Sur une longue course ou après une grande course, vous remarquerez peut-être que vos mains sont enflées ou vos doigts semblent plus gros et plus serrés. Eh bien, vous nêtes pas seul.
Une étude de 2011 a examiné la prévalence de ce problème exact.
Les chercheurs ont constaté que sur plus de 1 000 personnes quils ont analysées, environ une personne sur quatre a signalé gonflement des mains post-ambulatoire (cest-à-dire la même sensation que vous pouvez ressentir après une activité physique).
Certes, la science sest intéressée aux marcheurs plutôt quaux coureurs, mais les résultats montrent à quel point la maladie est courante chez les personnes actives .
Ils ont également constaté que les mains enflées en courant ou en marchant sont plus fréquentes chez les femmes. (Nous avons des entraînements de marche et de course dans lapplication Aaptiv!)
Ici, nous expliquons plus en détail pourquoi nos mains gonflent pendant la course et les moyens de latténuer.
Quest-ce qui cause exactement le gonflement? les mains en courant?
Quand il sagit de tout type de gonflement (bonjour, ballonnement!), nous savons que boire plus deau peut généralement aider (cela a également des critiques incroyables).
Il est facile de supposer que vous êtes peut-être déshydraté et que votre corps retient leau, ce qui entraîne un gonflement des mains.
Vous courez pendant de longues périodes, après tout, la déshydratation nest donc pas en reste la question. Mais en fait, cest le contraire – et cela a plus à voir avec la circulation quavec la rétention deau.
«Les systèmes circulatoires de certaines personnes réagissent différemment à laugmentation dénergie que nous créons», explique le formateur Aaptiv Benjamin Green.
« Les vaisseaux sanguins se dilatent dans les mains ou les doigts lorsque notre température centrale augmente, ce qui peut créer un gonflement. Simplement, laugmentation du flux sanguin affectera les athlètes de différentes manières. »
Souvent, cet élargissement des vaisseaux sanguins se produit parce que le flux sanguin peut diminuer dans les mains et les doigts pendant que vous vous entraînez, donc les vaisseaux se dilatent pour essayer pour faire remonter plus de sang à la surface de la peau, explique Edward Laskowski, MD, codirecteur de la Mayo Clinic Sports Medicine et professeur au département de médecine physique et de réadaptation. Lélargissement des vaisseaux et le flux sanguin supplémentaire peuvent provoquer un gonflement.
Autre facteur: consommer trop de H2O le jour de la course. «Boire trop pendant une longue course peut faire baisser votre taux de sodium par dilution», dit Laskowski. «Un faible taux de sodium, ou hyponatrémie, peut provoquer un gonflement des doigts.»
Gardez à lesprit: lhyponatrémie peut être un condition sérieuse. Les symptômes peuvent aller des doigts enflés à la confusion et aux vomissements.
Alors, restez conscient de votre état physique et écoutez votre corps pendant les longues courses. Le gonflement des mains, en général, cependant, est assez courant et ne devrait pas être trop alarmant.
Que puis-je faire?
Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour lempêcher, dit Laskowski. Cela ne devrait pas vous affecter négativement, sauf que cest inconfortable.
Pour soulager linconfort, il suggère de retirer les anneaux, de faire des cercles avec les bras ou dalterner les doigts écartés et les poings fermés.
Pour les meilleurs entraînements des meilleurs entraîneurs du monde, consultez Aaptiv. Nous venons dajouter de nouveaux cours que vous allez adorer.