Votre corps brûle encore des calories pendant que vous dormez, mais à moins que vous nayez un médecin condition nécessitant un traitement, votre estomac ne doit pas gronder la nuit.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller affamé la nuit ou le matin. Le plus souvent, cela a à voir avec le style de vie, mais les médicaments et dautres conditions peuvent également être la cause.
Trop manger avant de se coucher
Si vous êtes le type de personne à atteindre pour la pizza et dautres fast-foods une heure ou deux avant de frapper le sac, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez affamé.
La consommation daliments – en particulier ceux riches en amidon et en sucre – juste avant le coucher provoque un pic dans la glycémie. Votre pancréas libère ensuite une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules dabsorber la glycémie. Cela fait chuter la glycémie, ce qui entraîne la faim.
En plus de cela, des études montrent que manger le soir est généralement moins rassasiant que manger le matin.
Les scientifiques recommandent ne consommer quune petite collation riche en nutriments de moins de 200 calories juste avant le coucher. Par exemple, il a été démontré quune boisson riche en protéines avant le coucher satisfait votre faim et améliore le métabolisme du matin.
Le manque de sommeil
Le manque de sommeil est associé à une glycémie insuffisante contrôler. Même quelques nuits blanches peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil a été lié à des niveaux plus élevés de ghréline, lhormone responsable de la faim. Visez six à huit heures de sommeil par nuit pour éviter ces problèmes.
Le syndrome prémenstruel (SPM)
Le SPM est une condition qui peut affecter la santé physique et le comportement, généralement juste avant votre la période commence. On pense que cela est causé par des changements dans les niveaux dhormones.
Les fringales, en particulier pour les collations sucrées, sont un symptôme courant, avec:
- ballonnements
- fatigue
- changements dans le sommeil
Si vous remarquez un changement dappétit ou si vous vous réveillez affamé la nuit juste avant vos règles, le SPM pourrait être à blâmer.
Médicaments
Certains médicaments sont connus pour augmenter lappétit, ce qui peut vous faire vous réveiller avec un estomac qui gronde. Ceux-ci incluent:
- certains antidépresseurs
- antihistaminiques
- stéroïdes
- médicaments contre la migraine
- certains médicaments contre le diabète , comme linsuline
- antipsychotiques
- anticonvulsivants
Soif
La soif est souvent confondue avec la faim. La déshydratation vous rend léthargique, ce qui peut vous faire croire que vous avez faim.
Si vous vous réveillez avec des fringales et des fringales, essayez de boire un grand verre deau et attendez quelques minutes pour voir si le lenvie sen va. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée.
Stress
Le stress est connu pour provoquer des fringales. À mesure que le niveau de stress augmente, votre corps libère certaines hormones, comme le cortisol. Le stress engage votre réaction de fuite ou de combat, provoquant la libération de sucre dans votre circulation sanguine pour une énergie rapide.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont dexcellents moyens de réduire le stress et les pics de glycémie après un repas.
Surmenage physique
Lexercice aide à contrôler les pics de glycémie. La glycémie diminue lorsque vos muscles absorbent le sucre du sang. Mais si vous faites de lexercice intensément la nuit, vous constaterez peut-être que votre taux de sucre dans le sang chute trop bas pour que votre corps reste rassasié toute la nuit.
Assurez-vous de manger suffisamment au dîner ou envisagez de prendre un collation riche en protéines après une séance dentraînement intense. Si vous faites habituellement de lexercice la nuit et que vous vous couchez tard, vous voudrez peut-être rapprocher votre heure du dîner habituelle – mais pas trop près – de votre heure de coucher.
Cest aussi une bonne idée de boire plus deau après une séance dentraînement pour éviter la déshydratation.
Le syndrome de lalimentation nocturne (NES)
Le NES est un trouble de lalimentation qui provoque un manque dappétit le matin, des envies de manger le soir et des difficultés à dormir. On ne sait pas grand-chose sur les causes du syndrome de lalimentation nocturne, mais les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec des niveaux de mélatonine plus faibles la nuit.
Les personnes atteintes de cette maladie ont également une leptine plus faible, qui est un coupe-faim naturel de votre corps. , et dautres problèmes avec le système de réponse au stress du corps.
NES nest pas toujours reconnu par les médecins et il ny a pas doptions de traitement spécifiques. Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer la condition.
Grossesse
De nombreuses femmes trouvent que leur appétit augmente pendant la grossesse. Se réveiller avec la faim nest probablement pas une source de préoccupation, mais vous devrez vous assurer que manger tard le soir ne vous fera pas prendre trop de poids.
Mangez un dîner sain et ne le faites pas. aller au lit affamé. Une collation riche en protéines ou un verre de lait chaud peut maintenir votre glycémie stable toute la nuit.
La faim la nuit pendant la grossesse peut être un symptôme du diabète gestationnel, qui est une élévation de la glycémie pendant la grossesse. Toutes les femmes sont testées pour cette condition entre 24 et 28 semaines de grossesse et elle disparaît généralement après la naissance du bébé.
Autres problèmes de santé
Certains problèmes de santé peuvent avoir un effet profond sur votre appétit, surtout sils impliquent votre métabolisme. Lobésité, le diabète et lhyperthyroïdie sont connus pour causer des problèmes de contrôle de lappétit.
Le diabète cause des difficultés à réguler la glycémie. Dans le diabète de type 2, par exemple, les cellules ne répondent pas à l’insuline et le sucre circule dans le sang. Le résultat est que votre corps ne reçoit jamais lénergie dont il a besoin, donc vous continuez à avoir faim.
Les autres symptômes du diabète incluent:
- soif excessive
- fatigue
- plaies à guérison lente
- vision floue
- besoin excessif duriner
Le surpoids ou lobésité peut rendent également plus difficile pour votre corps dutiliser linsuline et de contrôler la glycémie.
Laugmentation de lappétit est également lun des symptômes les plus courants de lhyperthyroïdie, qui survient lorsque votre thyroïde fabrique trop dhormones tétraiodothyronine ( T4) et triiodothyronine (T3).