Chaque semaine, je vois un certain nombre de personnes qui viennent me voir avec un genou douleur dans les escaliers. La douleur au genou est courante et, comme elle peut être assez vive, elle peut être assez inquiétante. Les gens ont souvent peur que quelque chose soit endommagé et la douleur peut souvent vous arrêter dans votre élan.
Quest-ce qui peut causer de la douleur à lavant du genou?
Si quelquun présente une douleur au niveau du devant le genou, il pourrait sagir dun certain nombre de choses possibles…. le problème le plus courant provient de la douleur de votre rotule (articulation fémoro-rotulienne). Personnellement, je pense que la douleur patello-fémorale représente une grande partie de la douleur au genou et quelle est délicate à traiter. Le problème le plus probable provient de la surcharge de la rotule, mais parfois il peut y avoir une certaine instabilité.
Les autres choses qui pourraient causer de la douleur à lavant du genou pourraient être le tendon rotulien, le coussinet adipeux, la douleur au niveau des articulations ( OA du genou), peut-être que sil y avait une blessure par impact, il y a peut-être une fracture de la racine des cheveux ou même une des tumeurs osseuses les plus exclues.
Mais comme je lai mentionné, la douleur à la rotule est très courante et comment vous pouvez différencier cest que La douleur à la genouillère est souvent douloureuse lorsque vous montez des escaliers, que vous vous levez dune chaise ou que vous descendez du sol, souvent elle peut aussi être douloureuse en courant ou après une longue période assise, comme conduire. Le genou ne gonfle pas souvent, mais il le peut.
Pourquoi le genou devient-il douloureux?
En termes simples, la genouillère prend la charge du genou lorsquelle se déplace avec du poids. il. Ce que cela signifie, cest sur les mouvements lorsque nous bougeons, notre corps dit hors dune chaise ou dans les escaliers que nous poussons à travers nos genoux. Si les muscles qui aident à faire cette action ne sont pas assez forts, le résultat est que le genou et la genouillère subiront la tension.
La plupart du temps, les quadriceps ne sont pas assez forts pour faire face au demandes que vous attendez du genou, que ce soit pour monter les escaliers, courir ou même soulever une barre de squat de 100 kg. Le problème qui se produit est quune fois que la genouillère produit de la douleur, cela peut être douloureux avec toutes les activités ci-dessus.
Pourquoi ma douleur au genou ne saméliore-t-elle pas avec le repos?
Je mets la genouillère dans une catégorie « blessure tenace , je pense que cest à cause de deux choses, premièrement, si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, les symptômes peuvent être là depuis longtemps mais pas assez pour nous arrêter, de sorte que le temps vient dobtenir de laide, le problème est vraiment enraciné. Deuxièmement, comme les genoux sont toujours utilisés, il est très difficile de lui donner le repos relatif. Enfin, développer la force nécessite souvent de travailler dans des positions qui peuvent causer de la douleur, il est donc parfois difficile de progresser.
Quest-ce qui peut aider à réduire ma douleur au genou?
Certaines des meilleures choses que vous peut faire pour réduire la douleur sont le glaçage, les étirements, le roulement ou le massage. Lenregistrement peut aider et demander à votre physio de vous montrer comment enregistrer peut également être utile.
Combien de temps faudra-t-il pour que ma douleur au genou saméliore?
Le temps presse avec douleur patello-fémorale. En effet, nous devons nous débarrasser des choses qui l’aggravent (ou les réduire si cela fonctionne, par exemple, allez-y plus facilement, ne courez pas si loin), renforcez-vous sans aggraver les symptômes. Je pense que lastuce est de trouver des exercices de quad qui naggravent pas votre douleur, cela signifie que lorsque vous faites de lexercice, il ny a pas de douleur pendant / après ou le lendemain. Alors continuez à construire sur ceux-ci. Cela peut prendre quelques semaines avant que vous commenciez à ressentir des gains de force.
Quelles sont mes options si ma douleur au genou ne saméliore pas?
Si les choses ne saméliorent pas :
- Vérifiez que vous faites suffisamment dexercices appropriés.
- Vérifiez que le programme qui vous est proposé ne présente aucun problème.
- Obtenez un radiographie ou IRM pour vérifier que le diagnostic est correct afin que vous sachiez que vous êtes sur la bonne voie.
- Essayez un ruban adhésif ou une genouillère, mais assurez-vous quil sagit dune solution temporaire.
- Assurez-vous détirer vos jambes et peut-être même de masser les quadriceps.
- Assurez-vous de renforcer vos fessiers et votre tronc pour aider à prendre la pression des genoux.
- Enfin, vous pouvez regarder vos chaussures et vous assurer quelles soutiennent vos pieds et sont suffisamment coussinées.
Si vous avez fait une bonne cure de désintoxication et regardé tout ce qui précède, cela pourrait valoir la peine de voir si un chirurgien orthopédiste peut vous proposer des injections ou même parfois et nettoyez larrière de la rotule sil y a des signes deffilochage.
Les bons exercices pour le genou incluent:
- Wall Squat
- extensions de genou
Si vous ne trouvez pas que vos symptômes saméliorent avec les exercices ci-dessus, cela vaut la peine davoir un programme spécifique pour vous… Noubliez pas que nous ne sommes pas tous pareils et que parfois nous avons besoin dun coup de main!