Votre torse et votre colonne vertébrale peuvent créer deux formes de base: la flexion et lextension. Dans lexplication la plus simple, la flexion est un dos arrondi et lextension est un dos arqué. Le chat / la vache alterne entre la flexion (chat) et lextension (la vache), mais la vache peut mettre beaucoup de pression sur le bas ou le milieu du dos si ce nest pas bien fait. Ces poses ne sont pas aussi simples quelles en ont lair.
Chacun a un endroit dans le bas ou le milieu du dos où il peut se plier le plus facilement au niveau de sa vertèbre la plus mobile. Comme une charnière, votre colonne vertébrale supérieure et votre colonne vertébrale inférieure se déplacent autour de cet endroit, les vertèbres au-dessus et en dessous se déplaçant beaucoup moins que la vertèbre de la charnière. Japprends régulièrement aux gens à bouger plus de vertèbres et à étaler le mouvement et leffort musculaire dans leur dos.
Dans notre monde assis, la posture normale de la plupart des gens est légèrement ou très fléchi et mou, en particulier à travers notre cage thoracique, notre sternum et nos épaules. Cela signifie quil est très facile pour la plupart des gens dentrer dans Cat, car cest une exagération de ce que nous faisons déjà bien. Pour ceux qui ont le bas du dos fatigué, Cat se sent bien car il permet aux muscles très surchargés de sallonger et de faire une pause. Le chat amène votre colonne vertébrale en pleine flexion.
De la façon dont il est généralement enseigné, la vache est plus gênante et peut blesser les gens. Les instructions courantes pour «laisser tomber votre ventre» et «soulever votre poitrine et votre tête» amènent les gens à se pendre à cet endroit mobile de leur colonne vertébrale inférieure et à tourner leur cou pour lever la tête. Cela nengage que les muscles du bas du dos et du cou, plutôt que lensemble du dos. Dans limage ci-dessous, remarquez à quel point larche de la vache est inégale et présente quelques points nets? Ce nest pas une extension complète.