- La fatigue est lun des symptômes les plus courants de la dépression.
- Si vous êtes déprimé, il « est probable que vous manquiez dénergie et que vous vous sentiez fatigué physiquement, émotionnellement et cognitivement.
- La dépression peut également rendre le sommeil moins reposant et réparateur – ici » s comment mieux dormir et se sentir moins fatigué.
- Cet article a été examiné médicalement par David A. Merrill, MD, PhD, psychiatre et directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint Johns Health Center.
- Cette histoire fait partie du guide Insider sur la dépression.
Pour les personnes souffrant de dépression, se sentir fatigué est un symptôme trop courant. «La fatigue ou la fatigue est lune des caractéristiques de la dépression», déclare Amy Ricke, MD, de Your Doctors Online.
Avec la dépression, les niveaux dénergie chutent et de nombreux symptômes, tels que la tristesse profonde et la solitude, peuvent aggraver la fatigue. Voici pourquoi la dépression vous fatigue, comment savoir si elle est la cause de votre fatigue et comment vous pouvez vous sentir plus reposé et plus reposé.
Les actes de dépression sur les neurotransmetteurs pour vous fatiguer
La dépression est probablement associée à des changements dans les neurotransmetteurs du cerveau, tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. «Ces neurotransmetteurs jouent un rôle important dans la régulation des niveaux dénergie, du sommeil, de lappétit, de la motivation et du plaisir», explique Ricke.
Selon Harvard Health Publishing, la dépression est une maladie complexe avec de nombreuses causes possibles et interdépendantes, notamment la génétique, les conditions médicales, les événements stressants de la vie et la chimie du cerveau. Et il peut être difficile de faire la différence entre la fatigue quotidienne et la fatigue liée à la dépression.
« La fatigue et la dépression peuvent se ressembler beaucoup », déclare Alex Dimitriu, MD, psychiatre et expert en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Comment savoir si vous êtes déprimé ou simplement fatigué
Avec à la fois la dépression et la fatigue, les symptômes comprennent une faible énergie, une faible motivation et une anhédonie, ou une perte dintérêt pour les activités agréables, dit Dimitriu.
Un facteur distinctif peut être le désir de sengager dans des activités – les personnes fatiguées souhaitent faire des choses, mais manquent dénergie, alors que les personnes souffrant de dépression sont moins intéressées par les activités, dit-il.
« Une autre considération importante est la durée de la mauvaise humeur et si elle saméliore avec le sommeil », dit Dimitriu. Une seule bonne nuit de sommeil peut améliorer lhumeur dune personne fatiguée, note-t-il.
Mais la fatigue liée à la dépression imprègne chaque facette de la vie dune personne, dit Ricke. Leffet se fait sentir:
- Physiquement: tâches quotidiennes – manger, prendre une douche, habillé, et ainsi de suite – peut devenir difficile. « Le corps peut se sentir lourd, lent et raide en raison de la dépression », explique Ricke.
- Sur le plan cognitif: en raison de la dépression, vous pouvez avoir des concentrant et traitant les informations », explique Ricke. Bien sûr, le manque de sommeil peut avoir un impact cognitif similaire, ce qui rend la concentration difficile.
- Émotionnellement: cest là que les effets peuvent être les plus profonds.« Fatigue Il est plus difficile déliminer les pensées et les sentiments déjà déroutants qui font partie de la dépression », dit Ricke. Créer des liens émotionnels avec vos amis, votre famille et les gens autour de vous peut être plus difficile lorsque vous« êtes fatigué », dit-elle. Et cela, à son tour, «peut perpétuer des sentiments de solitude et de désespoir», dit Ricke.
La dépression affecte également votre capacité à dormir
Les adultes devraient dormir sept heures par jour ou plus, selon les Centers for Disease Control and Prevention . Pour les personnes souffrant de dépression, cette tâche peut être difficile.
«Les personnes dépressives ont souvent du mal à sendormir ou à rester endormies, ou les deux», dit Dimitriu. Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir un sommeil moins lent – ou profond -, selon une revue de septembre 2014 dans la revue Sleep Science. Le résultat final? Le sommeil est «moins reposant et réparateur», dit Ricke.
De plus, les personnes déprimées peuvent adopter des «comportements inadaptés qui contribuent à un mauvais sommeil», dit Ricke. Par exemple, la fatigue liée à la dépression peut amener une personne à faire une sieste, ce qui ne fera que sendormir le soir plus difficile, dit-elle.
Dimitriu et Ricke notent que rester actif peut être difficile pour une personne souffrant de dépression, mais résister à la tentation de rester sur le canapé peut aller très loin – en fait, faire de lactivité physique chaque jour peut même vous aider. dormir mieux la nuit.
Comment dormir avec la dépression
Vous pouvez essayer ces stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous avez des problèmes de santé mentale maladie.
- Ayez un horaire: «Essayez de vous endormir et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour», conseille Ricke. Ne pas suivre une routine de sommeil est lié à lobésité, à lhypertension et à dautres problèmes résultats pour la santé, selon une étude publiée en 2018 dans Nature. De plus, suivre un calendrier vous permet de vous endormir et de vous réveiller plus facilement chaque jour, selon la National Sleep Foundation.
- Gardez les écrans hors de la chambre: Don « Nutilisez pas votre téléphone comme réveil ou ne faites pas défiler les réseaux sociaux avant daller vous coucher. Soyez sans écran pendant une heure avant le coucher, dit Ricke. «La lumière des écrans peut interférer avec la production naturelle de mélatonine par le corps, ce qui aide à dormir», dit-elle.
- Programmez des exercices matinaux: sentraîner tôt le matin aide à améliorer lhumeur et le sommeil, suggère Ricke , mais évitez les entraînements nocturnes de haute intensité, qui peuvent interférer avec le repos.
- Évitez la caféine et lalcool: évitez la caféine, qui vous empêchera de dormir. Évitez également lalcool, qui « aggravera inévitablement le sommeil dépression », dit Ricke.
- Parlez à votre médecin: si les stratégies ci-dessus ne font aucune différence, prenez rendez-vous – votre médecin peut vous aider à confirmer quaucun autre problème ninterfère avec votre sommeil, note Ricke . «La fatigue peut être un symptôme de dépression non traitée ou partiellement traitée, ou elle peut être un effet secondaire dun médicament», ajoute-t-elle, alors contactez si vous prenez des antidépresseurs ou tout autre médicament.
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