Le F.I.T.T. La formule (fréquence, intensité, type et durée) est un cadre dexercice flexible qui peut aider à structurer votre routine de conditionnement physique. En modifiant lune des quatre variables, vous pouvez personnaliser votre entraînement pour surmonter les défis et atteindre des objectifs de fitness spécifiques.
Pour une meilleure endurance cardio, augmentez la fréquence et la durée de vos entraînements tout en réduisant lintensité. Si votre objectif est de renforcer votre force, réduisez la fréquence de vos entraînements à 2 à 3 fois par semaine les jours non consécutifs et soulevez des poids plus lourds avec moins de répétitions. La durée de vos entraînements devrait également dépendre de lintensité de votre entraînement; prenez plus de temps si vous faites beaucoup de répétitions avec un poids inférieur. Pour une flexibilité et un équilibre améliorés, visez des entraînements de faible intensité 5 à 7 jours par semaine. Pour ce type de conditionnement, pratiquez des mouvements lents et à faible impact comme le yoga, le Pilates et le tai-chi.
Un élément supplémentaire dun plan de conditionnement physique complet est la progression. Pour voir un succès continu, augmentez progressivement au fil du temps au moins un élément de votre routine pour chaque session, comme lintensité ou la durée.
Application du F.I.T.T. les principes peuvent vous motiver ce lundi à déterminer le meilleur plan de conditionnement physique pour vos objectifs, votre niveau de forme physique et votre expérience. Maintenant, vous avez un plan. Faites du lundi les récompenses de voir un plan prendre vie.
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