Il existe plusieurs moyens de réduire les fringales indésirables. Les gens peuvent essayer les techniques suivantes:
Réduire le niveau de stress
Le stress et lalimentation émotionnelle peuvent influencer une variété de problèmes de santé. Le fait de se sentir stressé peut favoriser une alimentation émotionnelle et des envies daliments réconfortants.
Par exemple, une étude de 2015 a révélé que le stress chronique était lié à davantage de fringales et que cela conduisait à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé chez les participants .
Le stress peut également entraîner une prise de poids même sans fringales. Le stress entraîne des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress, qui peut favoriser la graisse abdominale.
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Buvez beaucoup deau
La faim et la soif peuvent produire des sensations très similaires, ce qui pourrait amener les gens à confondre la sensation de soif et de faim.
Certaines personnes peuvent constater que leurs envies de nourriture diminuent lorsquelles restent hydratées tout au long de la journée.
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Dormez suffisamment
Une étude réalisée en 2013 a révélé que ne pas dormir suffisamment pouvait altérer léquilibre hormonal du corps. Ce déséquilibre peut contribuer à la suralimentation et à la prise de poids.
Les chercheurs ont noté que le passage dune privation de sommeil contrôlée à un horaire de sommeil adéquat entraînait une perte de poids des participants, indiquant que laugmentation de la quantité de sommeil avait ramené leurs hormones équilibre.
Mangez suffisamment de protéines
Une alimentation saine doit contenir beaucoup de sources maigres de protéines, car elles peuvent aider à réduire les fringales.
Par exemple, les résultats dun examen 2020 des études animales suggèrent que la consommation de protéines peut supprimer lappétit et réduire la ghréline, une hormone liée à lappétit.
Mâcher de la gomme
La gomme à mâcher maintient la bouche occupée et peut aider à des envies sucrées et salées.
Une étude de 2011 a révélé une petite mais significative différence dans la consommation de collations sucrées et salées entre les personnes qui mâchaient de la gomme et celles qui ne le faisaient pas.
Ceux qui mâchaient de la gomme se considéraient moins affamés, avaient moins de fringales de collations et se sentaient plus rassasiés que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum.
Changez de décor
Certaines fringales peuvent être dues à des habitudes à long terme, qui peuvent être difficiles à remplacer. Par exemple, si quelquun reçoit tous les jours de la restauration rapide sur le chemin du retour du travail, ce voyage peut provoquer des fringales.
Dans de telles situations, les gens peuvent essayer de prendre de nouvelles habitudes. Cela peut être aussi simple que dessayer un nouvel itinéraire pour rentrer du travail ou de vous arrêter au parc pour une promenade rapide au lieu de vous arrêter pour prendre un fast-food.
Pour les fringales à la maison, il peut être utile de prendre un faire le tour du pâté de maisons, prendre une douche ou même appeler un ami. Ces activités peuvent aider à distraire une personne de son envie de fumer suffisamment longtemps pour quelle se calme.
Éviter la faim
Une forte sensation de faim peut amener une personne à avoir envie daliments plus riches en calories, comme les aliments transformés ou frits. Manger lorsque la faim commence peut aider à réduire ces envies.
Le maintien dun régime alimentaire régulier, comme prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée, peut aider certaines personnes à éviter les fringales induites par la faim.