Votre objectif de perte de poids est jamais facile, surtout en ces temps difficiles. Et lorsque vous faites défiler Instagram et que vous tombez sur des comptes qui semblent simples à perdre du poids, le découragement peut venir frapper à la porte. Mais ce que vous ne réalisez pas, cest que la perte de ces kilos en trop. En plus de bien manger et de faire de lexercice, tout se résume à saimer soi-même et le corps que vous avez. Ilana Muhlstein, MS, RDN, sait tout sur ceci et comment perdre 100 livres, de la bonne façon. Parce quelle la fait! Voici un extrait de son dernier livre, You Can Drop It!
Si vous et moi nous rencontrions, vous pourriez penser que jétais naturellement maigre. Né avec un métabolisme élevé. Capable de manger tout ce que je veux sans gagner un livre. Ne pas mentir, ce serait incroyable. Mais la vérité est…
En grandissant, jai toujours été le grand enfant…
Je nai jamais été normal. Je nai jamais été petite. Le bureau du pédiatre a constamment dit à mes parents: « Elle » est obèse. Elle a dépassé le 100e centile, elle ne figure même pas dans le classement! «
Javais environ quatre ans lorsque mes parents ont divorcé, et chaque photo de moi depuis lors me tenait à la nourriture. Je Je suppose que je lutilisais comme une forme de réconfort, peut-être une forme de cohérence alors que beaucoup de choses dans ma vie étaient incohérentes.
Et je ne faisais que grossir…
Et plus…
Jéprouvais également des problèmes de glycémie que vous rencontriez généralement chez les hommes plus âgés – des problèmes de cholestérol, et le potentiel de pire. Mon pédiatre a finalement regardé ma mère dans le visage et a dit: « Vous devez lenvoyer au camp de perte de poids. Elle y va cet été.
Alors, à huit ans, je suis allée au «Fat Camp». Pouvez-vous imaginer ce que vous ressentez?
Mais la vérité est que jai adoré. Je me suis fait beaucoup damis. Jétais entouré de gens qui ne me jugeaient pas. Jai perdu 30 livres. Cétait incroyable.
Puis je suis retourné à lécole… et jai tout repris.
Ce yo-yo-ing a duré des années. Chaque été, je perdais 30 livres. Chaque année scolaire, jaurais tout récupéré, et plus encore.
Jusquà ce que jaie atteint un sommet…
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À 215 livres et une taille 20 – et je navais que 13 ans.
Heureusement, quelque chose était différent cet été-là, ce qui ma donné une motivation supplémentaire. pour entrer au lycée.
Soudain, je voulais vraiment non seulement perdre du poids, mais le garder. Alors je me suis demandé: « Quest-ce que jai fait chaque été qui ma permis de perdre facilement poids? Et quest-ce que jai fait différemment pendant lannée scolaire qui ma fait reprendre du poids? «
Au camp de perte de poids, même avec un régime restreint, il y avait certains aliments qui Je pourrais manger autant que je voulais, et je perdrais encore du poids.
Je savais aussi que jaimais manger beaucoup. Jétais un mangeur de volume; Javais besoin de me sentir rassasié et satisfait. Jai donc décidé dessayer cela par moi-même. Je me suis concentré sur les aliments que je pouvais manger beaucoup, qui me satisfaisaient, mais cela ne ma pas fait prendre du poids.
Et à la fin de ma première année, jai été choqué.
Pour la première fois – tout seul – je navais pas seulement réussi à maintenir ma perte de poids estivale, javais en fait perdu encore plus de kilos pendant lannée scolaire! Jétais tellement excité. Javais découvert le Ce nétait pas un nouveau régime, cétait un nouvel état desprit. Et une fois que je lai adopté, jai continué à perdre du poids, tout au long du lycée et quand je suis allé à luniversité.
Finalement, je suis tombé à 145 livres. Enfin, pour la toute première fois, je me suis senti suffisamment fort et en confiance pour publier une photo comme celle-ci:
Jétais si heureuse à 145 livres. Javais une taille 8 – la plus petite taille que javais depuis que javais littéralement huit ans. Javais un seul chiffre! Et la meilleure partie était que jétais capable de maintenir ce poids, sans me nier ou me dire « non » tout le temps.
Jai donc pu rester en taille 8 pendant le reste de mes études, lorsque jai commencé ma pratique de nutrition, rencontré mon mari et me suis mariée.
Et puis je suis tombée enceinte.
La grossesse pour moi était sauvage. Pendant des années, jétais dans un tel contrôle de mon corps. Puis tout à coup, ça a pris une toute autre forme.
Mais au lieu de me battre, jai laissé la grossesse être ce quelle voulait être. Jusquau troisième trimestre, cétait comme un interrupteur basculé dans ma tête. Il était temps de revenir à ma mentalité de perte de poids pour perdre du poids de bébé.
Je me suis donc recentrée. Jai pensé aux centaines de clients que javais aidés et aux principes qui avaient fonctionné non seulement pour eux, mais aussi pour moi.
Donc, après avoir accouché de ma belle fille Olivia, jai eu raison de travailler. Je nétais pas juste prêt, jétais excité. Javais un nouveau but maintenant – ma fille. Et je voulais être le meilleur possible.
Même si je redoutais de prendre ces photos « avant » dans des vêtements serrés, je devais le faire. Parce que, alors que je me préparais à utiliser toutes les tactiques de perte de poids que javais rassemblées au cours de ma vie, je voulais un compte rendu détaillé de ce voyage afin de savoir exactement ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas en temps réel.
Et la bonne nouvelle, cest que ça a mieux fonctionné que je naurais jamais pu limaginer. Non seulement je suis revenu à mes 145 marques, jai continué.
Je suis passé du corps post-bébé jusquà 120 livres – et je « suis resté autour de ce poids pendant plus de deux ans.
Vous savez quelle est la partie la plus étonnante? Cétait beaucoup plus facile que je ne le pensais. Je me suis toujours senti rassasié et satisfait. Je ne me suis jamais privé. Et je nai jamais manqué un repas.
Je me suis simplement appuyé sur quelques principes simples qui mont permis de perdre du poids tout en vivant ma vie, des principes comme Water First, Veggies Most, Track Vos progrès et utilisez léchelle. Parce que cest le but ultime de tout le monde, non? Être heureux.
Cest toujours mon objectif en tant que diététiste nutritionniste. Cest pourquoi jai pris les principes qui ont fonctionné pour moi et les ai combinés en une approche pratique et saine de lalimentation appelée 2B Mindset, et tout est dans mon nouveau livre, vous pouvez le laisser tomber!
Vous devriez voir comment cela a aidé mes clients. Hommes et femmes de tous âges. Certains avec 10 livres à perdre, certains avec 110 livres à perdre. Les personnes ayant des problèmes alimentaires émotionnels. Des personnes qui nauraient jamais pensé pouvoir perdre du poids et apprendre à le garder. Cela fonctionne pour eux parce que cest pratique. Il ny a pas de calories de comptage. Pas de points. Pas de coupure de groupes daliments entiers. Vous navez même pas besoin de faire de lexercice (mais je vous le promets, une fois que vous commencez à vous sentir incroyable, vous allez vouloir bouger votre corps). Bientôt, vous verrez que le plan est si simple – et même amusant, puisque vous mangez beaucoup – quil semble être une seconde nature.
Parce que prends-le de lancien grand enfant: Cest ce que devrait être aimer votre corps – une seconde nature – pour que vous puissiez continuer à profiter de votre nourriture et vivre pleinement votre vie.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, est lauteur de You Can Drop It !, disponible maintenant sur Amazon.