpontosítja – és ítélet nélkül. Az éberség művelésének gyökerei a buddhizmusban vannak, de a legtöbb vallás tartalmaz valamilyen hasonló imádságot vagy meditációs technikát. Az éberség segít a gondolattal való elfoglaltságodat a pillanat, testi és érzelmi érzéseid felértékelése felé terelni, és nagyobb perspektívát hoz az életre. Az éberség megnyugtat és összpontosít, ezáltal öntudatosabbá válik a folyamat során.

3. kulcsfontosságú készség: Társadalmi tudatosság

A társadalmi tudatosság lehetővé teszi a főleg nonverbális jelek felismerését és értelmezését. mások folyamatosan kommunikálnak veled. Ezek a jelek tudatják Önnel, hogy mások hogyan érzik magukat, hogyan változik érzelmi állapotuk pillanatról pillanatra, és mi az, ami igazán fontos számukra.

Amikor embercsoportok hasonló nonverbális jelzéseket küldenek, képes vagy hogy elolvassa és megértse a csoport hatalmi dinamikáját és közös érzelmi tapasztalatait. Röviden: empatikus és szociálisan kényelmes.

Az éberség az érzelmi és társadalmi tudatosság szövetségese

A társadalmi tudatosság felépítéséhez fel kell ismernie az éberség fontosságát a társadalmi életben. folyamat.Végül is nem vehet fel finom nonverbális jelzéseket, amikor a saját fejében jár, más dolgokon gondolkodik, vagy egyszerűen csak a telefonon zónázza. A társadalmi tudatosság megköveteli a pillanatnyi jelenlétét. Bár sokan büszkék vagyunk arra, hogy képesek vagyunk a többfeladatos feladatok elvégzésére, ez azt jelenti, hogy hiányolni fogják a finom érzelmi elmozdulásokat, amelyek más embereknél zajlanak, és amelyek segítenek megérteni őket.

• Valószínűleg nagyobb az esélye hogy elősegítsd társadalmi céljaidat azáltal, hogy félreteszed más gondolataidat és magára az interakcióra koncentrálsz.
• Más személy érzelmi válaszainak áramlása követés adok-kapok folyamat, amely megköveteli, hogy figyelj a változásokra is a saját érzelmi tapasztalatában.
• A másokra való odafigyelés nem csökkenti saját öntudatát. Azáltal, hogy időt és erőfeszítést fordít arra, hogy valóban odafigyeljen másokra, valójában betekintést nyer a saját érzelmi állapotába, valamint az értékeibe és meggyőződésébe. Például, ha kényelmetlenséget érez, ha mások bizonyos nézeteket fejtenek ki, akkor valami fontosat megtudhatott magáról.

4. Kulcskészség: Kapcsolatkezelés

Jól működik mások egy olyan folyamat, amely az érzelmi tudatossággal és azzal a képességeddel kezdődik, hogy felismered és megérted, amit más emberek tapasztalnak. Miután az érzelmi tudatosság játékban van, hatékonyan fejleszthet további társadalmi / érzelmi készségeket, amelyek hatékonyabbá, eredményesebbé és kielégítőbbé teszik kapcsolatait.

Tudatosítsa, mennyire hatékonyan használja a nonverbális kommunikációt. Lehetetlen elkerülni a nonverbális üzenetek küldését másoknak arról, hogy mit gondolsz és érzel. Az arc sok izma, főleg a szem, az orr, a száj és a homlok környékén, segít szótlanul közvetíteni saját érzelmeit, valamint olvasni más népek érzelmi szándékát. Az agyad érzelmi része mindig be van kapcsolva – és akkor is, ha figyelmen kívül hagyod annak üzeneteit – mások nem. A másoknak küldött nonverbális üzenetek felismerése óriási szerepet játszhat a kapcsolatok javításában.

A humor és a játék segítségével enyhítse a stresszt. A humor, a nevetés és a játék a stressz természetes ellenszere. Csökkentik a terheit, és segítenek abban, hogy a dolgokat perspektívában tartsák. A nevetés egyensúlyba hozza idegrendszeredet, csökkentve a stresszt, megnyugtatva, élesítve elmédet és empatikusabbá téve.

Tanuld meg úgy látni, hogy a konfliktus lehetőséget kínál arra, hogy közelebb kerülj másokhoz. Az emberi kapcsolatokban elkerülhetetlenek a konfliktusok és a nézeteltérések. Két embernek nem mindig lehetnek ugyanazok az igényei, véleményei és elvárásai. Ennek azonban nem kell rossznak lennie. A konfliktusok egészséges, konstruktív módon történő megoldása erősítheti az emberek közötti bizalmat. Ha a konfliktust nem fenyegetésnek vagy büntetésnek tekintik, az elősegíti a kapcsolatok szabadságát, kreativitását és biztonságát.