La plupart des gens connaissent la fréquence cardiaque (parfois appelée pouls) – la mesure de la vitesse à laquelle votre cœur bat.
Pour un adulte typique:
Une fréquence cardiaque normale est comprise entre 60 et 100 battements par minute.
Tout au long de la journée, votre fréquence cardiaque change pour toutes sortes de raisons:
Pendant lexercice… ..
Une présentation stressante… ..
En faisant une sieste… ..
Après avoir pris certains médicaments… ..
Après avoir bu une tasse de café.
Ce que beaucoup de gens ne connaissent peut-être pas, cest la quantité dinformations sur la santé et la forme physique que votre fréquence cardiaque peut vous dire.
Un moyen incroyablement utile et facile de mesurer votre condition physique générale et votre santé cardiaque est:
Votre récupération de la fréquence cardiaque.
La récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après un exercice intense, généralement mesurée à une, deux ou trois minutes. Pour obtenir une bonne mesure de la récupération de la fréquence cardiaque, les gens passent par quelque chose appelé un test deffort de pointe, souvent sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, où ils font de lexercice aussi fort et aussi vite que possible jusquà ce quils soient trop fatigués pour pousser plus loin. La fréquence cardiaque est ensuite enregistrée à la fin du test et après une, deux et trois minutes de repos.
Vous êtes intéressé par la récupération de votre fréquence cardiaque mais vous navez pas envie de la mesurer. à lancienne en sentant votre pouls au niveau de votre poignet ou de votre cou après vous avoir cassé les fesses?
Moi non plus.
Heureusement, de nombreuses smartwatches comme lApple Watch et les différentes offres de Garmin mesureront automatiquement votre récupération de fréquence cardiaque pour vous. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, des applications populaires telles que Strava peuvent également fournir des mesures de votre récupération de fréquence cardiaque.
Il est important de noter que la réalisation dun test deffort de pointe pour mesurer votre fréquence cardiaque la récupération nest pas sûre pour tout le monde! Si vous êtes préoccupé par le fait de commencer avec un programme dexercice, ne montrez pas une récupération de la fréquence cardiaque qui vous convient ou si vous voulez simplement de laide pour devenir plus sain et plus fort – contactez-nous!
Mais comment savons-nous quest-ce quune bonne récupération de la fréquence cardiaque? Heureusement, il y a beaucoup de science solide pour nous donner une idée.
Un article de recherche du New England Journal of Medicine a révélé que:
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Une récupération de la fréquence cardiaque de 15 à 20 battements par minute après une minute de repos a été considérée comme moyenne pour la santé cardiaque et tout ce qui est plus rapide que cela a été considéré comme une bonne santé cardiaque.
Un article de 2017 dans le Journal of the American Heart Lassociation a rassemblé une tonne détudes sur la récupération de la fréquence cardiaque (cest ce quon appelle une méta-analyse) et a trouvé une relation suffisamment forte entre la récupération de la fréquence cardiaque et la santé cardiovasculaire pour la recommander comme quelque chose à considérer lors de lévaluation du risque de choses comme le cœur. maladie.
La récupération de la fréquence cardiaque peut également être une assez bonne mesure de la forme physique et de la performance!
Une étude de 2017 sur des athlètes délite a révélé:
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La récupération moyenne de la fréquence cardiaque en une minute doit être de: 23 battements par minute
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Récupération de la fréquence cardiaque en deux minutes: 58 battements par minute
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Récupération de la fréquence cardiaque en trois minutes être: 82 battements par minute.
Pour ceux dentre nous qui ne sont pas considérés comme des athlètes délite (comme me 👋🏻), une étude de 2014 qui a examiné les hommes physiquement actifs et a trouvé:
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La récupération moyenne de la fréquence cardiaque en une minute est: 15 battements par minute
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Récupération de la fréquence cardiaque en trois minutes soit: 64 battements par minute.
En général, cest une bonne idée de penser plus rapide la récupération de la fréquence cardiaque, meilleure est la forme physique.
Et tout comme la fréquence cardiaque peut lêtre affecté par beaucoup de choses, dheure en heure, de jour en jour – il en va de même pour la récupération de la fréquence cardiaque. Une mesure peut être utile, mais ce sont plusieurs mesures au fil du temps qui fournissent les meilleures informations.
La récupération de la fréquence cardiaque est lune des nombreuses choses auxquelles Karen et moi pouvons jeter un œil quand travailler avec vous pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de récupération et de remise en forme.
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