Les techniques de respiration pour le travail peuvent réduire l’inconfort
La respiration et la relaxation vont de pair. Connaître les bonnes techniques de respiration pour le travail et être capable de les utiliser au bon moment vous aidera à faire face à linconfort des contractions. Ces techniques peuvent même réduire le besoin de soulagement médical de la douleur pendant le travail.
5 conseils utiles pour préparer laccouchement
De bonnes techniques de respiration pour le travail réduisent lanxiété, améliorent loxygénation et vous encouragent à rester «présent» et actif pendant le travail. Votre corps libère moins dhormone du stress, de cortisol et plus dhormones analgésiques, les endorphines, qui ont un effet calmant et relaxant.
Bien les techniques de respiration pour le travail diminuent lanxiété, améliorent loxygénation et vous encouragent à rester «présent» pendant le travail.
La préparation est cruciale. Cest une bonne idée de commencer à passer 10 à 15 minutes par jour à pratiquer les techniques de respiration dès votre deuxième trimestre.
Vos options pour explorer les techniques de respiration comprennent des cours daccouchement, un accouchement en pleine conscience, des ateliers daccouchement conscient, du yoga et méditation guidée.
Conseils sur les exercices de respiration pour vous aider pendant le travail
Respiration lente pendant le début du travail
Utilisez une respiration lente pendant le début du travail lorsque vos contractions commencent à devenir plus régulier. Vous pouvez passer à une autre technique de respiration lorsque vous sentez que celle que vous utilisez ne fonctionne plus pour vous.
1. Quand une contraction commence, prenez une profonde inspiration et relâchez consciemment toute tension lorsque vous expirez. Concentrez votre attention sur votre respiration.
2. Inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Vous pouvez compter jusquà 5 lorsque vous inspirez et jusquà 8 lorsque vous expirez pour maintenir votre concentration.
3. Faites une pause de 1 à 3 secondes et répétez.
Découvrez comment lhypnobirthing peut vous aider à vous détendre pendant laccouchement
Respiration légère et accélérée comme alternative au début du travail
Cette technique de respiration peut être utilisée au début du travail ou lorsque la respiration lente nest plus relaxante ou efficace.
1. Commencez par une respiration nettoyante (une inspiration profonde et lente par le nez et expirée par la bouche) lorsque la contraction commence. Accélérez votre respiration lorsque la contraction atteint son maximum en inspirant et expirant à une vitesse accrue. Inspirez et expirez par la bouche, avec une respiration légère et superficielle. Cela peut être décrit comme un «gonflement».
3. Revenez à votre respiration normale ou lente.
Vous pouvez passer à une autre technique de respiration lorsque celle que vous utilisez ne fonctionne plus pour vous.
Respiration variable pendant la phase de transition
La phase où votre col se dilate de 8 à 10 cm est appelée phase de transition car il marque le passage à la deuxième étape du travail. Cest la partie la plus intense du travail. Les contractions sont généralement très fortes et surviennent toutes les deux minutes et demie à trois minutes. Cest aussi létape la plus courte du travail.
1. Commencez par une respiration nettoyante.
2. Inspirez. Lorsque vous expirez, émettez trois fois le son «hee», puis un long son «hoo».
3. Lorsque la contraction disparaît, vous pouvez prendre une autre respiration nettoyante.
4. Revenez à votre respiration normale ou lente.
Lisez lhistoire honnête de Cat sur ses émotions après laccouchement
Respiration expulsive pendant la deuxième phase du travail
Utilisation cette technique de respiration lorsque vous ressentez le besoin de pousser pendant la deuxième étape du travail. Votre col est maintenant complètement dilaté à 10 cm.
1. Respirez confortablement jusquà ce que lenvie de pousser devienne irrésistible.
2. Ensuite, prenez une profonde inspiration et retenez-la ou relâchez-la lentement en appuyant pendant 5 à 7 secondes.
3. Après avoir pris la force, expirez tout lair restant et respirez confortablement jusquà ce que vous ressentiez la prochaine forte envie. Répétez la même procédure. Vous pouvez abaisser 2 à 4 fois en une seule contraction.
5. Terminez par une respiration nettoyante. Certaines femmes trouvent utile de grogner, de gémir ou de faire des bruits sourds en descendant.