Partager sur PinterestDepuis plusieurs décennies, les chercheurs savent que la qualité du sperme et les taux de fertilité ont diminué dans la plupart des pays occidentaux.
Selon une étude de 2017, le nombre moyen de spermatozoïdes en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande a chuté de 59,3% entre 1973 et 2011 .
Bien que des études aient identifié cela, les scientifiques ne comprennent toujours pas complètement les raisons de ce déclin. Des recherches sur des méthodes fiables pour inverser le nombre de spermatozoïdes sont en cours.
Les praticiens de la médecine ancienne, à base de plantes et traditionnelle ont utilisé plusieurs remèdes non pharmacologiques pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la santé des spermatozoïdes pendant des milliers dannées. De plus, les chercheurs ont suggéré que la plupart de ces remèdes pouvaient en fait influencer le nombre de spermatozoïdes dune certaine manière.
Voici quelques moyens naturels daugmenter le nombre de spermatozoïdes.
Faites suffisamment dexercice et sommeil
Plusieurs études ont suggéré que la perte de poids et lexercice chez les personnes en surpoids ou obésité peuvent entraîner une amélioration ou une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Cependant, la science reliant un indice de masse corporelle (IMC) sain à un nombre de spermatozoïdes sain est encore faible.
Une étude de 2017 a examiné les avantages de lexécution dun programme dexercices aérobiques de 16 semaines dau moins trois de 50 minutes séances par semaine. Les participants ont atteint 50 à 65% de leur fréquence cardiaque maximale.
Dans létude, lexercice régulier a augmenté le nombre de spermatozoïdes et la motilité chez 45 hommes souffrant dobésité et de modes de vie sédentaires.
Arrêter de fumer
Une méta-analyse de 2016 qui a examiné les résultats de plus de 20 études portant sur un total de près de 6000 participants a révélé que le tabagisme réduisait systématiquement le nombre de spermatozoïdes.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui fumaient modérément ou de grandes quantités de tabac avaient une qualité de sperme inférieure à celle des personnes qui fumaient moins.
Évitez la consommation excessive dalcool et de drogues
Le nombre détudes contrôlées ayant exploré le lien entre la santé du sperme et les médicaments sont limités. En effet, le test de substances illicites peut entraîner des problèmes éthiques.
Cependant, un examen de 2018 a lié lutilisation mondiale de drogues telles que lalcool, la marijuana et la cocaïne à une diminution de la production de sperme. Certaines preuves sont contradictoires, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien.
Évitez certains médicaments sur ordonnance
Certains médicaments sur ordonnance peuvent potentiellement diminuer la production de spermatozoïdes sains. Cependant, une fois que lhomme arrête de prendre le médicament, son nombre de spermatozoïdes devrait revenir à la normale ou augmenter.
Les médicaments susceptibles de réduire temporairement la production et le développement de spermatozoïdes comprennent:
- certains antibiotiques
- anti-androgènes
- anti-inflammatoires
- antipsychotiques
- opiacés
- antidépresseurs
- stéroïdes anabolisants, qui peuvent continuer à affecter le nombre de spermatozoïdes jusquà 1 an après larrêt du médicament
- testostérone exogène ou supplémentaire
- méthadone
Les hommes devraient consulter un professionnel de la santé sils croient quun médicament quils prennent actuellement pourrait réduire leur nombre de spermatozoïdes ou affecter leur fertilité.
Prendre un supplément de fenugrec
Fenugrec a longtemps été utilisé comme remède naturel pour la mauvaise santé des spermatozoïdes, et les défenseurs suggèrent que cela pourrait aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes.
En fait, une étude de 2017 a révélé que le composé en instance de brevet Furosap, qui manu des fabricants de graines de fenugrec ont considérablement amélioré la qualité globale du sperme et le nombre de spermatozoïdes.
Divers produits de fenugrec, y compris des suppléments, sont disponibles à lachat en ligne.
Obtenez suffisamment de vitamine D
Les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi, mais les taux sanguins de vitamine D et de calcium semblent avoir un impact sur la santé des spermatozoïdes.
Dans une revue de la littérature 2019 de 18 études, les chercheurs ont trouvé une association significative entre lamélioration de la fertilité chez lhomme participants et un niveau plus élevé de vitamine D dans le sang.
Cependant, les auteurs de létude conseillent dêtre prudents lors de linterprétation de ces résultats, et ils recommandent dautres essais cliniques pour confirmer leurs résultats.
La recherche montre quune carence en calcium peut également avoir un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes.
Des suppléments de vitamine D sont disponibles à lachat dans les magasins daliments naturels et en ligne.
Prenez de lashwagandha
Ashwagandha, ou ginseng indien, a longtemps joué un rôle dans les médecines traditionnelles comme remède contre le formes de dysfonctionnement sexuel.
Une étude de 2013 a révélé que 46 hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes qui ont pris 675 milligrammes dashwagandha par jour pendant 90 jours ont vu une augmentation de 167% de leur nombre de spermatozoïdes.
Ashwagandha est disponible à lachat en ligne ou dans les magasins daliments naturels.
Mangez plus daliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui aident à désactiver des composés appelés radicaux libres, qui endommagent les cellules.
Plusieurs vitamines et minéraux agissent comme des antioxydants, et certaines études ont établi un lien entre la consommation dantioxydants et laugmentation du nombre de spermatozoïdes.
Selon une revue de 2019, les antioxydants susceptibles de contribuer à une numération saine des spermatozoïdes comprennent:
- bêta-carotène
- bêta-cryptoxanthine
- lutéine
- vitamine C
Augmenter un apport sain en graisses
Graisses polyinsaturées sont cruciales pour le développement sain de la membrane du sperme. Ces graisses comprennent les oméga-3 et les oméga-6.
Un examen de 2019 de trois études a révélé que les hommes souffrant dinfertilité et supplémentés en acides gras oméga-3 ont connu une amélioration significative de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes, par rapport aux hommes qui nont pas pris de suppléments doméga-3.
Des suppléments doméga-3 sont disponibles à lachat en ligne auprès de diverses marques.
Réduire la consommation de graisses malsaines
Une étude de 2014 interrogé 209 hommes espagnols en bonne santé âgés de 18 à 23 ans. Les chercheurs ont constaté quà mesure quils augmentaient leur consommation dacides gras trans, leur nombre de spermatozoïdes diminuait proportionnellement.
Limiter lexposition aux contaminants environnementaux et professionnels
À mesure que la pollution et la congestion augmentent, les chercheurs établissent souvent un lien des facteurs environnementaux tels que la qualité de lair et lexposition à des produits chimiques toxiques pour réduire la santé et le nombre de spermatozoïdes.
Plus précisément, une étude de 2019 a établi un lien entre le fait de vivre dans des zones hautement industrielles avec une forte pollution atmosphérique et de réduire le nombre de spermatozoïdes.
Éviter le plus souvent possible les toxines environnementales contribue également à une meilleure santé globale.
Limiter la consommation daliments riches en soja et en œstrogènes
Certains aliments, en particulier les produits à base de soja, contiennent des œstrogènes végétaux . Cela peut réduire la liaison de la testostérone et la production de spermatozoïdes.
Une étude réalisée en 2019 auprès de 1319 hommes en Chine a révélé que des concentrations plus élevées dœstrogènes végétaux dans le sperme signifiaient des spermatozoïdes de moindre qualité.
De nombreuses conserves et plastiques les produits sont également riches en formes synthétiques dœstrogènes. Le bisphénol A est un composé qui se lie aux récepteurs des œstrogènes dans le corps et peut également avoir un impact sur la fertilité masculine après exposition, selon une revue de 2019.
Obtenez suffisamment de folate et de zinc
Des études limitées suggèrent que la consommation de folate et de zinc en combinaison peut améliorer la santé générale des spermatozoïdes, y compris la concentration et le nombre.