Bien que les deux types dexercices offrent une variété davantages, ceux-ci peuvent différer légèrement.
Avantages de lexercice aérobie
En général, les exercices aérobiques augmentent la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et stimulent la circulation. De cette façon, ils améliorent la santé cardiovasculaire dune personne.
Certains avantages potentiels de lexercice aérobie comprennent:
- laugmentation de lendurance et la réduction de la fatigue
- aide au poids gestion
- abaissement de la pression artérielle
- augmentation des taux de «bon» cholestérol et diminution des taux de «mauvais» cholestérol dans le sang
- stimulation du système immunitaire
- amélioration de lhumeur
- amélioration du sommeil
- ralentissement des pertes de densité osseuse
Une étude de 2015 a examiné si lactivité aérobie régulière réduisait la mortalité dune personne risque. Létude a révélé que les personnes qui se livraient à un total de 1 à 2,4 heures de jogging léger sur deux ou trois courses par semaine avaient un risque de mortalité significativement plus faible que celles qui ne faisaient pas dexercice.
Cependant, les personnes qui la pratique du jogging intense semblait présenter le même risque de mortalité que ceux qui ne faisaient pas du tout dexercice. Cette constatation suggère quun exercice aérobie modéré peut aider à réduire le risque de mortalité, mais quun exercice aérobique à haute intensité peut ne pas conférer davantage supplémentaire.
Risques liés aux exercices aérobies
Les exercices aérobies sont bénéfiques pour la plupart des gens. Cependant, les personnes devraient consulter un médecin avant de commencer à pratiquer des exercices daérobie si elles:
- ont une maladie cardiovasculaire préexistante, comme:
- une maladie cardiaque
- maladie coronarienne
- hypertension
- caillots sanguins
- sont à risque de développer une maladie cardiovasculaire
- se rétablissent dun accident vasculaire cérébral ou dun autre type dévénement cardiaque
Les médecins peuvent être capable de faire des recommandations dexercices spécifiques ou de suggérer des restrictions raisonnables pour aider une personne à pratiquer des exercices daérobie réguliers.
Une personne ayant un mode de vie sédentaire devrait également se mettre progressivement à lactivité physique. Lintroduction soudaine dexercices aérobiques de longue durée et de haute intensité peut exercer un stress inutile sur le corps.
Avantages des exercices anaérobies
De même que les exercices aérobies, les exercices anaérobies ont des effets bénéfiques sur la personne. santé cardiovasculaire.
Cependant, en comparaison avec lexercice aérobie, lexercice anaérobie exige plus dénergie du corps dans un laps de temps plus court. En tant que tel, lexercice anaérobie peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre de la graisse corporelle.
Lexercice anaérobie aide également une personne à gagner ou à maintenir sa masse musculaire et à augmenter sa densité osseuse.
Risques des exercices anaérobies
Les exercices anaérobies sont généralement plus exigeants pour le corps et nécessitent des niveaux deffort plus élevés. En tant que tel, les gens doivent sassurer quils ont un niveau de forme physique de base avant de sengager dans des entraînements anaérobies intenses.
Les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents devraient consulter un médecin avant dajouter tout exercice anaérobie à leur routine dentraînement régulière.
Il peut également être avantageux de travailler avec un entraîneur personnel lorsque vous essayez des exercices anaérobies pour la première fois. Un entraîneur personnel peut sassurer que la personne effectue correctement les entraînements afin de réduire le risque de surmenage ou de blessure.