1 – Essayez un supplément de vitamine D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, ce qui maintient nos os solides et sains. Cependant, si le niveau de vitamine D est insuffisant, le corps est moins capable dabsorber ce minéral crucial, ce qui entraîne des symptômes tels que la mauvaise humeur, les articulations douloureuses et une mauvaise digestion. De plus, une carence rend les adultes plus sujets aux fractures osseuses et à lostéoporose. En revanche, la recherche montre quun apport suffisant en vitamine D ralentit la perte de densité osseuse qui, à son tour, diminue le risque de fracture.1
Comme la vitamine D est largement obtenue à partir de lexposition au soleil, ce problème est commun dans les zones où le beau temps est limité, bien que les personnes qui ne passent pas assez de temps à la lumière du jour, comme les employés de bureau ou les personnes âgées qui ne peuvent pas sortir, y sont également sujettes. Des récepteurs de vitamine D défectueux et un mauvais apport alimentaire peuvent également contribuer à une carence – la vitamine D se trouve dans les poissons gras, le fromage et les jaunes dœufs, par exemple, de sorte que les végétaliens et les végétariens sont particulièrement à risque.
TOP CONSEIL
Prendre un supplément de vitamine D est judicieux si vous souffrez dostéoporose car il aide le corps à absorber le calcium, un minéral clé pour les os. Comme ils sont généralement mieux absorbés par le corps, un complément liquide est préféré.
2 – Augmenter lapport en magnésium
Le magnésium est très important pour les personnes souffrant dostéoporose car il aide à absorber le calcium mais contribue également à la conversion de la vitamine D en sa forme la plus active (vitamine D, comme nous le savons maintenant, est également très important pour labsorption du calcium).
La carence en magnésium, qui est plus courante dans les pays occidentaux, peut être contrée en consommant plus daliments à base de céréales complètes, de noix et de fruits secs, ainsi quen prenant un supplément de magnésium.
TOP CONSEIL
Encore une fois, un complément liquide est préférable car il est plus facilement absorbé dans la circulation sanguine. Vous pouvez trouver une gamme de produits adaptés dans votre magasin local daliments naturels.
3 – Traiter le faible taux dacide gastrique
Un faible taux dacide gastrique peut survenir pour un certain nombre de raisons. Cela pourrait être dû à lâge, par exemple, car nous devenons moins efficaces pour produire de lacide gastrique en vieillissant. Le stress, les mauvais choix alimentaires, les carences en nutriments et les infections sont dautres facteurs qui contribuent au problème. La prise de médicaments antiacides à long terme peut également réduire les niveaux dacide gastrique.
Un faible taux dacide gastrique est un facteur de risque dostéoporose car il est difficile pour le corps de solubiliser et dioniser le calcium, qui joue un rôle très important dans jouer dans le maintien et la santé des os.
TOP ASTUCE
Essayez dutiliser des herbes amères comme le Centaurium avant les repas si vous rencontrez des problèmes à cet égard. Cela facilite la digestion et doit donc être pris 5 minutes avant les repas.
4 – Lutter contre le stress
Le stress est un facteur de risque dostéoporose car il réduit la capacité digestive. Une faible acidité gastrique peut alors résulter dune mauvaise digestion qui, comme je viens de lexpliquer, peut alors affecter les niveaux de calcium.
Le stress saccompagne souvent dun manque de sommeil et dune perturbation de la régulation de la glycémie. Étant donné que ce dernier affecte la densité osseuse, cela démontre en outre comment le stress peut être un facteur de risque dostéoporose.
TOP CONSEIL
Stress Relief Daytime contient un mélange doux de valériane et de houblon pour soulager les symptômes de stress léger et danxiété. Pour obtenir des conseils supplémentaires sur la gestion du stress à long terme, je vous recommande de lire certaines des pièces de notre centre de stress.
5 – Apportez des changements diététiques
Un apport élevé en protéines animales, en caféine, en aliments transformés et en sucre raffiné peut entraîner des niveaux élevés dacidité dans la circulation sanguine, ce qui nest pas bon pour la santé des les os. Au lieu de cela, une alimentation riche en produits frais est préférée. Comme la conclu un examen en particulier, les fruits et légumes continuent dêtre sous-consommés, malgré le fait quils fournissent des micronutriments et des composés phytochimiques importants qui sont utiles pour le remodelage osseux.5
Cette revue particulière, qui a examiné les preuves de 20 essais évaluant le rôle des aliments complets sur la santé des os, ont également trouvé des preuves émergentes suggérant que les fruits secs tels que les pruneaux pourraient aider à soutenir la santé des os, principalement en fournissant des quantités significatives de vitamine K, de manganèse, de bore, de cuivre et de potassium.
Les éléments nutritifs tels que le sélénium, le cuivre et le fer, que lon retrouve dans une gamme daliments, peuvent également jouer un rôle dans la santé des os. Par conséquent, nous devons viser une alimentation saine, variée et équilibrée, en particulier pendant les fenêtres sensibles de remodelage osseux comme pendant la ménopause.
En outre, la recherche montre également que lapport en sel peut avoir un effet sur les niveaux de calcium.6 Lorsque lapport en sodium devient trop élevé, le corps sen débarrasse par lurine, cependant, le calcium est excrété en même temps. . Des niveaux élevés de calcium dans lurine peuvent contribuer au développement de calculs rénaux, tandis que des niveaux inadéquats de calcium dans le corps peuvent entraîner des os minces et lostéoporose.Par conséquent, il est logique que si nous voulons améliorer la santé des os, nous devrons réduire notre consommation de sel.
TOP CONSEIL
Les chips et les chips sont les coupables évidents quand cela est riche en sel, mais noubliez pas que les viandes transformées, les plats cuisinés, le pain blanc et même les sauces pré-emballées en contiennent également de grandes quantités. Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer de préparer des collations et des repas maison à faible teneur en sel à la place? Vous pouvez trouver une gamme de recettes faciles sur notre hub de recettes.
6 – Évitez les jus pétillants et la caféine
De grandes quantités de jus pétillant et de caféine peuvent réduire les niveaux de phosphore, ce qui ne rendra pas service aux os. Des niveaux élevés de phosphate dans le sang affectent négativement les niveaux de vitamine D et, comme cela aide à absorber le calcium, cela peut affaiblir les os.
TOP ASTUCE
Échangez la limonade et le cola contre un smoothie rafraîchissant – vous pouvez trouver une variété de recettes adaptées à vos propres goûts sur notre centre de recettes. Cependant, si vous êtes amateur de café, notre boisson naturelle Bambu offre une option alternative et respectueuse des os, car elle est absolument sans caféine.
7 – Faites de lexercice modéré
Lexercice physique est également très important pour la solidité des os et linactivité a été associée à un risque accru dostéoporose. 20 à 30 minutes de marche par jour sont un bon point de départ, mais vous voudrez peut-être aussi essayer des sports à faible impact comme la natation et le golf. Votre médecin pourra également vous fournir des informations sur les types de cours dexercices appropriés.
TOP CONSEIL
Les adultes ont besoin denviron 160 minutes dexercice par semaine, alors pourquoi ne pas faire une demi-heure, cinq jours par semaine. Notre conseillère Get Active Louise a de nombreux conseils à offrir sur les activités sportives, alors parcourez son hub pour trouver linspiration.
Dois-je prendre du calcium pour lostéoporose?
Nous savons tous que le calcium est bénéfique pour les os , droit? Saviez-vous, cependant, quil est en fait assez difficile de devenir déficient en calcium en raison de votre alimentation seule?
Les personnes ayant un trouble de lalimentation, les personnes âgées qui ont des restrictions sur leur alimentation (si elles ne peuvent pas sortir dans les magasins, par exemple, ou si elles dépendent de plats cuisinés), et toute personne consommant des drogues récréatives peut être sujet au problème.
Si votre alimentation est variée, cependant, il est peu probable que vous deveniez déficient en calcium en raison de ce que vous mangez. Par conséquent, au lieu dessayer un supplément de calcium, je me concentrerais davantage sur la vitamine D qui, comme je lai expliqué, aide à labsorption du calcium.
En outre, une recherche publiée dans le British Medical Journal en 2015 a conclu que laugmentation de lapport en calcium par le biais de sources alimentaires et la prise de suppléments de calcium produit de petites augmentations non progressives de la densité minérale osseuse (DMO), ce qui est peu susceptible de conduire à une réduction cliniquement significative du risque de fracture.7 Ils ont conclu que nous devons faire plus que simplement augmenter notre apport en calcium pour améliorer la santé de nos os; donc je vous ai donné beaucoup doptions ci-dessus!
Mon meilleur conseil:
Lurticalcine peut améliorer labsorption du calcium, ce qui peut à son tour améliorer la densité osseuse et se prémunir contre lostéoporose. Lurticalcine est un directeur du calcium – elle montre le calcium où aller (os, ongles, cheveux) au lieu de lui permettre dêtre déversé dans les articulations et les tissus où il nest pas voulu. En outre, il peut accélérer la cicatrisation osseuse après des fractures, aider à réduire les crampes, renforcer les ongles, et peut également aider le syndrome des jambes sans repos.
Nos comprimés durticalcine sont très faciles à prendre car ils sont très petits et peuvent être croqués si nécessaire. Ils conviennent à une utilisation à long terme et peuvent être pris avec ou sans aliments et liquides.
« Excellent remède pour de nombreuses choses. Utilisé pendant de très nombreuses années et ne vivrait pas sans it. «
Lisez ce que les autres disent à propos dUrticalcin.
1 Feskanich et coll. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E et Styles K. Nutrition et prévention de lostéoporose pour le chirurgien orthopédiste: une approche globale. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V et al. Revue systématique et méta-analyse de lapport en calcium et de la densité minérale osseuse. British Medical Journal 2015; 351: h4183.