Nous entendons le plus souvent parler de limportance de la vitamine D, du calcium et des oméga-3, mais en avez-vous beaucoup entendu parler sur le magnésium?
Oui, je ne pense pas. Cest dommage car le magnésium est un «minéral miracle», si vous voulez, et je suis ici pour souligner tous les avantages du magnésium!
Je vais vous parler du magnésium et de la perte de poids, vous montrer comment pour en intégrer davantage dans votre vie et passer en revue tout ce que vous devez savoir sur ce minéral miracle!
Quest-ce que cest?
Le magnésium est un minéral important dans notre corps qui laide à fonctionner. Il aide à produire de lénergie, à réguler la glycémie, à conduire linflux nerveux, les contractions musculaires, ainsi que le rythme cardiaque normal. Dans lensemble, il est assez essentiel à notre existence.
Avantages du magnésium: AZ
Daccord, je ne vais vraiment pas énumérer 26 avantages du magnésium, mais il y en a vraiment beaucoup:
A) Il a la capacité de détendre les muscles.
B) Le magnésium vous garde calme.
C) Il favorise un sommeil paisible.
D) Il peut réduire le risque de cancer du côlon.
E) Il aide au traitement du syndrome prémenstruel, des migraines et de la dépression.
F) Cest imp ortant pour la formation des os.
G) Il maintient la santé des os qui prévient lostéoporose.
H) Le magnésium peut aider à soulager lanxiété ou la réaction dune personne au stress.
I) Le magnésium peut abaisser la tension artérielle.
J) Il a des effets anti-inflammatoires.
K) Il peut améliorer les performances physiques.
L) Le magnésium est sûr et largement disponible dans les aliments et les compléments alimentaires.
M) Il aide à la perte de poids et à la mise en forme du corps.
N) Bien que tous ces avantages soient remarquables pour la santé, discutons des détails sur le magnésium et la perte de poids.
Découvrez la magie derrière le magnésium et la perte de poids
Vous avez deviné it: la prise de magnésium seul ne sera pas efficace pour perdre du poids. Mais sil est associé à un régime coloré, à de lexercice régulier et à un nombre approprié de calories quotidiennes, le magnésium réduit la graisse abdominale!
Cela se produit parce que le magnésium est associé à des niveaux plus faibles de glucose à jeun et dinsuline (indicateurs liés à la graisse et à la prise de poids), ce qui aide les personnes en surpoids. Plus de la moitié de linsuline dans notre circulation sanguine est envoyée dans labdomen, donc plus nous consommons de sucre, plus nous produisons dinsuline. Cette insuline supplémentaire est finalement envoyée à notre abdomen pour être traitée, ce qui entraîne un surplus de graisse.
Donc, consommer suffisamment de magnésium abaissera les niveaux dinsuline pour que votre section médiane reste belle et nette!
Le magnésium aide également à réduire les ballonnements et la rétention deau, ce que la plupart dentre nous ressentons, en particulier les femmes pendant leurs règles. Le magnésium fonctionne comme un diurétique et soulage donc la pression causée par la rétention deau.
Le magnésium peut également agir comme un laxatif qui nettoie votre côlon pour réduire le poids corporel. Il est doux pour lestomac, vous navez donc pas à vous soucier des pauses urgentes aux toilettes!
Quelle quantité de magnésium devriez-vous consommer?
Lapport journalier recommandé pour le magnésium dépend de lâge et du sexe, mais voici une estimation approximative pour lindividu moyen:
Hommes:
-
14 à 18 ans: 410 mg par jour
-
19 ans et plus: 400 à 420 mg par jour
Femmes:
-
14 à 18 ans âge: 360 mg par jour
-
19 ans et plus: 310 à 320 mg par jour
-
Pendant la grossesse: 360 à 400 mg par jour
Aliments riches en magnésium
Il existe de nombreuses sources de magnésium qui sont facilement disponibles pour nous, mais malheureusement, beaucoup dentre nous nen consomment pas assez dans notre alimentation. La bonne nouvelle est que la plupart des aliments riches en magnésium sont aussi délicieux que sains!
Certains de mes préférés incluent:
Amandes
Avocat
Brocoli
Riz brun
Noix de cajou
Edamame décortiqué
Crevettes
Épinards
Beurre darachide
Pain de blé entier
Vous voyez, vous pouvez certainement profiter dun régime alimentaire varié tout en consommant tous vos nutriments essentiels en même temps.
Cependant, malgré une alimentation saine, vous pouvez parfois manquer de magnésium.
Signes de carence en magnésium
Une carence en magnésium, ou «hypomagnésémie», est rare, mais 75% des Américains natteignent pas lapport recommandé. Bien que cela puisse affecter davantage les personnes âgées et que ceux qui souffrent dalcoolisme courent un risque accru, la carence peut être sous-diagnostiquée car les signes évidents napparaissent généralement pas tant que vos niveaux ne sont pas extremement bas.Certains symptômes à court terme dune carence en magnésium comprennent:
- Perte dappétit
- Nausées et vomissements
- Fatigue et faiblesse
Les symptômes les plus graves incluent:
- Engourdissement et picotements
- Crampes musculaires
- Crampes
- Changements de personnalité
- Spasmes cardiaques
En revanche, un apport élevé en magnésium des aliments ou des suppléments peuvent également entraîner des problèmes tels que la diarrhée, des crampes, des problèmes rénaux, une pression artérielle basse et un arrêt cardiaque. Une telle surdose de magnésium est peu probable, mais possible, et peut être inversée par une intraveineuse de gluconate de calcium.
Ne vous inquiétez pas cependant. Le risque de subir une surdose de magnésium est extrêmement faible pour une personne généralement en bonne santé, mais il survient principalement pour les personnes dont la fonction rénale est altérée. Dans cet esprit, il semble préférable de surveiller ce que vous mangez et de parler à votre médecin si vous vous demandez si vous pouvez bénéficier dun supplément de magnésium.
Chaque partie de votre corps a besoin de magnésium! Cela comprend votre cœur, votre foie, vos reins et vos os. Obtenir suffisamment de magnésium est essentiel pour rester en bonne santé, alors assurez-vous de manger beaucoup daliments riches en magnésium, ou prenez un supplément si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de votre alimentation seule.
Sans assez de cela minéral important, votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner de manière optimale. En régulant votre glycémie et votre taux dinsuline, le magnésium est idéal pour gérer le poids corporel. Gardez cela à lesprit pour la prochaine fois que vous aurez besoin dune collation en milieu daprès-midi: optez pour quelque chose de riche en magnésium, car cela vous procurera de nombreux avantages pour la santé et vous donnera un coup de pouce à vos efforts de perte de poids!
Perdez du poids sainement!
Les régimes à la mode ne vous aideront pas à vivre une vie saine, mais avec IdealPlan, vous serez bien sur votre chemin vers la santé dont vous avez toujours rêvé. Perdez du poids & Continuez avec des plans de repas sains, des entraînements conçus pour perdre du poids et une communauté en ligne de soutien pour vous garder motivé.
Découvrez le programme IdealPlan dès aujourdhui !