Une tasse de thé, du java, une tasse de café, votre dose quotidienne de magie… peu importe ce que vous appelez le café, si vous êtes quelquun qui compte sur au moins une tasse de café ou deux pour vous aider toute la journée, vous redoutez peut-être lidée de lui donner (ou toute autre caféine) maintenant que vous êtes enceinte.
Ici « s plus sur si la caféine ou le café est sans danger pendant la grossesse, et si oui, combien.
Les femmes enceintes peuvent-elles boire du café?
Vous navez pas à vous débarrasser complètement de votre caféine habitude une fois que vous attendez un bébé. Il est vrai que dans le passé, on conseillait aux femmes enceintes déviter complètement le café et dautres formes de caféine, mais de nouvelles recherches ont montré que des quantités modérées sont sans danger, tant que vous en prenez quelques-unes. précautions.
Quelle quantité de caféine est sans danger pendant la grossesse?
Les directives actuelles de lAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et dautres experts indiquent quil est sans danger pour les femmes enceintes den consommer à 200 milligrammes de caféine par jour (léquivalent dune tasse de café de 12 onces).
Plus que cela peut légèrement augmenter le risque de fausse couche, bien que les preuves existantes ne soient pas concluantes. Mais parce que la caféine peut pénétrer la barrière placentaire, la plupart des médecins recommandent de sen tenir fermement à la limite de 200 milligrammes.
Et si vous nêtes pas fan de café – mais que vous aimez une tasse de thé le matin? La quantité de caféine par portion varie dune substance à lautre, mais voici quelques directives générales:
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8 onces de café goutte à goutte: 137 mg
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8 onces de thé infusé: 48 mg
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8 onces dune boisson énergisante: 100 mg
Gardez à lesprit que la caféine est également trouvé dans le chocolat et les sodas. Et même sil nest pas nécessaire de abandonner complètement la caféine pendant que vous êtes enceinte, vous voudrez être conscient de la quantité que vous consommez et vous trompez par excès de prudence.
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Par exemple, étant donné que la quantité réelle de caféine dans une boisson au café peut varier en fonction de la façon dont elle est préparée et dautres facteurs, il peut être utile de lire les étiquettes et les données nutritionnelles de votre chaîne de café préférée.
Comment la caféine affecte-t-elle mon bébé quand je « m enceinte?
Cest un peu flou. Les experts savent que la caféine peut traverser le placenta, et certaines études associent une consommation très élevée de caféine à un risque accru de fausse couche.
Mais au-delà de cela, les recherches sur les effets nont pas été concluantes, cest pourquoi les experts recommandent de sen tenir à 200 milligrammes ou moins.
Comment la caféine maffecte-t-elle lorsque je suis enceinte?
Vous constaterez peut-être quelle ne vous affecte pas du tout. Dun autre côté, il est possible que vous réagissiez différemment à la caféine une fois enceinte.
Le café en particulier peut vous faire caca, donc si vous vous retrouvez déjà en train de courir aux toilettes, vous voudrez peut-être le faire. mettez le café sur la liste « ne pas boire » jusquà ce que bébé arrive.
Et alors que vous auriez pu boire trois tasses de café par jour sans problème, vous pouvez maintenant trouver que même une petite tasse aggrave vos brûlures destomac ou vous donne des tremblements ou de la nervosité. Certaines femmes constatent également que le goût change pendant la grossesse.
Une mise en garde: il est possible que trop de caféine pendant la grossesse ait un impact sur la capacité de votre corps à absorber le fer , ce qui peut augmenter votre risque de carence en fer ou danémie. Si vous souffrez déjà de faibles taux de fer, vous voudrez peut-être éliminer complètement la caféine pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiet.
Êtes-vous la caféine présente-t-elle des avantages pendant la grossesse?
En général, des quantités modérées de caféine ont été démontrées pour améliorer lénergie et la vigilance, et il peut également vous remonter le moral après une nuit passée à vous tourner et vous retourner. Cependant, il n’existe aucune preuve que la caféine présente des avantages particuliers pendant la grossesse.
Le résultat? Cest bien davoir un peu de caféine si vous en avez besoin, à condition de garder un œil sur la quantité que vous consommez. Mais si vous n’avez jamais consommé de caféine auparavant, il n’ya aucune raison de commencer à le faire une fois que vous êtes enceinte.
Quelle est la quantité de caféine dans le thé par rapport au café?
Le thé a tendance à contenir moins de caféine que le café infusé (qui a tendance à contenir plus de caféine quun café au lait ou dautres boissons de café de spécialité). Le tableau ci-dessous vous donnera une meilleure idée de la quantité de caféine contenue dans différentes boissons:
Café:
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8 onces de café infusé: 95 à 165 mg
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8 onces de café décaféiné infusé: 2 à 5 mg
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1 once despresso: 47 à 64 mg
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1 once despresso décaféiné: 0 mg
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8 onces de café instantané: 63 mg
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8 onces de café décaféiné instantané: 2 mg
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8 onces de latte ou de moka: 63 à 126 mg
Thé:
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8 onces de thé noir infusé: 25 à 48 mg
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8 onces de thé noir décaféiné infusé: 2 à 5 mg
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8 onces de thé vert infusé: 25 à 29 mg
Boissons énergisantes et soda:
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8 onces de boisson énergisante: 27 à 164 mg
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8 onces de cola: 24 à 46 mg
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1 once dune dose dénergie: 40 à 100 mg
Parce que le thé caféiné contient moins de caféine que le café, si vous êtes quelquun qui aime le rituel de faire votre da Il y a de la caféine et tenant une tasse chaude dans vos mains, vous trouverez peut-être utile de passer du café au thé.
Alors quune tasse de 8 onces de café vous mettra près de la limite de 200 mg, une tasse de 8 onces de thé noir ne contient que 50 mg, ce qui signifie que vous pouvez en déguster deux sans dépasser la quantité recommandée.
Conseils pour réduire la consommation de caféine pendant la grossesse
Puisquil est toujours préférable de faire preuve de prudence lorsque vous vous attendez, envisagez de réduire la caféine à un ou deux ( petites) tasses par jour au maximum. Si même cela semble intimidant, voici quelques moyens de rendre le processus un peu plus facile:
- Déterminez ce que vous aimez le plus dans votre dose de caféine. Est-ce le goût du café dont vous rêvez? Cest facile – passez à une infusion décaféinée de qualité et profitez de la saveur sans caféine (même lespresso est décaféiné). Ne peut-il pas briller sans sodas gazeux? Tournez-vous plutôt vers leau pétillante, les jus pétillants ou les sodas pétillants sans caféine, mais avec modération sils « sont pleins ou sucrés ou artificiellement sucrés. Êtes-vous accro au coup de fouet énergétique de la caféine? Obtenez un regain dénergie plus sain grâce à une collation de glucides complexes et de protéines (vous obtiendrez à la fois du fromage et des craquelins ou des fruits secs et des noix), faites de lexercice régulièrement (même une marche de 10 minutes donnera un coup de fouet à votre niveau dénergie) et obtenez assez de sommeil (mais pas trop, ce qui peut en fait vous fatiguer).
- Sachez où il se cache. De toute évidence, cest dans le café au lait. Et dans lamericano glacé. Et même dans le petit-déjeuner anglais. Mais saviez-vous que la caféine se cache dans de nombreux sodas, boissons énergisantes, yogourt et glaces au chocolat et au café (en petites quantités)? Lorsque vous comptez la caféine dans votre journée, assurez-vous dajouter toutes ses sources.
- Allez-y progressivement. Passer de six tasses à zéro en une journée choquera votre système – et vous laissera épuisé, grincheux et étourdi (la dernière chose dont vous avez besoin en plus de la fatigue de la grossesse). Alors abattez ces plans de dinde froide – et adoptez plutôt une approche graduelle. Commencez par réduire une tasse par jour jusquà ce que vous soyez à la marque de deux petites tasses par jour (ou continuez si vous voulez être complètement sans caféine). Si même cela semble trop rapide, tenez-vous-en au même nombre de tasses, mais remplacez le décaféiné par la moitié de chaque tasse (vous pouvez garder lautre moitié régulière), puis en vous sevrant lentement du goût et du coup de pied du du vrai truc en réduisant la quantité de régulier et en augmentant la quantité de décaféiné. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos tasses seront beaucoup plus légères en caféine et dans les limites appropriées pour la grossesse. Une autre façon de réduire votre consommation est de préparer votre propre café au lait. Réduisez le café à une demi-tasse et remplissez-le à ras bord de lait chaud.
- Trouvez lénergie à lancienne. Manger des repas et des collations plus petits et plus fréquents, ce qui est une bonne idée lorsque vous êtes enceinte, de toute façon – mais une idée particulièrement bonne lorsque vous décaféinez votre système, gardera votre énergie en empêchant votre glycémie de chuter. Les vitamines prénatales vous aideront également à maintenir votre endurance sans dose de caféine. Maintenant, prenez les quatre dollars supplémentaires que vous avez dépensés en café chaque jour (plus largent que vous avez dépensé pour le beignet qui laccompagne) et mettez-le dans une tasse à café vide. À la fin de la semaine, faites-vous plaisir (manucure, nimporte qui?)… Vous lavez bien mérité!
Même si lidée de réduire encore un autre aliment de base peut être frustrante, rappelez-vous que ce nest pas pour toujours. Bientôt, vous pourrez à nouveau boire quelques tasses par jour de votre café préféré sans souci. Et quand bébé naîtra, vous en aurez besoin!