Pourquoi suis-je si fatigué pendant mes règles?
Les règles ont tendance à provoquer une multitude de symptômes indésirables, en dehors des saignements manifestement indésirables. Les niveaux dénergie inférieurs en font partie, et lorsquils sont associés à des crampes, ils peuvent vraiment mettre un frein à votre journée. La fatigue menstruelle (ou PMS) peut vous donner envie de retourner dans votre lit, dallumer Netflix et de chercher votre plat réconfortant préféré – mais ce nest pas nécessairement le meilleur plan pour vous aider à le surmonter. Parlons de la raison pour laquelle votre niveau dénergie diminue pendant votre période du mois et comment vous pouvez apprendre à combattre la fatigue et la puissance.
Quel est le problème?
Au cours de la seconde moitié de le cycle menstruel, à peu près au moment où les femmes commencent à ressentir des symptômes du SPM, les niveaux dœstrogènes atteignent un pic puis chutent rapidement – vous faisant vous sentir fatigué ou paresseux. Au cours de la dernière semaine (pendant vos règles), les niveaux dœstrogènes continueront de baisser, entraînant cette sensation désagréable jusquà la fin de votre cycle.1
Dautres coupables pourraient être une carence en fer liée à vos règles, le stress, une mauvaise santé les habitudes alimentaires, ou la réponse évidente, le manque de sommeil. Le CDC recommande plus de 7 heures de sommeil chaque nuit2 – donc si vous dormez moins que cela, plus de sommeil pourrait être la clé dune période du mois plus gérable.
Que puis-je faire?
La contraception hormonale aide à réguler ces hormones, et bien que vos hormones continuent daugmenter et de diminuer, les symptômes peuvent être moins visibles.1 Parlez-en à votre médecin avant de prendre un traitement hormonal.
Votre premier réflexe pour faire face à la fatigue menstruelle peut être de fermer à nouveau les yeux, mais cela ne fera quaggraver la situation. Lactivité physique peut en fait augmenter votre niveau dénergie et améliorer votre humeur. Essayez de faire une nouvelle séance dentraînement avec un ami pour vous aider à garder votre énergie ou faites le suivi de votre activité physique dans un journal de conditionnement physique. De plus, nous savons que la paresse et les crampes peuvent vous donner envie de ces friandises salées et sucrées – mais assurez-vous de manger des aliments nutritifs et de boire beaucoup deau pendant vos règles. La déshydratation est un contributeur commun aux faibles niveaux dénergie, alors assurez-vous de suivre votre consommation deau.
En particulier, pendant vos règles, essayez de vous endormir à une heure raisonnable. Si vous avez généralement du mal à vous endormir, posez votre téléphone une heure avant de vous coucher et optez plutôt pour un livre pour vous aider à vous endormir plus rapidement!
Et si ce nétait pas si simple?
Une fatigue extrême, des douleurs ou des saignements abondants pendant vos règles qui vous obligent à rester à la maison et à ne pas faire vos activités quotidiennes peuvent indiquer quelque chose de plus grave. Si vous ressentez des niveaux dénergie extrêmement bas en plus dautres symptômes, tels que des saignements abondants ou prolongés, il peut y avoir une condition sous-jacente à lorigine de ces symptômes. Discutez avec un OBGYN de votre région des symptômes de saignements utérins anormaux et des options de traitement potentielles.