Il existe quelques formes dexercice qui vous permettent de vous pencher en arrière et de lire un livre pendant que vous transpirez . Pédaler sur un vélo couché peut sembler être une activité de loisir à première vue, mais ne vous y trompez pas: avec des réglages de résistance élevés et un effort intense, ce nest pas aussi décontracté quil en a lair.
Plus tolérant pour les articulations que de frapper le tapis roulant ou dopter pour une version stationnaire debout, les avantages dun vélo couché incluent un entraînement cardio intérieur solide. Et, du point de vue de la guérison des blessures, cest un moyen sûr de faciliter le mouvement des articulations et lexercice pendant le processus de guérison. Vint Schoenfeldt, physiothérapeute, CSCS et copropriétaire de Rocky Mountain Spine and Sport à Denver, apprécie le vélo couché pour la façon dont il aide ses patients à rester actifs pendant quils guérissent ou commencent à faire de lexercice.
« Mes patients qui utilisent le vélo couché ont souvent un problème de dos (sténose, par exemple, ou maladie dégénérative du disque) où ils ne peuvent pas tolérer la position de conduite debout, ou cest plus difficile pour », dit-il.« Le siège plus grand a également tendance à être plus confortable pour sasseoir et séquilibrer, en particulier pour les personnes âgées. »
Que vous utilisiez cette machine pour le fitness ou pour la rééducation en physiothérapie, lun des avantages de la position partiellement inclinée du vélo couché est un sursis par rapport à la posture penchée vers lavant du cyclisme régulier. En conséquence, vous continuerez à travailler vos jambes (et en particulier vos fessiers), mais cette position permet d’éviter de fatiguer votre dos et vos hanches. Pour ceux qui souffrent dinflammation articulaire ou de tout type de blessure, cela signifie un entraînement plus long avec moins de douleur.
Malgré les avantages physiques de travailler sur un vélo couché peut offrir, tout est une question de préférence personnelle; certains considèrent que le vélo couché est un peu trop faible intensité et pas assez comme un entraînement de base.
« Certaines personnes ne se soucient pas delles; elles naiment pas pédaler devant comme ça, et il ny a pas de mouvement de mise en charge », dit Schoenfeldt.
Un vélo stationnaire ordinaire, qui place le cycliste en position verticale et lui permet de se tenir debout sur les pédales pendant les «montées», est ce que Schoenfeldt appelle un exercice de mise en charge modifié; la position allongée dun couché supprime complètement cet aspect – ce qui est un avantage pour les cyclistes qui cherchent à éviter cette pression supplémentaire sur leur dos et leurs articulations, mais un inconvénient pour ceux qui aiment pousser leur corps pour bouger avec le vélo et remettre en question leur force de base .
Donc, si vous ne réhabilitez pas une blessure ou nessayez pas de vous détendre les articulations, un vélo couché est-il un moyen viable dobtenir un entraînement efficace? Schoenfeldt le dit et le recommande à ses athlètes.
« Lentraînement le plus courant que je donnerai à quelquun qui utilise un vélo couché pour son entraînement cardio général est un programme dintervalle, » explique-t-il . « Cest plus une question dintensité que de durée – donc un entraînement dintensité plus élevée est préférable. »
Un exemple de programme que Schoenfeldt suggère pour un vélo couché standard, qui a généralement 20 niveaux dintensité, est:
- Echauffement de 5 minutes aux niveaux 7 à 8, pédalage à 90 tr / min
- Intervalle de 1 minute au niveau 15, pédale à 70-80 tr / min
- 30 secondes récupération au niveau 1, pédale à 50 tr / min
- 1 minute dintervalle au niveau 15, pédale à 70-80 tr / min
- 30 secondes de récupération au niveau 1, pédale à 50 tr / min
- Continuez cette séquence pendant 20 minutes
- Terminez par 5 minutes de pédalage facile
Pour rendre cet entraînement plus difficile à mesure que vous progressez, augmentez votre intervalle de temps.
« Si vous poussez assez fort et avez assez de résistance là-dessus, vous allez g et les avantages cardio », déclare Schoenfeld. «Je connais aussi des gens qui ont des vélos couchés dextérieur quils sortent sur la route et qui sentraînent bien.»