La quantité de nourriture dont une femme a besoin pendant la grossesse dépend dun certain nombre de facteurs, dont son indice de masse corporelle, ou IMC, avant la grossesse, la vitesse à laquelle elle prend du poids, lâge et lappétit. Toutes les femmes enceintes devraient consommer une variété daliments riches en nutriments chaque jour. Il peut également être nécessaire de prendre un supplément de vitamines et de minéraux si recommandé par un médecin.
La recherche montre que le risque de problèmes pendant la grossesse et laccouchement est plus faible lorsque la prise de poids est maintenue dans une fourchette saine. Lobésité pendant la grossesse peut être risquée pour la mère et lenfant, avec certains risques tels que le diabète gestationnel, lhypertension gestationnelle (pression artérielle élevée), laccouchement par césarienne, les anomalies congénitales et même la mort fœtale.
Consignes de gain de poids
Les consignes de gain de poids sont basées sur lIMC dune femme avant la grossesse. La quantité de poids gagnée dépend de la catégorie dans laquelle lIMC avant la grossesse se situe:
- Insuffisance pondérale: IMC inférieur à 18,5
- Poids normal: 18,5 à 24,9
- Surpoids: 25,0 à 29,9
- Obésité: 30,0 et plus
Les fourchettes de poids ci-dessous concernent une grossesse à terme:
- Insuffisance pondérale: 28 à 40 livres
- Normal: 25 à 35 livres
- Surpoids: 15 à 25 livres
- Obèse: 11 à 20 livres
Pour les jumeaux, les recommandations augmentent naturellement:
- Normal: 37 à 54 livres
- Surpoids: 31 à 50 livres
- Obésité: 25 à 42 livres
Il ny a pas de lignes directrices pour la prise de poids de lIMC insuffisant chez les jumeaux.
Apport calorique
En général, les femmes qui avaient un poids santé avant de devenir enceintes ont besoin de 2 200 à 2 900 calories. un jour en attendant. Un i graduel Augmenter les calories à mesure que le bébé grandit est le meilleur choix. Voici un aperçu de lévolution des besoins caloriques au cours de chaque trimestre:
- Le premier trimestre ne nécessite pas de calories supplémentaires.
- Au cours du deuxième trimestre, 340 calories supplémentaires par jour sont recommandés.
- Pour le troisième trimestre, la recommandation est de 450 calories de plus par jour que lorsque vous nêtes pas enceinte.
Les calories supplémentaires devraient provenir daliments riches en nutriments, y compris protéines maigres, grains entiers, produits laitiers faibles en gras ou sans gras, légumes et fruits.
Activité physique
Lactivité physique peut aider à gérer le poids. Les directives dactivité pour les femmes enceintes sont de 150 minutes chaque semaine. Un moyen facile datteindre cet objectif peut être de viser 30 minutes dexercice modéré la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Assurez-vous de parler à un médecin avant de commencer ou de continuer toute routine dexercice pendant la grossesse.