Comment un mode de vie sain peut faire une différence dans la prévention de la maladie dAlzheimer.
La maladie dAlzheimer, la forme la plus courante de démence, se caractérise par laccumulation de deux types de protéines dans le cerveau: les enchevêtrements (tau) et les plaques (amyloïde-bêta). Finalement, la maladie dAlzheimer tue les cellules cérébrales et prend la vie des gens.
Les causes de la maladie dAlzheimer
Quelles sont les causes de la maladie dAlzheimer? Nous ne sommes toujours pas sûrs. Pour 1% de tous les cas, il existe trois gènes qui déterminent définitivement si vous serez atteint ou non de la maladie dAlzheimer, et tous les trois sont liés à la production damyloïde-bêta, qui dans ces cas est probablement la cause de la maladie dAlzheimer », déclare le Dr Gad Marshall, directeur médical associé des essais cliniques au Centre de recherche et de traitement de la maladie dAlzheimer de lhôpital Brigham and Women, affilié à Harvard. « Pour les 99% restants, lamyloïde et le tau sont étroitement associés à la maladie dAlzheimer, mais de nombreux facteurs peuvent contribuer au développement de symptômes, tels que linflammation du cerveau, les facteurs de risque vasculaires et le mode de vie. »
Améliorez votre style de vie pour la prévention de la maladie dAlzheimer.
Des habitudes saines peuvent aider à prévenir la maladie dAlzheimer. Considérez les étapes suivantes pour aider à prévenir la maladie dAlzheimer.
Faites de lexercice. « La preuve la plus convaincante est que lexercice physique aide à prévenir le développement de la maladie dAlzheimer ou à ralentir la progression chez les personnes qui présentent des symptômes », déclare le Dr Marshall. « La recommandation est de 30 minutes dexercice aérobique modérément vigoureux, trois à quatre jours par jour. ».
Adoptez un régime méditerranéen.« Il a été démontré que cela aide à contrecarrer la maladie dAlzheimer ou à ralentir sa progression. Une étude récente a montré que même une adhésion partielle à un tel régime vaut mieux que rien, ce qui est pertinent pour les personnes qui peuvent avoir des difficultés à adhérer pleinement à un nouveau régime alimentaire », déclare le Dr Marshall. Le régime comprend des légumes et des fruits frais; grains entiers; huile dolive; des noisettes; les légumineuses; poisson; des quantités modérées de volaille, dœufs et de produits laitiers; des quantités modérées de vin rouge; et la viande rouge avec parcimonie.
Dormez suffisamment. « De plus en plus de preuves suggèrent quun meilleur sommeil peut aider à prévenir la maladie dAlzheimer et est lié à une plus grande clairance amyloïde du cerveau », explique le Dr Marshall. Visez sept à huit heures par nuit.
Pas aussi certain
Nous avons des preuves – mais pas suffisantes – que les choix de style de vie suivants aident à prévenir la maladie dAlzheimer.
Apprenez de nouvelles choses. « Nous pensons que les activités cognitivement stimulantes peuvent être utiles pour prévenir la maladie dAlzheimer, mais les preuves de leur bénéfice se limitent souvent à lamélioration dune tâche apprise, telle quun test de capacité de réflexion, qui ne se généralise pas à une amélioration globale des capacités de réflexion et activités de la vie quotidienne », explique le Dr Marshall.
Connectez-vous socialement.« Nous pensons quun plus grand contact social aide à prévenir la maladie dAlzheimer », explique le Dr Marshall, mais jusquà présent,« il ny a que des informations provenant études dobservation. «
Buvez – mais juste un peu. Il existe des preuves contradictoires sur le bénéfice dune consommation modérée dalcool (un verre par jour pour les femmes, un ou deux pour les hommes) et une réduction du risque de développer la maladie dAlzheimer. « On pense que le vin en particulier, et non dautres formes dalcool, peut être utile, mais cela n’a pas été prouvé », déclare le Dr Marshall.
Ce que vous devez faire pour la prévention de la maladie d’Alzheimer
Même si nous n’avons pas suffisamment de preuves pour des choix de vie sains préviennent la maladie dAlzheimer, nous savons quils peuvent prévenir dautres problèmes chroniques. Par exemple, limiter la consommation dalcool peut aider à réduire le risque de certains cancers, comme le cancer du sein. Meilleur conseil: faites autant de choix de vie sains que possible. « Ils » sont tous bénéfiques, et sils vous aident à éviter la maladie dAlzheimer, tant mieux « , déclare le Dr Marshall.
Connaître les symptômes de la maladie dAlzheimer
Oublier où vous avez garé votre voiture peut être ennuyeux. Si cela se produit tout le temps, cela peut être dérangeant et vous pouvez craindre que ce soit le signe d une condition plus grave. Mais ne paniquez pas. Il existe une différence entre les glissements de mémoire normaux liés à lâge, comme oublier où se trouvent les clés de la voiture, et les signes plus graves de perte de mémoire, comme oublier à quoi servent les clés de voiture.
Les premiers symptômes de la maladie dAlzheimer comprennent des pertes de mémoire fréquentes, une confusion sur les lieux, le fait de prendre plus de temps pour accomplir les tâches quotidiennes normales, des difficultés à gérer largent et à payer les factures, la perte de spontanéité et les changements dhumeur et de personnalité. votre mémoire ou vos pensées qui affectent votre capacité à effectuer lune de vos activités quotidiennes, demandez à votre médecin de vous faire un dépistage pour vous évaluer pour la maladie dAlzheimer et les affections connexes », explique le Dr Gad Marshall, professeur adjoint de neurologie à la Harvard Medical School.
Image: shironosov / iStock
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