Courir avec une douleur à la cheville fait mal. Apprenez les principales raisons pour lesquelles vous avez mal aux chevilles en courant afin de savoir comment y remédier et revenir dans le jeu.
Il ny a rien de plus frustrant quune douleur persistante et lancinante lorsque vous essayez de courir . Limpact répété de chaque étape lors de la course à pied met le stress sur notre corps qui peut entraîner des entorses, des déchirures, des fractures et des douleurs chroniques. Heureusement, avec les bonnes mesures préventives en place, vous pouvez éviter une foule de problèmes liés à la cheville. Croyez-le ou non, de nombreux coureurs courent sans douleur tout le temps car ils prennent des mesures (plus à ce sujet ci-dessous) pour éviter et prévenir les blessures.
La douleur à la cheville est lune des blessures les plus courantes qui stoppent les coureurs dans leur élan. Ce qui commence comme un élancement ennuyeux peut rapidement se transformer en un désordre palpitant si vous ne le mordez pas dans lœuf. Alors, comment faites-vous face à une douleur constante à la cheville?
Jetons un coup dœil aux cinq raisons les plus courantes pour lesquelles votre cheville peut sembraser. Cliquez sur un lien ci-dessous pour commencer. Le soulagement est imminent!
- Cheville douloureuse à cause de la course
- Symptômes de douleur à la cheville
- Pourquoi mes chevilles me font-elles mal?
- Torsion ou entorse de la cheville
- Fracture deffort de la cheville
- Tendinite de la cheville
- Arthrite de la cheville
- Instabilité de la cheville et biomécanique
- Comment puis-je soulager la douleur à la cheville?
Cheville douloureuse à cause de la course
Parmi toutes les blessures de course courantes que nous subissons, les douleurs aux chevilles peuvent être particulièrement brutales. Non seulement ils raccourcissent votre routine dentraînement, mais ils sinfiltrent également dans votre vie de tous les jours. Envie de promener votre chien? BAM! Douleur à la cheville. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Heureusement, il existe de nombreuses façons de prévenir, datténuer et de traiter votre douleur à la cheville afin que vous puissiez sortir de la ligne de touche et revenir dans le jeu.
Le plus difficile est de déterminer le type de blessure à la course que vous avez. Voici un fait amusant: chaque pied a 26 os, 33 articulations et des centaines de tendons et de muscles. Il s’agit d’un grand nombre de pièces mobiles, ce qui peut rendre difficile l’identification exacte de l’origine de la douleur. De nombreux athlètes confondent une douleur à la cheville grave avec des crampes au pied, ce qui rend la connaissance des symptômes réels encore plus importante.
Symptômes de la douleur à la cheville
Comme pour tout sport, vous allez faire face à des problèmes mineurs maux et douleurs en tant que coureur – cest normal. Mais quand la douleur ne disparaît pas, quelque chose pourrait se passer (désolé, il fallait le faire!).
Voici des signes notables que quelque chose de plus grave est en train de se produire:
- Douleur vive à lavant, à larrière, à lintérieur ou à lextérieur de la cheville
- Douleur sourde et constante
- Sensations de pincement
- Tendresse ou ecchymose
- Raideur ou gonflement dans larticulation
- Instabilité en mouvement
- Capacité réduite à courir, marcher ou porter du poids
Vous ne savez pas comment faire la différence entre les symptômes de douleur à la cheville et la douleur au pied en général? Utilisez un vérificateur de symptômes de douleur à la cheville pour vous aider à isoler la source de vos maux. Comme toujours, Google ne remplace pas un diagnostic médical approprié; si vous êtes préoccupé par votre douleur à la cheville en courant, vous devriez le faire vérifier par un professionnel.
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Pourquoi ma cheville me fait-elle mal pendant la course?
Vous ne savez pas exactement pourquoi vous avez mal à la cheville pendant la course ou après la course? Voici cinq possibilités. 
Torsion ou entorse de la cheville
Les foulures et les entorses sont généralement la cause la plus courante de douleur aux chevilles lors de la course. Une tension de la cheville se produit lorsquun muscle ou un tendon est trop étiré ou déchiré, alors quune entorse de la cheville est la même blessure qui affecte un ligament. Alors que de nombreuses autres raisons typiques de la douleur à la cheville proviennent dune surutilisation, les entorses et les foulures de la cheville sont souvent causées par une seule blessure traumatique.
Peu importe si vous êtes sur une chaussée lisse ou sur une piste inégale. un petit faux pas ou un atterrissage incorrect peut vous faire rouler douloureusement la cheville. Même si vous êtes capable de vous remettre sur pied, de minuscules micro-déchirures dans vos muscles et vos ligaments pourraient saccumuler avec le temps et créer une blessure grave.
Conseil de pro: prenez-en soin maintenant.
Les foulures et les entorses peuvent être la raison la plus fréquente pour laquelle vos chevilles vous font mal en courant, mais elles sont aussi les plus traitables. Comme pour la plupart des blessures, les symptômes douloureux du roulement de la cheville seront plus faciles à traiter plus la blessure sera traitée rapidement. Si vous prenez soin de votre corps au premier signe de douleur, vous serez de retour sur vos pieds en un rien de temps.
Fracture de stress de la cheville
Des fractures de stress se forment lorsque vos muscles peuvent nabsorbe plus le choc des chocs répétitifs. Au lieu de cela, de minuscules fissures se forment dans vos os qui finissent par se fissurer sous le stress. Pas drôle!
« Attelles Shin », Dr.Brad Whitley, PT, explique DPT, « sont la forme la plus primitive dune fracture de stress. Cest une irritation de la paroi externe de los. Quand quelquun a des attelles de tibia, il a en fait le premier symptôme dune lésion de stress osseux (BSI). » Lorsquelles ne sont pas traitées, les fractures de stress ont le potentiel de faire dérailler complètement vos courses quotidiennes et de vous mettre dans un plâtre pendant plusieurs semaines. Si vous ressentez des ecchymoses intenses, de la sensibilité ou si vous ne pouvez pas courir sans une vive douleur à la cheville, vous devriez consultez un médecin et passez des radiographies. Et arrêtez de courir. Cette blessure de course prend environ six semaines à guérir, donc plus tôt vous serez vu, mieux ce sera.
Tendinite de la cheville
La tendinite désigne linflammation dun tendon qui loblige à seffilocher, à se déchirer ou à gonfler. Il existe plusieurs types de tendinite dans la région du pied qui pourraient vous faire mal aux chevilles pendant que vous courez.
- Tendinite tibiale antérieure: ce tendon descend le long de lavant de votre tibia (le tibia) et sinsère à lavant de votre cheville. Si cest là que vous ressentez une douleur à la cheville en courant, cest probablement dû à une flexion répétitive et puissante du pied. Des problèmes avec le tendon du tibial antérieur peuvent également causer ces attelles de tibia redoutées (temps f ou un bain de glace!)
- Tendinite dAchille: votre tendon dAchille relie les muscles du mollet à larrière de los du talon (appelé calcanéum). Si votre douleur à la cheville due à la course est ressentie à larrière de votre pied au-dessus du talon, cela peut signifier que votre Achille est enflammé.
- Tendinite tibiale postérieure: ce tendon relie le muscle tibial postérieur à larrière de votre tibia à lintérieur de votre pied. En cas dirritation, vous pouvez ressentir un gonflement, de la chaleur ou une rougeur le long de lintérieur de la cheville qui saggrave après
- Tendinite péronière: si votre cheville externe vous fait mal en courant, cela peut être causé par un tendon péronier enflé, qui relie los de votre jambe inférieure (le péroné) à cette bosse osseuse à lextérieur de votre cheville (la malléole latérale).
- Quel que soit le type de tendinite de la cheville avec lequel vous souffrez, elles ont toutes des causes similaires: utilisation excessive, augmentation trop rapide de votre kilométrage, mauvaise forme de course, mauvaise chaussures, voûtes basses, pieds plats et muscles du mollet serrés.Avec une tendinite de la cheville, vous ressentirez généralement les symptômes dès le matin ou ressentirez une douleur vive en vous refroidissant après une course.
Arthrite de la cheville
Bien que vous puissiez associer larthrite aux athlètes plus âgés, cette forme chronique de douleur peut affecter les coureurs de tout âge. Il existe trois types différents darthrite du pied qui peuvent vous faire mal aux chevilles lors de la course: larthrose, la polyarthrite rhumatoïde et larthrite post-traumatique. Dans chaque cas, larticulation est endommagée ou affaiblie, ce qui entraîne une raideur et un manque de mobilité.
Larthrite nest pas exclusivement réservée aux coureurs hardcore, et elle ne ferme pas non plus les yeux sur les athlètes expérimentés . Si vous remarquez des symptômes, vérifiez s’ils s’aggravent progressivement afin de pouvoir essayer d’intervenir avant qu’il ne soit trop tard.
Instabilité de la cheville et biomécanique
Dans certains cas, vos chevilles peuvent simplement être faibles. Linstabilité de la cheville fait «céder» la biomécanique naturelle de votre corps chaque fois que du poids est placé dessus, provoquant des douleurs chroniques et des blessures fréquentes lors de la course.
Des chevilles faibles et bancales peuvent être le résultat dune surpronation, ce qui affaiblit le support ligaments de votre pied avec un mouvement excessif. Lorsque vous surpronez, le placement de chaque pas est légèrement déséquilibré, ce qui fait que votre pied roule vers lintérieur et que le choc de limpact est inégalement absorbé. mais trop trop rapidement peut causer des problèmes », partage Whitley.
Ce type de blessure peut se propager vers le haut et vers lextérieur par les pieds et les jambes, provoquant une douleur chronique qui peut être débilitante si elle nest pas traitée. Des chaussures de course de stabilité ou des chaussures de contrôle de mouvement peuvent être une bonne option pour garder ces chevilles bancales sous contrôle. Mais il est toujours préférable de faire ajuster vos chaussures par un professionnel pour vous assurer davoir les chaussures adaptées à votre type de pied, à votre blessure et à votre activité.
Les exercices de cheville peuvent également vous aider à travailler si souvent ignoré, mais important, une partie de votre corps.
Comment puis-je soulager la douleur à la cheville?
Daccord, voici la section que nous savons que vous attendiez tous.
Si vous souffrez de douleurs chevilles ou douleurs fréquentes au pied lors de la course, votre inconfort pourrait être guérissable, sinon du moins évitable et traitable. Découvrez les meilleures façons de remettre votre jeu de course en pleine forme.
- RICE: Tous les athlètes connaissent (ou devraient connaître) la stratégie de récupération éprouvée au repos, à la glace, à la compression, à lélévation (RICE). Cette technique est particulièrement efficace pour traiter les douleurs de course causées par des foulures aux chevilles.Reposez larticulation et mettez-y le moins de poids possible; appliquez un sac de glace pendant 15 à 20 minutes; comprimer la cheville pour minimiser lenflure et linflammation; puis élevez votre cheville blessée au-dessus de votre cœur pour optimiser la circulation sanguine.
- AINS: les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS) sont parfaits pour soulager la douleur à la cheville causée par la course. Cependant, vous ne voulez pas prendre l’habitude de les prendre régulièrement. Prenez-les comme prescrit dès que possible après votre blessure pendant 24 à 48 heures pour les rendre les plus efficaces.
- Appareils orthopédiques: Le port dune attelle, dune enveloppe de soutien ou dune botte de protection peut soulager linstabilité chronique de la cheville et le stress douloureux fractures en limitant lamplitude des mouvements de votre pied.
- Physiothérapie: des exercices tels que les cercles de la cheville, les soulèvements de mollets et le travail de bande résistante peuvent renforcer les muscles autour de vos pieds et aider à prévenir les chevilles douloureuses de courir. Mais si votre cheville souffre beaucoup, attendez de vous étirer et de vous renforcer pendant 48 à 72 heures. Assurez-vous dappliquer un pack de chaleur au préalable pour réchauffer ces muscles et tendons endoloris.
- Injections de stéroïdes: Vous devrez consulter un professionnel de la santé pour recevoir une injection de stéroïdes pour cibler la douleur à la cheville. Ces médicaments anti-inflammatoires puissants sont un peu controversés car ils peuvent entraîner le développement de tissus cicatriciels. Cependant, lorsquil est utilisé comme méthode de traitement unique, il peut être incroyablement efficace pour cibler les tendinites et les douleurs arthritiques à la cheville.
Nous savons – la douleur à la cheville est rude . Vous savez maintenant comment lidentifier, le traiter et le prévenir. À un moment donné de votre carrière de coureur, une entorse ou une fracture de stress vous ralentira, mais avec un soin et une détermination appropriés, vous pouvez vous en sortir. Et, comme toujours, si vous avez mal en courant, il est toujours préférable de SARRÊTER et de demander conseil à un professionnel de la santé.