Cet état de conscience, danxiété et de sensibilité accrue à lenvironnement qui vous entoure se manifeste souvent par un besoin de toujours analyser votre environnement pour détecter les menaces potentielles. Avec les ressources cérébrales en alerte constante, les résultats peuvent être des réactions inappropriées ou même agressives dans des situations quotidiennes.
Les personnes faisant preuve dhypervigilance peuvent être tellement impliquées dans leur examen minutieux de ce qui les entoure, quelles ont tendance à ignorer leur famille et amis. Souvent, ils réagissent de manière excessive aux sons forts et aux coups, aux bruits inattendus, aux odeurs, etc. Même les personnes et les environnements familiers peuvent être un problème car lhyper vigilance peut rendre les gens extrêmement conscients des détails subtils normalement ignorés – le langage corporel, la voix et le ton dune personne, son humeur, ses expressions – toutes choses qui sont continuellement évaluées.
Certains des comportements courants d’hypervigilance sont:
- Le manque d’objectivité – trop lire dans les situations
- Une sur-conscience de ce que les gens voient ou pensent de nous
- Rechercher les autres pour trahir constamment
- Constamment préoccupé par les autres
- Ne pas être conscient de ce qui est évident pour les autres
- Surveiller / analyser le comportement des situations
Sommeil et hypervigilance
Souvent, lhypervigilance affecte le sommeil, car le moindre bruit peut vous réveiller complètement, et t La poussée dadrénaline peut rendre très difficile le retour au sommeil. 
La fondatrice de PTSD UK, Jacqui Suttie se souvient à quel point lhyper vigilance affectait son sommeil, « Quand je pouvais finalement mendormir, je me réveillais au moins une fois par heure pendant la nuit – le moindre bruit me réveillait avec une telle panique, je transpirais, jétais terrifiée et javais tellement peur de lobscurité. Glacé de peur, je devais obliger mon mari à se lever et à vérifier la maison – plusieurs fois par nuit. Jétais tellement fatiguée le lendemain, mais trop effrayée pour faire une sieste seule dans la maison – cétait une période tellement difficile, même avec juste le manque de sommeil! »
Indépendamment du manque de sommeil, lhypervigilance et les niveaux danxiété que cela entraîne peuvent invariablement provoquer lépuisement. Nous discutons plus de détails sur les raisons pour lesquelles le SSPT vous rend si fatigué dans notre article de blog ici.
Méfiance
Lhypervigilance du SSPT peut conduire à se méfier des gens et de leurs motivations. Cela peut entraîner des sentiments de paranoïa autour des autres: «Que pensent-ils vraiment de nous?» «Que prévoient-ils de nous faire?», «Pourquoi sont-ils avec moi?».
Cest possible avoir limpression dattendre la trahison, de regarder lautre personne à la recherche dindices afin de sy préparer. Cependant, certaines personnes ne sont pas prêtes à «attendre» la trahison et peuvent mettre fin à une relation autrement saine.
Paranoïa
Lhypervigilance due au SSPT peut souvent être confondue avec la paranoïa car elle a tendance à surestimer le potentiel de danger à un moment donné. Cependant, contrairement à une personne souffrant de paranoïa, une personne hypervigilante est consciente de ses symptômes. Cela peut cependant être un cercle vicieux, car ils peuvent être tellement conscients de leurs peurs et de leur hypersensibilité quils se considèrent alors comme paranoïaques – mais il est important de faire la distinction.
Catastrophisant
La panique du SSPT peut souvent amener notre esprit à prendre une situation actuelle et à lui donner une tournure extrêmement négative – ce qui lui permet de nous entraîner sur toutes sortes de routes dinquiétude et de «et si». Ceci, à son tour, peut créer beaucoup plus de situations négatives, qui peuvent conduire à une spirale de doute, déchec et donc daggravation des symptômes du SSPT.
Comment faire face à lhypervigilance
Réduire vos symptômes dhyper vigilance nécessite beaucoup de maîtrise de soi et un effort conscient pour identifier les choses ou les incidences qui provoquent de lanxiété et détourner votre attention de ces signaux danxiété. Essayez de vous «surprendre» lorsque vous vous sentez en train de dévaler vos propres schémas de pensée hypervigilants personnels.
Il peut également être utile dêtre «dans linstant» pendant quelques minutes – peut-être en vous concentrant sur votre inspiration et lentement – cela donnera à votre esprit le temps de se calmer.
Ecrire vos pensées négatives peut également vous aider à voir les tendances de votre hypervigilance et à contrôler un peu plus votre esprit. Pour voir pourquoi lécriture peut aider PTSD en général, vous pouvez lire notre article de blog ici.
Into the Light mentionne également une tactique utile: au lieu de penser « Mon partenaire est encore en retard… cest la troisième fois cette semaine… .. peut-être quil me désintéresse ou ne se soucie plus de moi .. Je me demande sil a une liaison… pourquoi a-t-il vérifié son téléphone hier soir? Cette relation est presque certainement terminée. »
Essayez peut-être quelque chose du genre« Mon partenaire est encore en retard… cest la troisième fois cette semaine et je trouve cela difficile.Nous devons nous asseoir ensemble et élaborer un bon plan de communication quand il sera en retard afin que je puisse encore me détendre et profiter de ma soirée. »
Il est important de noter quun diagnostic est très important avec le SSPT et lhypervigilance, dautant plus que les professionnels de la santé ont noté que les antidépresseurs doivent être évités, car ils peuvent induire des tendances suicidaires.