Peut-être avez-vous ressenti une douleur vive et lancinante dans le bas du dos en soulevant un panier à linge. Peut-être avez-vous ressenti des spasmes musculaires quelques minutes après un gros swing de golf. Ou peut-être que rien ne sest produit du tout, mais vous ne pouvez soudainement plus bouger votre torse.
Si vous êtes comme beaucoup dAméricains, vous direz aux gens que vous avez jeté votre dos – et ils sauront exactement quoi vous parlez. Ce type de douleur est familier à des millions de personnes, une des principales causes de jours de travail manqués et une des principales raisons des visites chez le médecin. Mais que signifie vraiment cette expression?
« Cela signifie quils ont un début aigu de lombalgie, dans la région lombaire de leur colonne vertébrale, juste en dessous de leurs côtes et juste au-dessus de leur bassin », explique Kimberly Waters, physiothérapeute au Grand Strand Medical Center de Myrtle Beach, en Caroline du Sud. Bien que la raison exacte car la blessure nest souvent pas diagnostiquée, « la chose la plus probable qui se produit lorsque les gens jettent leur dos est une tension musculaire – mais il y a dautres choses qui peuvent arriver, comme un disque bombé ou une hernie discale. »
Heureusement, rejeter votre dos est généralement une situation temporaire, et il existe des moyens daccélérer la récupération et déviter quelle ne se produise à nouveau. Voici ce que vous devez savoir.
Qui se jette dans le dos?
Au moins 80% d’entre nous connaîtront des douleurs lombaires à un moment ou à un autre. Les incidents impliquant une douleur aiguë peuvent arriver à nimporte qui, mais deviennent de plus en plus courants avec lâge. Alors que les personnes ayant des emplois physiquement exigeants sont plus enclines, les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes avec un soutien du dos inadéquat peuvent également être affectés.
Une mauvaise forme physique est un autre facteur de risque ; ceux qui ne font pas beaucoup dactivité ont des chances plus élevées de problèmes au bas du dos, tout comme les «guerriers du week-end». «Ce sont des gens qui sont normalement sédentaires tout au long de la semaine, puis le week-end, ils vont jouer au golf pendant quelques heures, ou vont jouer au softball ou au football», dit Waters. Dans ce cas, la douleur est déclenchée par un bref exercice intense après une période plus longue de peu de mouvement.
Et si vous « avez jeté le dos avant? Vous êtes plus susceptible de le refaire. . Parfois, la blessure initiale est la première indication que vous êtes dans une lutte plus longue; environ une personne sur cinq qui souffre de douleurs lombaires aiguës souffre encore de douleurs chroniques un an plus tard.
Que se passe-t-il exactement
Le plus souvent, quand quelquun jette le dos, on pense que cest dû à une tension musculaire, causée par le soulèvement dun objet lourd ou la flexion dans le mauvais sens. «Le muscle peut se resserrer ou entrer en spasme, et le spasme est ce qui cause la douleur», dit Waters. La douleur peut varier, dune douleur sourde à une pulsation intense, mais elle restera probablement localisée autour de votre colonne lombaire, les cinq vertèbres placées juste au-dessus de vos fesses.
Si la douleur se propage vers lextérieur, « plus loin dans le bas du dos, les fesses ou même le bas de la jambe », cela peut indiquer un disque bombé ou endommagé dans votre colonne vertébrale. Les disques sont situés entre les vertèbres et amortissent vos os lorsque vous vous déplacez. Lorsquils commencent à se décomposer, ils peuvent comprimer les nerfs, entraînant une douleur irradiante.
Très occasionnellement, une douleur aiguë au bas du dos est déclenchée par quelque chose de plus grave , comme une infection, une vertèbre cassée ou même un cancer. Ces problèmes sont plus probables chez les personnes de plus de 50 ans, celles qui ont déjà eu un cancer, les personnes sous stéroïdes à long terme, les gros consommateurs de drogues et les adultes souffrant de problèmes médicaux préexistants comme le diabète ou lostéoporose.
« Vous » ll vous voulez absolument consulter un médecin si vous «avez de graves maux de dos et si cela survient après une chute, une blessure ou un accident de la route», dit Waters. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez lun des symptômes durgence suivants:
- Douleur, faiblesse ou perte de sensation dans vos jambes
- Douleur intense qui limite considérablement votre capacité à faire des choses simples
- Problèmes de contrôle de la vessie ou des intestins
- Perte de poids que vous ne pouvez pas expliquer
- Fièvre ou symptômes de maladie
Vérifiez également auprès de votre médecin si votre douleur ne s’améliore pas après quatre semaines. La plupart des douleurs lombaires aiguës disparaissent en quelques jours ou quelques semaines, donc une douleur prolongée peut indiquer que quelque chose ne va pas.
Comment obtenir un soulagement
Habituellement, la douleur causée par le rejet du dos disparaît et vous n’avez pas besoin de voir un professionnel de la santé. Pendant votre convalescence, vos plus grandes préoccupations seront probablement d’atténuer la douleur et de vous remettre sur pied.
Dans les 72 premières heures suivant l’événement, Waters suggère dappliquer de la glace pour soulager la douleur, et dit que les coussins chauffants peuvent être utiles après le troisième jour. Ni lun ni lautre naideront votre rétablissement en soi, mais ils peuvent soulager votre douleur sur le moment.
Certains over- Les médicaments en vente libre peuvent également aider à soulager la douleur. Lacétaminophène est une option, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme libuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) en sont une autre.Les AINS réduiront également linflammation, ce qui peut encore atténuer les symptômes, dit Waters. Assurez-vous simplement de parler dabord à un médecin, car les AINS peuvent entraîner des complications pour la santé des personnes atteintes de certaines conditions ou prenant certains médicaments. Astuce bonus: au lieu de prendre une pilule lorsque la douleur est trop forte, les experts suggèrent que les médicaments en vente libre fonctionnent généralement mieux sils sont pris régulièrement pendant trois à cinq jours.
Noubliez pas: bouger aide
Dans les jours qui suivent jeter le dos, se reposer peut être agréable, mais il est prouvé que rester modérément actif aide à la récupération en stimulant la circulation sanguine, en augmentant la flexibilité et en prévenant les spasmes. «Trouvez une position confortable, mais essayez ensuite de vous lever et de vous déplacer», dit Waters. « Vous ne voulez pas rester au lit trop longtemps ou rester assis trop longtemps, car même après seulement 24 heures de repos au lit, vous commencez à perdre de la masse musculaire. »
La marche et les tâches légères sont un bon moyen Les étirements peuvent également être utiles. « Des étirements plus longs et soutenus sont plus bénéfiques que des étirements plus fréquents et moins de maintien », ajoute Waters. Elle suggère de sallonger dans le lit, en tirant lun de vos genoux vers votre poitrine, en tenant pendant 30 à 60 secondes et en répétant le mouvement trois ou quatre fois avec chaque jambe: « Vous devriez ressentir un léger étirement dans le bas du dos ou dans la région des fessiers. » Et si ça fait trop mal? Il est normal de sarrêter.
Pendant que vous récupérez, évitez les activités à fort impact et évitez le BLT – «pliez, soulevez et tordez», dit Waters. «Vous ne voulez pas vous pencher à votre taille pour atteindre Vous ne voulez rien soulever de trop lourd. « Si vous prenez quelque chose, gardez vos épaules et vos hanches alignées et ne tordez pas le bas du dos et la colonne vertébrale.
Prévenir les incidents futurs
Quand il sagit de garder le bas du dos en bonne santé, une mécanique corporelle appropriée est le nom du jeu. Pour éviter les blessures soudaines, apprenez une bonne posture, la bonne façon de se pencher et comment soulever, pousser et tirer correctement des objets. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à vous enseigner les meilleures techniques; localisez-en un à laide de la fonction Trouver un médecin de lapplication Sharecare, disponible sur iOS et Android.
Également crucial? Activité physique régulière. «Garder votre tronc et vos jambes forts, garder vos quadriceps forts, ce sont vos muscles de levage», dit Waters. Lorsque ces zones sont faibles, ajoute-t-elle, vous utilisez votre colonne vertébrale pour vous soulever, ce qui vous ouvre aux maux de dos. Le maintien de la flexibilité est également essentiel, car les groupes musculaires peuvent se resserrer à mesure que vous vieillissez. Presque tous les exercices adaptés à lâge peuvent être bénéfiques, et Waters suggère le yoga, le Pilates et le tai-chi.
En fin de compte, vous ne pouvez pas prédire où ni quand vous rejetterez votre dos, mais avec quelques simples précautions, vous pouvez réduire les chances et vous épargner quelques jours de douleur.
Revu médicalement en avril 2018.