Ces idées de déjeuners de préparation de repas sains pour le travail sont le moyen idéal de rester sur la bonne voie avec votre planification hebdomadaire des repas – ces bols de préparation de repas sont des façons créatives et délicieuses pour rester organisé pendant les semaines de travail chargées. (Article mis à jour en janvier 2021)
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Déjeuners sains pour le travail
Jai rassemblé mes recettes de préparation de repas sains préférées de mes blogueurs culinaires préférés afin que vous puissiez changer votre routine de préparation de repas hebdomadaire et réfléchir davantage à la créativité du côté de l’heure du déjeuner!
Il suffit de quelques heures (ou moins) le week-end et vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine tout au long de la semaine de travail – sans vous soucier de quoi prendre déjeuner soit, soit faire un brouillage de dernière minute!
Permettez-moi de vous parler de ces idées de repas santé pour le travail: ce sont des façons très amusantes de changer votre processus de préparation de repas hebdomadaire pour que vous mangiez des aliments entiers sains qui sont également délicieux!
Bene des repas sains:
- Ils gagnent du temps
- Ils permettent déconomiser de largent, donc vous «nachetez pas le déjeuner
- Vous êtes plus organisé
- Vous êtes moins stressé le matin – vous ne vous demandez pas quoi manger et quand
- Vous mangez régulièrement des aliments sains et non transformés
- Vous « ll avoir plus dénergie parce que vous mangez mieux
Plus didées de repas sains & Ressources
Si vous « cherchez une inspiration de recettes plus délicieuse, ne cherchez pas plus loin que certaines de ces ressources utiles ci-dessous!
- 5 recettes de bocaux Mason Mix and Match
- Préparation de repas pour perdre du poids
- Manger sainement avec un petit budget + 10 idées de repas bon marché
Choisir des idées de repas faciles
La clé pour vraiment sen tenir à une routine de préparation de repas est de choisir des recettes faciles qui ne sont accompagnées que dune petite liste dingrédients.
Toutes les recettes ci-dessous sont classées en fonction de chaque type didée de déjeuner. Par exemple, jai quelques recettes de plaques de cuisson ci-dessous qui cuisent sur une seule casserole que vous pouvez ensuite distribuer dans des bols de préparation de repas et réchauffer une fois que vous êtes au travail. Bien sûr, jai aussi des salades, des wraps et des sandwichs.
Voici les types didées de repas faciles que vous trouverez ci-dessous en faisant défiler vers le bas:
- Recettes à une casserole
- Wraps
- Sandwichs
- Soupes
- Casseroles
- Pâtes
- Salades
- Bols de riz
- Wraps de laitue
Il existe également des idées de repas végétaliens, sans gluten et faibles en glucides, organisées par catégorie. Bonne préparation de repas!
Faites un plan de repas pour vos déjeuners hebdomadaires
La planification des repas est la meilleure façon de rester sur la bonne voie avec des idées de repas. Je vais généralement remplir ce que je prévois de préparer pour le déjeuner dans un planificateur de repas, puis préparer une ou deux recettes de repas pour la semaine à lavance. Pour une durée limitée, vous pouvez maintenant télécharger mon plan de préparation de repas GRATUIT de 4 semaines ICI.
Si vous avez besoin daide pour trouver des idées de repas en général, assurez-vous de consulter ma page Commencer ici pour en savoir plus comment utiliser au mieux mon blog pour vous aider à préparer vos repas! Vous pouvez également consulter mon processus de préparation des repas étape par étape ici.
Wraps & Sandwichs
Et bien sûr, où serions-nous si je navais pas énuméré des options de wrap et de sandwich?! Je naime vraiment pas les types traditionnels de sandwichs avec de la charcuterie alors jessaye de cuisiner vers le haut de la poitrine de poulet et déchiqueter pour lutiliser dans des wraps ou des sandwichs, mais de temps en temps, les charcuteries maigres comme la dinde sont acceptables. Même le fromage et les légumes vous donneront suffisamment de protéines pour vous nourrir pendant la journée aussi! ci-dessous.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Wrap Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Dinde Pinwheels via Two Peas & Leur dosette
Recettes de soupe pour le déjeuner
Les soupes sont vraiment dexcellentes options pour le travail et sont plus faciles à transporter que vous ne le pensez! Et avant de penser que les soupes ne sont pas assez copieuses, détrompez-vous! Jai inclus des soupes / ragoûts plus épais dans ce tour pour vous donner quelques idées sur les façons dajouter des protéines à vos soupes. La plupart sont également végétaliens / végétariens, donc les soupes peuvent être très économiques tant que vous avez accès à un micro-ondes au travail.
Pots de soupe aux courgettes et nouilles via The Girl on Bloor // Soupe à la saucisse et chou frisé à la mijoteuse via The Girl on Bloor
Soupe aux lentilles dorées via The Girl on Bloor // Nouilles instantanées Mason Jar via The Girl on Bloor
Idées de déjeuners dans une seule casserole
Si vous préparez vos repas à l’avance, ce sont mes types de déjeuners sains préférés à préparer! En gros, vous jetez tout sur une plaque de cuisson ou dans une poêle, cuisinez, puis divisez dans des bols de préparation de repas en verre. Vous pouvez souvent changer les légumes que vous utilisez aussi, ces recettes à une casserole sont si polyvalentes et personnalisables! Mes préférés sont les bols de poulet grec et le poulet au chili sucré, lien ci-dessous.
Bols de préparation de repas au poulet tandoori via The Girl on Bloor // Bols de préparation de repas au poulet grec sur plaque de cuisson via The Girl on Bloor
Saucisses et légumes sur plaque de cuisson santé via Isabel Mange // Préparation de repas aux boulettes de viande au miel et au chipotle via les pois de senteur et le safran
Un poulet au cari jaune et noix de coco Pan Thai & Riz via Ambitious Kitchen // Bols de préparation de repas au poulet au chili sucré via The Girl on Bloor
Idées de repas végétariens
Les idées de repas végétariens sont parfaites lorsque vous « vous cherchez à déjeuner avec un budget limité. Généralement, tout ce dont vous avez besoin est une boîte de haricots ou de pois chiches, ou du tofu qui a été rapidement mariné avec une sauce tueur et des légumes. Parfois, vous pouvez même vous en sortir avec un couple sans cuisson des recettes où vous pouvez simplement tout jeter dans un bol ou un bocal de préparation de repas et appeler un jour!
Bols de préparation de repas aux pois chiches sains via Green Healthy Cooking // Bols de préparation de repas végétaliens aux patates douces du sud-ouest via le sel et Lavande
Chana Masala via The Girl on Bloor // Pots de pois chiches méditerranéens via The Girl on Bloor
Recettes de déjeuner à faible teneur en glucides
Les repas à faible teneur en glucides sont dexcellentes options car ils vous empêchent de vous alourdir avec ce repas de midi. Souvent, tout ce que vous avez à faire est de préparer une protéine maigre, dajouter des légumes (crus ou cuits) et dassaisonner le tout avec le même mélange dépices ou la même sauce. De plus, vous gagnez du temps parce que vous navez pas à cuisiner de céréales. Cest « gagnant-gagnant!
Nouilles aux courgettes aux crevettes et aux crevettes de préparation de repas via Skinny Fitalicious // Préparation de repas Wraps de laitue au poulet sains via Skinny Fitalicious
Préparation de repas de poulet aux arachides Bowls via The Girl on Bloor // Préparation de repas Philly Cheesesteak à faible teneur en glucides via la préparation de repas sur Fleek
Salades déjeuners
Semblables aux options à faible teneur en glucides ci-dessus, les salades sont bien sûr un go pour des déjeuners sains mais ils ne doivent pas être ennuyeux! Assurez-vous de mélanger les garnitures et les vinaigrettes. Jaime garder mes salades dans des bocaux Mason lorsque vous les préparez pour la semaine car vous pouvez garder la vinaigrette et les protéines dans le en bas puis en couches dans vos légumes. Ceci est particulièrement important pour la laitue pour sassurer quelle reste fraîche!
Coquetiers Keto Prosciutto via la préparation de repas sur Fleek // bols de préparation de repas au poulet Caprese via les pois sucrés et le safran n
Pots de salade Big Mac via The Girl on Bloor // Pots de salade de sushi aux crevettes via The Girl on Bloor
Déjeuners de bols de riz
Quand jai vraiment le temps de me préparer à lavance, jaime préparer des bols de riz! Le poulet coréen et le poulet à la mangue sont mes préférés car les sauces sont tellement bonnes, mais les bols à burrito sont également très faciles à assembler et vous pouvez également prendre des raccourcis en utilisant des légumes pré-hachés et des salsas achetées en magasin, qui sont un excellent bas -calorie pour vos bols!
Bols de préparation de repas de poulet coréen via The Girl on Bloor // Préparation de repas de poulet à la noix de coco et à la mangue Bols via The Girl on Bloor
Bols à burrito de préparation de repas via Free Your Fork / / Bols de poulet à la coriandre et à la lime de préparation de repas via Fit Foodie Finds
Bols de préparation de repas au poulet aux noix de cajou via The Girl on Bloor // Poulet Préparation de repas Burrito Bowl via Kitchen @ Hoskins
Déjeuners Instant Pot
Jadore préparer mes déjeuners de la semaine dans lInstant Pot. Vous pouvez préparer toutes sortes de recettes pour le déjeuner comme des bols de riz, des casseroles, des pâtes, de la viande de taco, etc. Personnellement, jaime cuisiner par lots une grande casserole de pâtes à emporter pour les déjeuners de la semaine de travail, comme les pâtes au poulet au pesto liées ci-dessous. » s un pot pour un nettoyage minimal, vous pouvez facilement le transporter au travail et il se réchauffe bien. Astuce: ajoutez un peu deau sur vos pâtes avant de passer au micro-ondes. Cela aidera à retenir lhumidité!
Pâtes instantanées au poulet et au pesto en mangeant instantanément // Nouilles instantanées au miel et à lail en mangeant instantanément
Et voilà, mon favori en bonne santé recettes de déjeuner ensemble en un seul endroit!Commencez à préparer vos repas en choisissant simplement une ou deux des recettes ci-dessus pour préparer vos déjeuners hebdomadaires et en remontant à partir de là. Vous pouvez également essayer de mélanger et de faire correspondre certaines des recettes ci-dessus pour changer vos repas hebdomadaires.
Recettes de déjeuner & Perte de poids
I Jai toujours eu du mal à préparer le repas du midi pour la semaine de travail parce que javais du mal à planifier à lavance et disons simplement que cétait bien avant que je découvre les blogs culinaires! Javais lhabitude de compter principalement sur les livres de cuisine pour préparer de délicieux dîners, mais jaurais du mal quand il est venu pour préparer mes déjeuners pour le travail et lécole.
Vous pouvez en savoir plus sur ma perte de poids de 25 lb et mon voyage de préparation de repas sur ma page À propos, et cette page vous aidera également à naviguer comment utiliser mon site Web pour son plein potentiel. Jai une tonne dautres ressources et recettes incroyables qui vous aideront avec tant dautres idées de repas sains!
Outils de préparation de repas
- Repas en verre les bols de préparation sont parfaits pour passer au micro-ondes et réchauffer vos aliments en toute sécurité
- Les bocaux Mason sont parfaits pour les salades car ils gardent la laitue séparée des vinaigrettes
- Les récipients à salade sont une autre excellente option pour séparer vos légumes verts et vos protéines afin que rien ne devienne détrempé
- Mon cuiseur à riz me fait gagner beaucoup de temps dans le processus de préparation des repas car je peux cuire mes céréales à lavance
- Ces boîtes à bento sont parfaites pour emballer des collations et des déjeuners ensemble!
- Réapprovisionnez votre congélateur avec du bœuf et de la volaille nourris à lherbe de Butcher Box – et pour une durée limitée, obtenez deux faux-filet et du bacon gratuits! / li>
Idées de petits déjeuners sains
Si vous « cherchez dautres idées de préparation de repas, essayez lun de ces petits déjeuners à emporter!
- 15 idées de petits déjeuners pour les matins chargés
- 9 façons de gruau du jour au lendemain
- 7 façons de smoothies sains
- Copier les bouchées doeufs Starbucks
Préparation dun repas sain pour le dîner
À lépoque où japprenais à cuisiner pour moi-même, je comptais souvent sur les restes du dîner pour le déjeuner du lendemain. Il savère que ce nest une excellente stratégie que si vous avez le temps de préparer le dîner tous les soirs. Si vous avez du mal à préparer le dîner, vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes dîners de préparation de repas préférés:
- 52 idées de repas rapides et sains – nous parlons de recettes de 30 minutes, dune plaque de cuisson, de plats à une poêle, dune casserole instantanée, dune mijoteuse et plus encore!
- Mes recettes préférées de plaques de cuisson peuvent faciliter le le temps que vous passez à cuisiner et à faciliter les dîners de semaine
Recettes de viande économiques
Une autre stratégie que jaime pour le déjeuner est de préparer un tas de poulet cuit à lavance puis de lutiliser pour des bols amusants avec de délicieuses sauces, ou pour congeler le steak dans des marinades pour une cuisson facile.
- 8 marinades faciles à steak – parfaites pour incorporer un steak dans votre préparation de repas hebdomadaire
- Comment faire la MEILLEURE poitrine de poulet cuite au four – préparez votre poulet à lavance, puis faites-y sauter vos légumes
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